El simple hecho de asistir al gimnasio con regularidad no le reportará ningún beneficio si no come bien.
Si sudas como un cerdo en el gimnasio y luego terminas comiendo sin controlar tus calorías, entonces todo tu arduo trabajo será en vano. A veces, es realmente desalentador ver que no se gana músculo incluso después de levantar todo el peso posible en el gimnasio.
Una cosa es segura: desarrollar músculo no es un juego de niños y se necesita dedicación y fuerza de voluntad para desarrollar esos músculos y mantenerlos durante una carrera más larga.
¿Sabías que la dieta juega un papel muy importante en el desarrollo muscular? Las proteínas y los carbohidratos son dos nutrientes esenciales imprescindibles si planeas desarrollar músculos, y sí, nos referimos a las proteínas naturales. Un estudio publicado en la revista Nutrient también respalda nuestra afirmación.
De hecho, otro estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition afirma que es muy importante mantener el conteo de calorías para los culturistas profesionales si quieren hacerlo bien en las competiciones y los carbohidratos son la forma de hacerlo.
Hoy en día, has visto a varias mujeres que están adoptando el culturismo como profesión como Kiran Dembla, Yashmeen Chauhan, etc. También elogió la importancia de llevar una dieta adecuada.
Los carbohidratos son esenciales para el desarrollo muscular Cuando se trata de desarrollo muscular, los carbohidratos tienen un papel importante jugar. La razón es que los carbohidratos son la principal fuente de energía y, para el entrenamiento con pesas, necesitas la energía para levantar esos discos y pesas pesados.
Un estudio publicado en la revista Nutrition sugiere que los carbohidratos son de suma importancia cuando se trata de desarrollo muscular y rendimiento físico.
Y agregar carbohidratos a su dieta no significa consumir comida chatarra como pasta, hamburguesas, etc. Por carbohidratos, nos referimos a los carbohidratos buenos que incluyen alimentos bajos en grasa.
Aquí tienes algunos ejemplos de carbohidratos buenos: Cereales, panes multicereales, patatas, huevos enteros, arroz, batatas, etc. Frutas, verduras, leche desnatada y yogur también son algunas de las buenas opciones de carbohidratos que puedes añadir a tu dieta. .
Cuando consumes carbohidratos, estos se convierten en glucógenos que te dan energía durante los entrenamientos. Por lo tanto, para una salud completa y fuerza muscular, concéntrese en buenas fuentes de carbohidratos.
Deja que los carbohidratos sean tu fuente de energía y no las proteínasBásicamente, si no tomas suficientes carbohidratos, tu cuerpo comienza a descomponer las proteínas y comienza a convertirlas en energía, lo cual, para tu información, , no es una buena señal. Para que tu cuerpo permita crecer los músculos, necesitas tener suficientes calorías de las que quemas por día. Se requiere una ingesta adecuada de calorías, carbohidratos y proteínas para que el cuerpo no convierta las proteínas en energía.
Si ha llegado a un estancamiento en desarrollo muscular y no sucede nada incluso después de levantar más de lo que solía hacer, entonces su dieta ha cambiado. tener la culpa de ello. A veces lo ignoras, pero una vez que empiezas a llevar una dieta adecuada verás la diferencia.
Un estudio publicado en la revista Sports sugiere que si quieres dedicarte al culturismo de forma profesional, es muy importante que tomes la cantidad recomendada de Calorías para mejorar tu rendimiento.
Hay otra razón por la que es necesario consumir un exceso de calorías y es que si no se sigue una dieta adecuada, se acaban produciendo lesiones musculares. Se puede esperar mucho desgaste si no se toma en serio sus comidas.
La conclusión es que debes contar adecuadamente tus calorías de acuerdo con los requisitos, por ejemplo, si quieres ganar músculo para una fiesta profesional, entonces, por supuesto, su ingesta diaria de carbohidratos y otros nutrientes variará de lo normal.
Además, la clave es lograr el equilibrio adecuado y, una vez que lo hagas, estarás todo ordenado. Así que recuerda el mantra de la moderación para ganar y mantener masa muscular sin preocuparte mucho por ello.
