Escuchará todo el tiempo que necesite para obtener un montón de vitaminas en su dieta. La mayoría de los médicos se enfocarán en su salud general, pero su piel también necesita muchas vitaminas. Hay cuatro vitaminas principales que necesita para asegurarse de que su piel se ponga: A, B, C y E.
Cada vitamina tiene su beneficio y ofrece su propia ayuda a la piel. Algunas personas necesitarán más de un tipo de vitamina que otras, dependiendo de las deficiencias que tengan.
Aquí está tu guía definitiva de vitaminas para el cuidado de la piel. No solo analizamos los beneficios de cada vitamina, sino también cómo puede agregarlos a su piel.
Contenido
Vitamina A: La Vitamina Antienvejecimiento
La vitamina A es una de las que más aprovecharás de tu dieta. Se encuentra en forma animal y vegetal y está disponible en la mayoría de las multivitaminas que toma. Si está embarazada, concéntrese en la forma de la planta más que en la forma del animal.
Cuando se trata del cuidado de la piel, la vitamina A es necesaria en forma de retinol. Es un potente antioxidante que ayudará a mantener la salud, la elasticidad y el envejecimiento de la piel. Si padece una deficiencia, es muy probable que su médico le recomiende el formulario de prescripción llamado retinoide.
La vitamina A es esencial para la producción de colágeno. El colágeno penetra en las capas de la piel y ayuda a garantizar la elasticidad y el aspecto juvenil de la piel. Cuando tienes buenas cantidades de colágeno, la piel actuará como una banda de goma. Se estira, pero luego regresará a su forma habitual. Cuando no hay suficiente colágeno, la piel actúa como una banda de goma sobrecargada. Se estirará hasta el punto de romperse, dejando lágrimas y cicatrices en las capas media e inferior de la piel.
Es importante tomar retinol lo antes posible. Comience a usarlo en sus años 20 y aumente su uso a lo largo de sus años 30. Estas son las décadas en las que necesitas trabajar para prevenir el envejecimiento. No tener suficiente retinol significará que es más probable que tenga arrugas y líneas finas.
El retinol también es bueno para las personas con piel grasa. Al obtener un montón de esta vitamina, puede reducir el tamaño de sus poros y eliminar la piel muerta. Es posible reducir la cantidad de aceites naturales que produce su piel, dejándole con un brillo natural y más saludable. Debido a esto, a las personas con piel excesivamente seca se les recomienda a menudo que limiten la cantidad de retinol que agregan a su piel.
También hay un beneficio del sistema inmunológico. Si tiene problemas bacterianos o de hongos en la piel, puede ayudar a eliminarlos agregando más vitamina A.
La buena noticia es que puede obtener vitamina A a través de su dieta. Esto se transferirá a la piel para ayudar con la producción de colágeno. Sin embargo, también debe buscar productos que tengan retinol agregado. Existen formas naturales disponibles, lo que lo convierte en uno de los mejores ingredientes activos en todos los productos para el cuidado de la piel.
Comience con concentraciones más bajas de retinol si nunca las ha usado. Su piel puede sufrir más brotes y desequilibrios si los agrega repentinamente en su piel en grandes cantidades. Construye tu tolerancia.
Si tiene sensibilidad al gluten, síndrome del intestino permeable o una enfermedad intestinal inflamatoria, es posible que su cuerpo tenga dificultades para absorber suficiente vitamina A. Hable con su médico acerca de las formas de obtener más en su cuerpo y mejorar la salud de su piel y otras órganos
La espinaca, el camote y las zanahorias se encuentran entre los mejores alimentos para la vitamina A. Puede comerlos o agregarlos a productos caseros para el cuidado de la piel para ponerlos en la piel.
Reducir el enrojecimiento con vitaminas B
Hay muchas vitaminas B que desea incluir en su dieta para ayudar a mejorar el aspecto de su piel. Los dos más importantes son B3 y folato (sí, el folato se considera una vitamina B). Miraremos a ambos por separado.
La vitamina B3 también se conoce como una vitamina hidratante o que reduce el enrojecimiento. Es mejor conocido como niacinamida y a menudo se incluye como un antioxidante en el cuidado de la piel. La vitamina mejora la función de barrera de la piel al aumentar la cantidad de ceramida que se produce. Esto es esencial para proteger la piel contra contaminantes e irritantes.
Sin una buena cantidad de ceramida, la piel será sensible a cualquier cosa que la toque. También es más probable que sufra de inflamación e hiperpigmentación, generalmente debido al acné. Al obtener más vitamina B3, podrá obtener un tono de piel más uniforme.
Si tiene la piel seca o rosácea, querrá asegurarse de obtener esta vitamina en el cuidado de su piel. Aquellos con piel sensible también se beneficiarán, aunque querrá aumentar su tolerancia gradualmente. No use demasiado, ya que esto puede empeorar sus sensibilidades. Querrá agregarlo a su rutina de cuidado de la piel a partir de los 30 años, ya que es cuando la barrera comienza a romperse de forma natural.
El folato es una vitamina soluble en agua que es importante para estimular el metabolismo. Es un nutriente que ayuda a sintetizar y copiar el ADN, y ayuda a mejorar la forma en que el cuerpo utiliza los aminoácidos y la vitamina B12. ¿Por qué es tan bueno para la piel? Bueno, ayuda a estimular el sistema inmunológico y la digestión.
Cuando la digestión se reproduce, las hormonas se desequilibran. Esto lleva a un aumento en la producción de aceite, causando la piel grasa y los poros obstruidos. El refuerzo del sistema inmunológico ayudará a combatir las bacterias u hongos que se forman en la piel.
A menudo se pasa por alto cuando se trata del cuidado de la piel, pero es importante.
Puede obtener vitaminas B de la mayoría de sus alimentos ricos en fibra. Abastecerse de la talla de frijoles y lentejas.
Ilumina la piel con vitamina C
La vitamina C es uno de esos nutrientes que el cuerpo no puede crear o almacenar, pero es esencial para las funciones corporales adecuadas. Debe incluirlo en su dieta a través de sus alimentos o sus productos para el cuidado de la piel.
Cuando se trata de la salud de la piel, la vitamina C ayuda a mejorar el brillo y el tono de su piel. Es un antioxidante que combate los signos del envejecimiento, ayuda a reparar las células y evita el daño de los radicales libres. Los radicales libres a menudo conducen a problemas de pigmentación, flacidez, arrugas y otros signos de envejecimiento (sin mencionar el cáncer de piel).
También evitará la descomposición del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir una condición llamada escorbuto (algo de lo que rara vez se oye ahora, pero que era común en Gran Bretaña en la Edad Media). El escorbuto produce moretones fáciles y profundos, más hemorragias nasales, manchas secas en el cuero cabelludo y la piel, y una curación lenta de las heridas. Es común en aquellos que no están expuestos a la vitamina C.
Usted querrá pensar cuidadosamente sobre el tipo de vitamina C que ingiere en su piel. Puede ser irritante para las personas con afecciones cutáneas secas o sensibles. Esté atento a una fórmula de “no picadura”, que tendrá menos ácido en su interior.
La desventaja de la vitamina C es la naturaleza ácida. Hay algunos productos para el cuidado de la piel con ácido ascórbico o L-ascórbico. Ambos tienen niveles de pH bajos (hacia el lado ácido más fuerte) que son más bajos que el nivel de pH natural de la piel. Si agrega demasiados ácidos fuertes, verá enrojecimiento en la piel y sufrirá de ardor o irritación.
Todo el mundo necesita usar un poco de crema de vitamina C para la piel. Úselo debajo del protector solar y la crema hidratante para facilitar que la piel absorba toda la vitamina C. Debe ver mejoras en el tono de su piel con relativa rapidez.
Si opta por una loción ácida alta, déle tiempo antes de salir al sol. Haz que tu piel sea más propensa a sufrir daños por rayos UV, incluso con protector solar. ¡El sol también hará que la vitamina C sea menos efectiva!
La buena noticia es que es muy fácil incluir la vitamina C en su dieta y en el cuidado de la piel. Se encuentra en todas las frutas cítricas. No uses demasiado limón en tu piel, pero opta por tomates, naranjas, toronjas y kiwis. Las fresas también son buenas, pero no tan efectivas como la mayoría de las frutas cítricas.
Vitamina E: La Crema Hidratante Natural
Es probable que veas muchos productos para el cuidado de la piel etiquetados como “cremas de vitamina E”. Las empresas desean promover que tengan esta vitamina porque es muy buena para la piel. Es uno de los que instantáneamente nutre y apoya la salud general de la piel.
La vitamina E es otro antioxidante. Se mete en la piel y combate los radicales libres, fortalece las células y mejora la barrera natural de la piel. Verás menos arrugas y manchas de la edad. ¡Pero eso no es todo lo que hace! Es excelente para mejorar el aspecto de las cicatrices actuales y evitar futuras cicatrices. Ralentizará el proceso de envejecimiento, ya que las células son totalmente compatibles. A las células les resulta más fácil reparar o volver a crecer normalmente.
Es posible mejorar la inmunidad natural a las enfermedades. Esto es bueno para la piel si sufre infecciones bacterianas, virales o por hongos con regularidad. El pie de atleta es una de las condiciones más comunes que puede mejorar usando una crema de vitamina E.
Esta es una de esas vitaminas que agregarán humedad a tu piel. Al obtener suficiente humedad, usted apoya la salud de las capas más profundas de su piel y mejora la producción de colágeno. Ya hemos visto cuán buena es la producción de colágeno para la piel. La vitamina E trabajará con la vitamina A para prevenir la formación de arrugas y líneas finas.
La vitamina E es naturalmente buena para curar la piel. Ayuda a calmar las quemaduras, reducir la inflamación y proteger contra las cicatrices de las heridas. Esto significa que es la mejor opción para reducir el enrojecimiento y limitar la cantidad de acné en el que se presenta.
También ayudará con el equilibrio de las hormonas en el interior. Cuando sus hormonas están equilibradas, su producción de aceite está controlada. Esto ayudará a mantener los poros sin obstrucciones, para que no sufra demasiados brotes de acné.
Puede obtener la vitamina E a través de los medicamentos de venta libre, pero también puede obtenerla de forma natural. Solo se encuentra en los alimentos vegetales, pero estos alimentos vegetales se aplican muy fácilmente a la piel. El aceite de almendra o de oliva se encuentra entre las mejores opciones para la colocación instantánea sobre la piel. Puedes dejar el aceite de almendras en tu piel y dejar que se absorba completamente. Si usa aceite de oliva, es posible que necesite enjuagarlo después de 15 minutos, ya que puede ser difícil para la piel absorberlo por completo.
Agregar las vitaminas adecuadas a tu piel
Es hora de considerar agregar más vitaminas a tu rutina de cuidado de la piel. Tu piel necesita desesperadamente las de arriba. Al obtener más vitamina A y E, mejorarás el aspecto de tu piel. El contenido de humedad ayudará a evitar algunas afecciones irritantes de la piel, y tendrá la producción de colágeno adecuada para mejorar la elasticidad de la piel.
La vitamina C y E trabajarán juntas para mejorar la salud de la piel. Tu cuerpo luchará mejor contra los radicales libres, ayudando a disminuir los signos del envejecimiento. No tendrás tantas cicatrices ni sufrirás tantas arrugas. Si bien no son curas milagrosas, pueden ayudar a frenar el proceso de envejecimiento.
Mientras tanto, la vitamina B3 ayudará a crear la barrera que su piel necesita para evitar la irritación de la piel. Puede ayudar a mantener algunos contaminantes y la suciedad fuera de sus poros para evitar el bloqueo.
Es hora de ver las formas de introducir las vitaminas en su piel. Si bien hay tratamientos de venta libre, debe buscar opciones naturales. Las cremas y lociones de venta libre tendrán químicos y toxinas. Pueden evitar que el cuerpo absorba todos los nutrientes de manera efectiva, haciendo que las cremas sean inútiles para las vitaminas. Los ingredientes naturales no tienen toxinas que alteren tu cuerpo.
