Al igual que las verduras de hoja verde, las frutas también son tan importantes como una fuente de vitaminas y minerales. Pero cuando se comparan entre sí, las frutas suelen tener el extremo más corto del palo. Puede ser debido a su contenido de azúcar que las frutas son menos populares. A pesar de esto, las frutas están aquí para quedarse. Son una buena fuente de vitaminas, fibras minerales y fibra dietética. Y lo mejor de todo, son saludables y deliciosos.
En este artículo, veremos algunas de las frutas más saludables del planeta. Cuando una persona sabe qué es saludable, puede tener una idea de qué comprar durante la próxima visita al tendero. Aquí hay una lista de frutas densas en nutrientes también conocidas como frutas potentes. Hágalos jugo, batidos o simplemente cómalos como son. Sin embargo, se sirven, las frutas calmarán a cualquiera en cualquier clima y al mismo tiempo, también harán cosquillas en el paladar.
Contenido
Bayas de Acai
Esta es una baya relativamente nueva introducida en América del Norte. Los estudios han demostrado que esta baya es aún más rica en antioxidantes y fibras que las otras bayas comunes. Esta fruta es excelente para la digestión, lo mantendrá bien hidratado, limpia el colon y contiene una buena cantidad de grasas buenas. El empaque para las frutas de acai se realiza en recipientes herméticos, ya que tienden a pudrirse muy rápido cuando se exponen al aire.
manzana
Quizás esta es la fruta más popular del mundo y se ha convertido en un miembro principal de la mesa de comedor. No es conocido por todos, la manzana es increíblemente nutritiva ya que contienen altas cantidades de fibra, vitaminas A, C, K y B, potasio. Los estudios realizados han demostrado que los antioxidantes en las manzanas son buenos para el corazón y pueden reducir el riesgo de diferentes enfermedades. Otras investigaciones también han vinculado los antioxidantes en la manzana con el aumento de la densidad ósea. Otro beneficio para la salud de la manzana es su contenido de pectina. Esta es una fibra prebiótica que alimenta las bacterias buenas en los intestinos, lo que ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica. Con todos estos nutrientes, una manzana al día realmente mantendrá alejado al médico.
Aguacate
El aguacate se diferencia de la mayoría de las frutas por su contenido. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos. Con el aguacate, no es el caso ya que es bajo en carbohidratos pero alto en grasas saludables. Esta grasa contenida en la fruta es principalmente ácido oleico, una grasa monoinsaturada que se ha relacionado con una reducción de la inflamación y una mejor salud del corazón. Aparte de esta grasa saludable, el aguacate también está cargado de potasio, fibra y magnesio. Una ingesta adecuada de estos minerales se asocia con una reducción de la presión arterial y, en consecuencia, un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
Plátano
Quizás la segunda fruta más popular, el plátano también es rico en vitaminas y minerales y, por supuesto, en potasio. El maquillaje de carbohidratos de la banana es único. En los verdes, que no están maduros, los carbohidratos consisten en un almidón resistente que puede mejorar el control del azúcar en la sangre al mismo tiempo que se siente lleno. La fruta también contiene pectina que puede mejorar el control del azúcar en la sangre y la salud digestiva.
Moras
Otra fruta increíblemente saludable que está llena de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes es la mora. La baya contiene una impresionante cantidad de vitamina C y K y manganeso. Solo una taza de moras proporciona 8 gramos de fibra y los antioxidantes de la fruta han demostrado reducir las inflamaciones y el envejecimiento de nuestras arterias. Estos dos efectos antioxidantes pueden proteger contra enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Arándanos
Hemos leído sobre los arándanos como una excelente fuente de antioxidantes, y esto es cierto. Por su pequeño tamaño, los arándanos ofrecen poderosos beneficios para la salud. Su perfil nutricional incluye como una gran fuente de fibra dietética, vitaminas C y K, y manganeso. Pero su contenido de antioxidantes es el más alto de todas las frutas que se consumen con mayor frecuencia y, como lo han demostrado los estudios, los antioxidantes reducen el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Los antioxidantes de arándanos también tienen efectos poderosos en el sistema inmunológico, donde su consumo regular puede aumentar las células asesinas naturales en el cuerpo. Estas células asesinas a su vez ayudan a defender el cuerpo contra procesos oxidativos e infecciones virales. Además, los antioxidantes pueden tener un efecto protector en el cerebro.
Guindas
Las cerezas también son ricas en nutrientes y minerales, especialmente vitamina C, potasio y fibra. Sus antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación y pueden ayudar a prevenir la aparición de varias enfermedades. Una sustancia importante que se encuentra en las cerezas es la melatonina, una hormona que señala al cerebro cuando es hora de dormir. Comer cerezas, por lo tanto, puede ayudar a tratar el insomnio u otros trastornos del sueño.
Arándanos
Los arándanos tienen sus beneficios para la salud, y su perfil de nutrición también es bastante impresionante. Los frutos son ricos en vitamina C, E y K1, así como en manganeso y cobre. Un antioxidante llamado flavanol polifenoles puede usarse para mejorar la salud. Los jugos y extractos tomados de los arándanos pueden ayudar a prevenir infecciones del tracto urinario. El compuesto de proantocianina de tipo A en los jugos es responsable de este efecto porque evita que las bacterias se adhieran al revestimiento de la vejiga y el tracto urinario.
Durian
Durian ha sido nombrado el “rey de las frutas” y en su mayoría proviene del sudeste asiático. Aunque notoria por su aroma, la fruta es muy rica en nutrientes. Una taza de pulpa de la fruta proporciona mucha vitamina C. También es rica en manganeso, vitaminas B, cobre, ácido fólico y magnesio. Aparte de todo esto, la fruta también es rica en antioxidantes.
Higos
Esta fruta es considerada una fuente de energía debido a su alto contenido de azúcar y fibra. También tiene una composición casi completa de vitaminas y minerales. Es una fuente instantánea de energía debido a su contenido de azúcar. Aparte de estos, los higos también son ricos en antioxidantes, un químico que ayuda en los siguientes procesos: curar el estreñimiento, prevenir los trastornos intestinales, es bueno para la piel, reduce el riesgo de cáncer de colon y regula la presión arterial.
Pomelo
La toronja ha sido un artículo regular en la mesa del desayuno, al menos en los EE. UU. Es uno de los cítricos más saludables, ya que es una buena fuente de vitaminas y minerales. Sus beneficios para la salud incluyen su capacidad para ayudar a perder peso, reducir los niveles de colesterol y la resistencia a la insulina en las células, y ayuda a prevenir la formación de cálculos renales.
Uvas
Estas frutas agrupadas también son muy saludables y lo que les hace destacar es su contenido de antioxidantes. Las antocianinas y el resveratrol en las uvas han demostrado reducir la inflamación. Los experimentos realizados en animales de laboratorio han demostrado que los compuestos vegetales en la fruta pueden ayudar a proteger el corazón, los ojos, las articulaciones y el cerebro. Las variedades de uva roja y púrpura son ricas en nutrientes que pueden reducir las inflamaciones y disminuir el riesgo de enfermedad.
Guayaba
Esta fruta es quizás la más rica cuando se trata de contenido de vitamina C. Aparte de eso, la fruta también es rica en fibra, ácido fólico, vitamina A, potasio, cobre y manganeso. La capacidad antioxidante de la guayaba para proteger las células del daño oxidativo es una indicación de que esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al igual que el plátano, esta fruta también contiene pectina que ayuda al sistema digestivo y puede prevenir la aparición de cáncer de colon.
kiwi
Aunque se cree que se originó en Nueva Zelanda, el kiwi es originario del norte de China. El kiwi es una buena fuente de vitamina C, fibra dietética, vitamina B5 y E, y ácido fólico. También contiene una cantidad significativa de potasio con otros metales en cantidades moderadas. Sus antioxidantes protegen al cuerpo del daño de los radicales libres, alivia los síntomas del asma, es anticancerígeno, mantiene la salud del corazón, puede controlar la diabetes y puede retardar el envejecimiento.
Limón
Los limones y otras frutas cítricas siempre se asocian con la vitamina C como lo son. La vitamina es particularmente útil para promover la salud cardiovascular debido a su potencial para disminuir los lípidos y la presión sanguínea. Otros beneficios comprobados para la salud de los compuestos vegetales que se encuentran en los limones incluyen la prevención del aumento de peso y pueden ayudar a tratar los cálculos renales.
Mango
Además de ser una excelente fuente de vitamina C, los mangos también contienen fibras solubles que brindan muchos beneficios para la salud y antioxidantes. También contienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir el riesgo de enfermedad.
Mangostán
El mangostán es un árbol de hoja perenne que tiene sus orígenes en el sudeste asiático, especialmente en Indonesia. Esta fruta es conocida por su sabor delicioso y exótico. Su contenido en fibra se considera significativo y es rico en vitaminas y manganeso. También se encuentran trazas de otros nutrientes en la fruta. Su conteo de calorías es bajo, pero tiene una cantidad impresionante de antioxidantes que pueden beneficiar al cuerpo de muchas maneras. Puede mejorar el flujo sanguíneo y disminuir el colesterol malo. También es antibacteriano y antifúngico. El mangostán puede acelerar la reparación celular, y también ayuda en la pérdida de peso.
naranja
Otro cítrico muy popular es la naranja. Se ha favorecido debido a su contenido de vitamina C y consumir solo uno proporcionará una cantidad significativa de la vitamina. Pero también es una gran fuente de vitaminas B, ácido fólico, potasio y más. La fruta también contiene compuestos vegetales que ayudan a aumentar la absorción de hierro y, en consecuencia, previenen la anemia.
Papaya
Otra fruta muy saludable que viene de los trópicos es la papaya. Tiene un alto contenido de vitaminas A y C, potasio y ácido fólico. Contiene licopeno que puede prevenir o reducir el riesgo de cáncer. El licopeno de la papaya es mejor absorbido por el cuerpo que contra el licopeno de otras frutas y vegetales. Existe evidencia de que la papaya puede mejorar la digestión y que la enzima papaína en la fruta hace que la proteína sea más fácil de digerir.
Duraznos
Puede ser una sorpresa, pero la fruta de durazno tiene su origen en China. Es rico en fibra dietética y una buena fuente de vitaminas. Los melocotones también son importantes para promover la pérdida de peso y reducir la pérdida de cabello. Es un eficaz agente antiparasitario en el intestino y un diurético natural. Ayuda a controlar la diabetes, inhibe el crecimiento de tumores, fortalece las funciones renales y mejora la calidad del sueño.
Pera
La fruta de pera es lo que podemos denominar una fruta segura porque es moderada en casi todos los requisitos nutricionales. Aunque tienen un alto contenido de fibra y azúcares en la dieta, las vitaminas y los minerales que contienen son moderados. Contienen anticancerígenos que lo hacen anticancerígeno. Las peras son buenas para controlar la presión arterial. Limpian el colon, suministran energía instantánea y son antiinflamatorios. Ayudan a curar las heridas más rápidamente, ayudan a prevenir la osteoporosis, ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducen el colesterol malo en el cuerpo.
Piña
Uno de los alimentos más nutritivos provenientes de los trópicos es la piña. Esta superestrella contiene bromelaína, una enzima conocida por sus propiedades inflamatorias y su capacidad para digerir proteínas. También es una gran fuente de fibra dietética.
Granada
Esta fruta es una de las favoritas en la región mediterránea, pero tiene su origen en Irán y el Himalaya. Esta es también una de las frutas más saludables que puedes comer. La fruta es rica en nutrientes y contiene poderosos compuestos de plantas que son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud. Solo sus niveles de antioxidantes son tres veces más altos que los del té verde que el vino tinto. También tiene efectos antiinflamatorios y puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
Fresas
Las fresas son frutas muy nutritivas, con altos contenidos de vitaminas y minerales. La fruta es muy baja en su índice glucémico, por lo que es ideal para los observadores de peso y los diabéticos. El azúcar en la sangre no aumentará al comer estas bayas. Su alto contenido en antioxidantes puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, los estudios han demostrado que pueden ayudar a prevenir el cáncer y la formación de tumores.
Sandía
Este refrescante de verano es una buena fuente de vitaminas y es rico en algunos antioxidantes. Estos antioxidantes han sido estudiados por sus efectos anticancerígenos. El licopeno se ha relacionado con reducir el riesgo de cáncer en el sistema digestivo y también puede promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir el recuento de colesterol y la presión arterial. Mientras que la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento del tumor. La sandía también es un gran agente hidratante debido a su contenido de agua.
Beneficios de comer frutas
Las frutas son un delicioso regalo de la naturaleza para el hombre. Proporcionan al cuerpo fibra, vitaminas y minerales, sin mencionar los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Cada fruta puede tener su sabor y olor característicos, pero la mayoría son iguales cuando consideramos sus beneficios para la salud:
Contienen antioxidantes. Estos se encuentran en la mayoría de las frutas. Ayudan a bloquear los radicales libres que causan daño, fortalecen el sistema inmunológico y frenan o previenen el cáncer.
Tienen un alto contenido de agua. Esto los hace buenos como agentes hidratantes. El contenido de agua puede restaurar el equilibrio de electrolitos del cuerpo perdido por el ejercicio intenso y otras actividades
Contienen fibra dietética esencial. Ayudan en el proceso digestivo, ayudan a prevenir el estreñimiento y limpian el colon.
Te proporcionarán el colesterol bueno. No demasiadas frutas contienen cantidades suficientes de grasas, pero las grasas que se encuentran en las frutas contienen colesterol bueno. Esta lucha y reduce los niveles de colesterol malo en el cuerpo.
Son excelentes fuentes de vitaminas y minerales. Estos componentes son buenos para los huesos y los dientes, y pueden reducir el riesgo de enfermedades degenerativas. Promueven el crecimiento saludable del cabello y el cabello, reduce la caída del cabello y el envejecimiento prematuro. También ayudan a mantener la presión arterial, reducir el colesterol, lo que es bueno para el corazón. Finalmente, son excelentes como productos cosméticos porque mantienen la piel con un aspecto joven, reducen las manchas y retrasan el envejecimiento y las arrugas.
