Si alguna vez ha realizado una investigación relacionada con la salud, probablemente ya haya determinado que la vitamina E es absolutamente indispensable para su organismo. Una de las formas en que la vitamina E tiende a ser crucial para usted es su capacidad para reponer su piel y mantenerla impecable.
Por supuesto, hay muchas otras estrategias para embellecer su tez. Por ejemplo, su dieta y estilo de vida en general son claves para evitar brotes recurrentes . La regulación de los radicales libres también es importante. Limpiar su cara también es esencial para mantener la piel clara. Pero el valor nutritivo de la vitamina E realmente puede rejuvenecer su piel y mantener los zit lejos como ningún otro. La prueba más básica de esto es la deficiencia significativa de vitamina E que la mayoría de los pacientes con acné experimentan.
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¿Qué tiene de genial la vitamina E?
La vitamina E es definitivamente uno de los ingredientes clave necesarios para la recuperación de su piel, junto con el zinc (un mineral que sobresale en la restauración de su sistema inmunológico) y la vitamina A (que regula la grasa). Del mismo modo, la vitamina E se especializa en controlar la oxidación del sebo de la piel. Este proceso de oxidación ocurre cuando el escualeno de su sebo se encuentra con el oxígeno y reacciona con él, lo que resulta en peróxido de escualeno. Si ya no te gusta el sonido de esta sustancia, es probable porque es exactamente el culpable el que bloquea tus poros y causa tus granos .
¿Qué hace exactamente el peróxido de escualeno? Básicamente, las células muertas de la piel se mantienen juntas por la queratina. Cuando se agrega aceite a la ecuación, los elementos mezclados realmente se vuelven inseparables, lo que hace que la mezcla se bloquee dentro de los poros y cause irritación. Si bien es el sebo lo que obstruye las aberturas de la piel, es el sebo oxidado lo que realmente desordena las cosas. Si todo esto no fuera suficiente, el peróxido de escualeno también causa inflamación por sí mismo también.
La función de la vitamina E
El sebo es un villano cuando se trata de piel grasa y acné. Sin embargo, este producto de las glándulas sebáceas es necesario para transmitir nutrientes a través de la piel. También es un agente que ayuda a enviar los ácidos hacia el manto ácido de la piel, que sirve como portero entre su sistema y varios gérmenes.
La tarea de su organismo es luchar contra la oxidación de su sebo, ya que el proceso solo desactiva las capacidades de protección del sebo. Por esa razón, el sebo cuenta con antioxidantes que lo fortalecen y le permiten hacer su trabajo. De hecho, no importa cuánto aceite tenga en la cara, si hay suficientes antioxidantes para protegerlo, es poco probable que desarrolle granos, ya que la oxidación se evitaría. Aquí es donde entra la vitamina E, un antioxidante experto que protege su sebo contra el proceso de oxidación perjudicial. Puede obtener vitamina E adicional en su sistema al aumentar la ingesta de varias hierbas, bananas, brócoli, granada y chocolate negro.
¿Pueden todos los antioxidantes protegerte igualmente contra la oxidación? Desafortunadamente, la respuesta es no. Es necesario que el antioxidante en cuestión sea soluble en grasa, en lugar de soluble en agua. Este último solo es capaz de evitar que los elementos a base de agua de su cuerpo se oxiden. Por el contrario, los antioxidantes solubles en grasa pueden proteger los elementos a base de grasa, así como los tejidos lipídicos.
¿Necesitas una ilustración para entender esto mejor? Piense en la grasa que consume que se considera dietética, como el aceite de pescado. Sus Omega 3 pueden beneficiarlo enormemente, pero eso solo es posible si no ocurre la oxidación y no se producen radicales libres. Por esa razón, necesitas antioxidantes concentrados en la grasa como la vitamina E y los carotenoides. ¿Por qué el sebo es un ambiente perfecto para este tipo de antioxidantes? Esto se debe a que el producto de las glándulas sebáceas está compuesto casi en su totalidad por ácidos grasos: casi la mitad del sebo está formado por triglicéridos, aproximadamente una cuarta parte por ésteres de cera, aproximadamente el 16 por ciento está compuesta por ácidos grasos de la variedad libre y alrededor de 12 por ciento. de escualeno. La vitamina E ocupa el segundo lugar en términos de disponibilidad de antioxidantes en todo el organismo humano.
¿Cómo una falta de vitamina E conduce al acné?
Básicamente, el sebo de tu organismo ya está fabricado naturalmente con algo de vitamina E en él. Aún así, su cuerpo no puede producir su propia vitamina E, lo que significa que usted debe producir la suya propia. De lo contrario, podría terminar con un sebo oxidado y débil, listo para hacer sufrir su complexión. Después de todo, como se mencionó, son aquellos que frecuentemente sufren de acné los que se encuentran con cantidades de la vitamina que son demasiado bajas para proteger sus aceites naturales. Varios estudios muestran esta relación. Esencialmente, ese puede ser el caso debido a la falta de vitamina en la dieta de los pacientes con acné, o debido a la abundancia de radicales libres. Si se está produciendo una gran cantidad de actividad oxidante en todo el sistema, es probable que no haya tasas adecuadas de vitamina E para su piel.
Para aclarar, si le gustan las bajas cantidades de vitamina E, incluso una cantidad menor de sebo puede servir para deteriorar su piel. Al oxidarse el sebo, se fabrica peróxido de escualeno, obstruyendo los poros. En ese punto, el germen de P. Acnes invade tu cutis. Finalmente, la inflamación se produce porque su organismo lucha para combatir esta bacteria , causándole una inflamación leve o severa. Y ahí lo tienes, el proceso a través del cual obtienes tus espinillas y se produce el acné.
Fuentes de vitamina E
Se hace evidente que una forma en la que puede aclarar su piel y reponer su cutis es simplemente ingiriendo grandes cantidades de vitamina E. Puede obtenerla de fuentes alimenticias o de un suplemento, dependiendo de la gravedad de sus brotes y de otros Tu necesidad del antioxidante.
Pescado, huevos y carne son todos razonablemente buenos proveedores de la vitamina. No lo poseen en exceso, pero si los consume con frecuencia y en grandes cantidades, entonces puede que simplemente llene la sustancia que falta. Busque productos que sean de alta calidad, idealmente no llenos de conservantes y hormonas. Manténgase alejado de las carnes procesadas, también.
En general, las nueces tienden a ser maravillosamente saludables de varias maneras; la mayoría de las clases pueden ayudarlo a abastecerse de todo tipo de nutrientes beneficiosos. En este caso, también, las nueces vienen al rescate. De hecho, las almendras son una excelente fuente de vitamina E. El alfa-tocoferol en almendras es lo que le proporciona el componente necesario.
Sin duda, muchos estudios científicos han confirmado que las nueces son irremplazables cuando se trata de la adquisición rápida, fácil y sabrosa de nutrientes esenciales. Una de las mejores cosas de las almendras, y una serie de otras nueces, es que no requieren cocción para ser comestibles. Solo 3 docenas de almendras por día son suficientes para suministrarle más de la mitad de la vitamina E necesaria. Solo tome un puñado antes de ir al trabajo y téngalas en el metro, o tómese un poco para el desierto después de la cena.
Otro tipo de nueces que es un aliado indispensable en la lucha contra las espinillas recurrentes es la nuez de Brasil. Como un producto natural ligeramente menos popular, pero muy sabroso e increíblemente saludable, la nuez de Brasil ofrece una fuerte dosis de vitamina E. Además, también puede obtener un montón de selenio con solo un puñado de estas nueces.
Más fuentes de vitamina E
Otra fuente maravillosa de la vitamina es el brócoli. Para empezar, se considera que este vegetal es extremadamente nutritivo: puede regalarle bastante magnesio , vitamina C y otros antioxidantes. También es un excelente producto natural que combate el cáncer. Por suerte, para aquellos de nosotros que sufren de acné, una de las cosas que mejor hace es darle tanta vitamina E como su piel probablemente esté deseando.
La forma más eficiente de obtener los beneficios del brócoli es simplemente al vapor. Esto se debe a que las verduras al vapor les permiten mantener la mayor parte de su valor nutricional original, especialmente cuando se trata de la vitamina C. Esto se aplica a varias verduras, como la espinaca. De hecho, cuando se trata de espinacas, la erradicación de las vitaminas se vuelve bastante obvia: simplemente observe la forma en que la verdura se reduce en más de la mitad cuando se coloca en una sartén caliente. De hecho, la espinaca también es un gran ayudante en la lucha contra el acné: puede nutrir las bacterias de la salud intestinal y, por lo tanto, desarrollar y diversificar los tipos de gérmenes que tiene en el estómago.
Por otra parte, hervir o calentar en el microondas tales vegetales tiende a disminuir este valor, mientras que freírlos puede incluso agotarlos de los productos saludables. Como la vitamina E es un nutriente tan frágil como la vitamina C, es mejor no arriesgarse a perderlo todo en agua hirviendo o aceite para freír. Como la vitamina C, la vitamina A, el magnesio y la vitamina E son sustancias importantes para abastecerse si te estás esforzando por tener un cuerpo sano y una piel sana, es aconsejable seguir estos consejos de preparación de alimentos.
Ciertos aceites también son excelentes ayudantes para obtener la mayor cantidad de vitamina E posible. El aceite de canola, girasol, maíz, etc. puede proporcionarle toda la sustancia. Pero hay un problema: todos estos son culpables muy terribles cuando se trata del acné. En su lugar, lo que debe optar por es la bendición que viene en forma de aceite de oliva. No solo es un excelente luchador contra el acné, sino que también proporciona más de una séptima parte de la ingesta diaria necesaria de vitamina E por solo 20 g. Solo úselo para cocinar sus comidas saludables, o vierta un poco en sus papas asadas (tenga en cuenta que los alimentos como las papas están llenos de carbohidratos dañinos, por lo tanto, consúmalos con moderación).
¿Es difícil obtener la cantidad necesaria de vitamina E por día? ¡De ningún modo! La verdad es que la mayoría de los productos alimenticios contienen un cierto nivel mínimo de vitamina, por lo que siempre que mantenga una dieta variada (que contenga muchas verduras y frutas), ya estará recibiendo algún nivel de nutrición. Sin embargo, si desea combatir su acné de esta manera, es posible que desee centrarse en consumir alimentos ricos en vitamina E. En el último caso, si su vida está increíblemente ocupada o si es alérgico a algunos o todos estos alimentos, también puede optar por un suplemento o incluso una píldora multivitamínica que contenga una dosis saludable de la vitamina milagrosa.
¿Existe tal cosa como demasiada vitamina E?
Seguimos enfatizando la noción de obtener la mayor cantidad posible de esta sustancia que cuida la piel, pero ¿existe la posibilidad de obtener demasiado? Si bien esto puede parecer poco probable, hay muchos casos registrados de personas que literalmente tomaron una sobredosis de ciertos alimentos o suplementos. Si bien los efectos de esto rara vez son perjudiciales para la salud, todavía es posible enfermarse físicamente por ingerir altas cantidades de cualquier producto. Después de todo, demasiado de algo bueno supuestamente nunca es bueno, ¿verdad?
Desafortunadamente, la vitamina E cae en el grupo de productos beneficiosos que deben consumirse con cierta medida. El resultado de esto se llama hipervitaminosis-e. Si bien aún contiene la palabra ‘vitamina’, suena bastante inquietante, así que veamos de qué se trata. La hipervitaminosis-e ocurre cuando se ingiere más de un gramo de vitamina E. Esto puede parecer una cantidad pequeña, pero para algo tan ligero como una vitamina, ¡es mucho! Los efectos incluyen sangrado excesivo y una alteración en la función de la vitamina K. Además, también te hace propenso a tener una piel irregular y parcheada llena de manchas, que es exactamente lo que estamos tratando de evitar.
Si bien todo esto puede parecer bastante aterrador y fuera de este mundo, tales cantidades de ingesta de vitamina E son bastante difíciles de obtener en un corto período de tiempo. ¿Recuerdas cuando te mencionamos que deberías tener varios puñados de almendras por día para aumentar tu vitamina E? Bueno, incluso si fueras a optar por devorar una cubeta llena de granos sanos, estarías lejos de obtener un gramo completo del nutriente. De hecho, incluso la ingesta de raciones enormes de suplementos de vitamina E no lo acercaría demasiado a una dosis excesivamente peligrosa.
El punto es: no tengas miedo de consumir demasiada vitamina E, especialmente si tienes un rostro particularmente graso. Si tiene un cutis moderadamente graso, tome una dosis normal de vitamina E. Si tiene un rostro demasiado graso, no dude en aumentar su dosis a aproximadamente 0,1 g por día. Cuanto más sebo produzcan las glándulas, más vitamina tendrá para contrarrestarla. De todos modos, no se preocupe, aún estaría muy lejos del límite absoluto recomendado de 1 g de vitamina E por día.
Cómo controlar su ingesta de vitamina E
En primer lugar, es posible que desee darse cuenta del nivel de grasa de su rostro en particular. Debido a los brotes recurrentes, puede sentir que sus glándulas sebáceas están trabajando horas extras para proporcionarle cantidades incomprensibles de sebo. Aún así, es más probable que simplemente tengas un rostro moderadamente graso, lo que te hace sentir aún menos seguro debido a los temidos granos. Quizás lo mejor que puedes hacer es visitar a un dermatólogo y preguntar sobre tu situación respecto a la producción de sebo. De esta manera, realmente sabrá cuánta vitamina E necesita
Para empezar, comer los productos mencionados ya debería proporcionarle suficiente vitamina E. Al vaporizar un poco de brócoli, concentrarse en otros vegetales verdes y comer algunas almendras como un bocadillo idealmente debería darle todo lo que necesita para combatir los granos. Los huevos son otra fuente excelente, aunque menor, del nutriente en cuestión.
Si esta estrategia no funciona, simplemente aumenta tu ingesta. La forma más fácil y que consume menos tiempo de hacerlo es optar por un suplemento nutricional. En este punto, su tez debe ser de noche y mejorar su apariencia general. Si aún no logras ver la mejora deseada, es posible que tu piel necesite un refuerzo adicional. En ese caso, no hay daño en ir por una mayor ingesta de vitamina E, incluso si decide duplicar la dosis diaria recomendada. La ingesta de aproximadamente 0,1 g del nutriente debería ser más que suficiente. Puede aumentar su dosis tanto como desee, pero trate de no ir más de 0.5 g por día sin consultar a su dermatólogo. Después de todo, si bien la vitamina E es un excelente remedio para el acné, nunca puede estar seguro de que no haya otra razón para sus problemas, como un desequilibrio hormonal o un estrés no reconocido. factor.
Recomendaciones de suplementos
Al elegir la forma en que desea obtener su vitamina E, es posible que se enfrente a la difícil elección de cuál es el mejor complemento para usted. Recomendamos encarecidamente un producto natural (es decir, no sintético) que incorpore el conjunto completo de enzimas que su sistema requiere. Ir para un suplemento que se basa en los alimentos. Este es esencialmente un aditivo hecho de alimentos comprimidos de la talla de almendras y annatto. Las mejores variedades que hemos podido identificar hasta ahora son la vitamina E en bruto de Garden of Life y las cápsulas blandas de vitamina E de Solgar, un poco más baratas.
