9 alimentos que mejoran el caca

Aunque el estreñimiento es un tema que las personas preferirían no discutir, es una condición muy común que afecta a cerca de una cuarta parte de la población en los EE. Los síntomas pueden causar un malestar y un dolor y, a menudo, la persona prefiere tratar el problema en forma privada a través de medicamentos o por consejo del médico de familia.

Tratar el estreñimiento puede ser proactivo o reactivo. Cuando la persona toma los medicamentos necesarios para aliviarse cuando sucede, eso es reactivo. Pero la mejor manera de lidiar con la condición es proactiva. En pocas palabras, si uno es consciente de las causas del estreñimiento, debe tomar las precauciones necesarias para evitar que ocurra. Ahora eso es ser proactivo. De esta manera, no tendrá que lidiar con el estreñimiento y la agonía que conlleva.

El estreñimiento se puede atribuir a varios factores. Podría ser causado por el estilo de vida, una interrupción en las rutinas de ejercicio, un cambio en las actividades diarias y más. Sin embargo, el mayor culpable aquí es el tipo de alimentos que se comen. La palabra mágica que podría cambiar todo el escenario de estreñimiento es “fibra”. Esta es una sustancia de la dieta que podría aliviar la condición.

Hay dos tipos de fibra. Las fibras solubles atraen el agua, y esto permite que el cuerpo procese la fibra sin la sensación de incomodidad. Las fibras insolubles, por otro lado, abultan el taburete, lo que facilitará su expulsión del sistema. Siempre debe haber una ingesta equilibrada de estas fibras en la dieta.

¿Por qué las personas deberían preocuparse por sus hábitos de caca?

Algunas personas consideran la caca como un hábito asqueroso y maloliente, pero deberían pensar de nuevo. Esta es una rutina importante en la vida, ya que es una forma para que el cuerpo se deshaga de los desechos corporales. Por lo tanto, abrazar la idea de caca, es bueno y es saludable.

Normalmente, el evento debe llevarse a cabo diariamente. Cuando el tiempo se vuelve irregular, debe haber alguna causa de preocupación. No hacer caca, hacer caca más que el límite habitual, y hacer la escritura justo después de cada comida no es una buena señal. Debe haber algo que interfiera con su proceso digestivo.

En los casos de estreñimiento, las excretas generalmente se acumulan y se apelmazan en las paredes del intestino y retroceden en el tracto digestivo. Esto se debe a la incapacidad de expulsar los desechos del cuerpo. Hay dos sospechosos habituales de por qué sucede esto: la falta de fibras dietéticas en los alimentos que se ingieren y la falta de ingesta de agua.

Vamos a hablar de los alimentos que comemos y nuestro tracto digestivo. No toda la ingesta de alimentos se digiere, y las partes que no se utilizan se convierten en nuestra caca. Lo que uno come pasa por todo el sistema digestivo. Estos incluyen el estómago, el intestino delgado y finalmente el intestino grueso. A medida que la comida pasa a través de estos órganos, se descomponen en partes utilizables e inutilizables. Las partes utilizables se absorben en el torrente sanguíneo mientras que las inutilizables se eliminan. Así es como funciona el sistema.

Al final de nuestro tracto digestivo, encontraremos esa abertura donde dejamos pasar el material de desecho. A veces, por diferentes motivos, existe una distracción que hace que la caca no salga del sistema según lo programado. Algunas personas tienen dificultades para hacer caca en otra parte, pero en casa y tienen la necesidad de hacerlo. Otros están bajo estrés en el trabajo o en la escuela. Hay quienes no ejercitan o se mueven lo suficiente. La depresión y los medicamentos podrían contribuir. Incluso el consumo de demasiados productos lácteos y alimentos procesados ​​puede ser perjudicial. Luego está el factor fibra y agua. Todo esto podría dar a su excremento las razones por las que se niegan a “irse”.

Como se mencionó anteriormente, los principales culpables del estreñimiento son el agua y la fibra. Debería haber más de estos en nuestros regímenes de dieta. Para la fibra, las mejores fuentes naturales son de origen vegetal. Aumentar así la ingesta de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y granos. Todos estos aportarán el equilibrio adecuado de nutrientes y fibra que ayudará al sistema digestivo en el procesamiento de los alimentos. Bebe agua, más de eso. Se recomienda un galón de este líquido valioso para cada día.

Además, disminuya o elimine los productos lácteos de la dieta. Los alimentos procesados ​​generalmente ya no contienen fibra, ya que se retiraron durante el procesamiento. Táralos de la lista de verificación diaria. Además, evite las carnes que se han inundado con antibióticos, hormonas, aditivos y conservantes. Tales sustancias no son familiares para el cuerpo, por lo que pueden interrumpir el proceso de digestión. Si uno no puede evitar la tentación del sabor de la carne, también podría volverse orgánico. Se alimentan de animales que fueron alimentados con pasto. Para mantener las cosas en movimiento, pruebe los siguientes alimentos:

Almendras

Las almendras son súper alimentos, ya que pueden proporcionar al cuerpo muchos nutrientes. La nuez es una gran fuente de proteínas y grasas saludables que son buenas para el corazón. Son ricas en fibra soluble. Pero lo que hace que la almendra sea realmente especial es su alto contenido de magnesio. Este último elemento puede neutralizar los ácidos del estómago y puede ayudar a mover las heces a través del intestino.

Esta tuerca pequeña pero fuerte es un bocadillo perfecto para las personas en movimiento. O se puede usar como harina de almendras para hacer golosinas e incluso batidos.

Frijoles y Legumbres

Estos también son súper alimentos que son fuentes ricas en proteínas y fibra, tanto solubles como insolubles. El tipo de fibra soluble ayuda a ablandar las heces y facilita el desmayo. El tipo insoluble da volumen a las heces. Ambos tipos ayudan a aliviar o prevenir el estreñimiento.

Los frijoles no necesitan ser tomados como son. Por su cuenta, tienen un sabor suave. Pero agregados a las sopas, guisos o ensaladas, pueden agregar sabor a muchos platos. También se pueden convertir en deliciosas salsas de frijoles y en el caso de las legumbres, hummus. Los frijoles y las legumbres pueden ser una fuente barata de la dosis diaria de fibra.

Bayas

Las bayas son bocadillos naturales y dulces de la naturaleza. Son dulces, sabrosos y contienen grandes cantidades de fibra. Haga un punto para tener un suministro de bayas en la nevera. Van bien con cereales o avena por la mañana o con yogur o simplemente los toman al natural. Cuando uno siente que el estreñimiento está a punto de golpear, coma bayas. Eso solucionará el problema.

Las frambuesas rematan todas las bayas en contenido de fibra. Contienen el doble de fibra que las fresas. La fibra insoluble en estas bayas le dará volumen a sus heces, lo que facilitará su movimiento en el tracto digestivo. A medida que se mueve, las heces alimentan las bacterias buenas en su intestino, maximizando así la digestión.

Granos

El salvado y el germen contienen la mayoría, si no todas, las fibras que se encuentran en el grano. Desafortunadamente, estos se eliminan cuando el grano se transforma en harina. Por lo tanto, tenemos el término “granos integrales” donde se incluyen el salvado y el germen. Para aprovechar las fibras de los granos, haga algunos cambios: en lugar del arroz blanco, pruebe el arroz integral o la cebada. La harina de avena es de grano entero y es buena para el desayuno o en productos horneados. Evite el pan blanco y las galletas y cambie a los equivalentes de grano integral. Para asegurarse de que está comprando las opciones correctas, solo mire las etiquetas del producto y revise los ingredientes.

Debemos seguir muchas costumbres japonesas. Después de todo, pueden ser la raza más sana del mundo. Para ellos, el arroz no es solo un alimento básico, sino también una parte esencial de sus comidas. Un estudio realizado por los japoneses ha demostrado que las personas con la mayor ingesta de arroz tenían menos probabilidades de sufrir estreñimiento. El experimento no dijo exactamente por qué, pero creen que la fibra de arroz tiene un papel importante en los resultados. Y si realmente es la fibra del arroz, suba el listón más alto yendo al arroz integral.

Harina de avena

Este es uno de los alimentos de grano entero más saludables que existen. Su alto contenido de fibra soluble ayuda con problemas digestivos y apoya la salud del corazón. No es solo comida ordinaria; es extraordinario Aunque la harina de avena, como es, puede ser aburrida, siempre se puede condimentarla para que tenga un sabor excelente. Para el desayuno, tome un tazón de avena con algunas bayas y una pizca de nueces. Hacer esto hace que la comida saludable sea mucho más saludable.

A diferencia de otros granos, la harina de avena contiene fibras solubles e insolubles. Los efectos de ambas fibras hacen que sea más fácil mover las heces dentro del tracto digestivo hasta que finalmente salen del sistema.

Naranjas

Cuando sea posible, toma las naranjas frescas. Las naranjas estándar contienen mucha fibra, mientras que la forma de jugo puede contener mucho menos o ninguna. Aún más alentador es un estudio en el que una sustancia de los cítricos llamada naringenina puede tener efectos laxantes.

A partir de hoy, sáltate el DO y recibe las naranjas al natural. La fruta es verdaderamente una fuente de poder y puede afectar a una persona positivamente de tres maneras. Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a ablandar las heces, su contenido de fibra aumenta el volumen de las heces y tiene naringenina, un flavonoide que ha demostrado que funciona como laxante. Nuevamente, olvida el DO y empaca una naranja como un refrigerio portátil. Además, uno puede agregar algunos segmentos de naranja a las ensaladas.

Ciruelas

Mucha gente usa las ciruelas como un laxante natural, y tienen razón en hacerlo. Las ciruelas contienen mucha fibra, y también contienen sorbitol. Este es un tipo de alcohol de azúcar que el cuerpo no digiere bien. Por lo tanto, ayuda a aliviar el estreñimiento al atraer agua hacia los intestinos que estimulan el movimiento intestinal.

Muchos estudios han demostrado la efectividad de las ciruelas para aliviar el estreñimiento. Pueden ayudar a ablandar las heces, mejorar su consistencia y hacer que el paso de las heces sea más frecuente. Las ciruelas pueden agregar un elemento de dulzura cuando se utilizan en pilafs o ensaladas. Y si una persona toma un vaso de jugo de ciruela puro, aliviará el estreñimiento de manera rápida y cómoda.

Vegetales

Las personas a las que no les gustan las verduras o las frutas tienen más probabilidades de desarrollar estreñimiento. Esto ha sido probado y probado. Esto no debería sorprender, ya que los alimentos de origen vegetal contienen la fibra tan necesaria para que las personas se sientan bien, especialmente en la mañana. El brócoli, por ejemplo, puede contener enormes cantidades de fibras insolubles por taza. Simplemente puedes escuchar a tu madre decir: “come tus verduras, son buenas para ti”, después de todos estos años.

Luego tenemos las espinacas. Este vegetal nutritivo no solo contiene fibra, sino que también es rico en magnesio. Esto ayuda a que el colon se contraiga, y también extrae agua de los intestinos para expulsar las cosas. Lea las etiquetas de los laxantes comunes para descubrir que el magnesio suele ser un ingrediente. Por lo tanto, no es una mala idea aumentar los alimentos ricos en magnesio en su régimen.

Aparte de las espinacas, las acelgas y la col rizada también contienen nutrientes que pueden prevenir el estreñimiento y eso incluye fibra, potasio y magnesio. El potasio es responsable de regular el balance de líquidos y las contracciones musculares en el cuerpo. Es hora de agregar estas verduras en las sopas, sándwiches y ensaladas.

Casi todas las verduras verdes tienen un contenido de fibra relativamente alto, desde coles de Bruselas, brócoli, coliflor e incluso zanahorias. Por cierto, si es posible y apropiado, coma los vegetales con la piel puesta. Muchos nutrientes se pierden cuando se retira la piel. Una papa al horno con piel tiene un 50% más de fibra que las que no tienen. Lo mismo ocurre con las frutas, por supuesto, cuando sea apropiado.

Yogur

Muchos productos lácteos pueden causar estreñimiento, y eso incluye el helado, desafortunadamente (o afortunadamente, dependiendo de qué lado estás). Pero siempre hay una excepción a la regla y el yogur es uno de ellos. Este producto lácteo contiene una acumulación de bacterias lactobacillus que son importantes en los procesos digestivos.

El cultivo bacteriano o los probióticos en el yogur pueden reponer esas bacterias buenas en el sistema digestivo, y esto contribuirá significativamente a la salud de todo el sistema GI. Los estudios han demostrado que la ingesta de probióticos a través del yogur puede aumentar la evacuación intestinal y puede mejorar su consistencia para hacer que uno se sienta más cómodo al pasarlo.

Además, ¡bebe mucha agua!

Para ayudar a que las cosas se muevan hacia adelante y hacia afuera, uno siempre debe estar hidratado. La razón debería ser obvia. Menos ingesta de agua puede provocar estreñimiento. El agua ablandará las heces y hará que se muevan suavemente en el tracto digestivo. Bebe mucho, solo agua por favor y no refrescos. Para hacerlo más sabroso agregue unas rodajas de limón y pepinos.

Algunos sugieren que el cuerpo necesita aproximadamente un galón y medio de agua todos los días. Eso es justo ya que los usos del agua en el cuerpo son abundantes. La fibra absorbe el agua en el intestino, y existe la necesidad de reposición. Si el agua no está disponible, tome bebidas durante todo el día. De lo contrario, la persona terminará con heces secas. El agua es la mejor opción, pero las bebidas como el café y el té pueden ayudar a evitar el estreñimiento.

El agua para la hidratación también se puede derivar de ciertos alimentos. Pepinos, tomates, calabacines, pimientos dulces y la mayoría de los tipos de frutas contienen agua. Inclúyalos en la dieta para cumplir con los requerimientos de líquidos. El beneficio adicional de esto es que contienen fibra y nutrientes que pueden contribuir al movimiento saludable de los intestinos.

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