Deshazte de esas mancuernas, ya que estos ejercicios para brazos te ayudarán a tonificar y desarrollar músculos sin levantar pesas.
Tonificar tus brazos no es tan difícil como crees. De hecho, ni siquiera tienes que depender de pesas como mancuernas para ponerte en forma y desarrollar músculo. Todo lo que necesitas es tu peso corporal y algunos movimientos increíbles.
Entonces, prepárate para adoptar estos 10 movimientos porque transformarán tus brazos en solo un mes:
El calentamiento es imprescindible y los círculos con los brazos te ayudarán a relajar los músculos. Simplemente levante los brazos hacia los lados y haga al menos 40 a 50 círculos con los brazos para asegurarse de que sus músculos estén completamente cargados.
o golpes de kickboxing son una de las mejores formas de tonificar los brazos sin siquiera tocar las pesas. Sólo recuerda mantener la velocidad para lograr el máximo impacto.
Los golpes de sombra
Para conseguir que tus brazos estén perfectamente tonificados debes realizar al menos 200 golpes con cada brazo. También puedes cambiar de dirección mientras golpeas para lograr el máximo impacto. Por ejemplo, puedes hacer los primeros 50 golpes apuntando hacia el techo, los siguientes 50 puedes hacerlo con los brazos al frente, los siguientes 50 pueden dirigirse hacia el suelo. Esta es la mejor manera de involucrar todos los músculos del brazo en los golpes de sombra.
clásica también se centra en los hombros, bíceps, tríceps y antebrazos.flexión
Cuando se trata de tonificar la parte superior del cuerpo, no puedes equivocarte con las flexiones. Además del pecho, una
Si eres principiante, puedes hacer flexiones de rodillas. Haz al menos cuatro series con diez repeticiones. De lo contrario, haz al menos cinco series de 25 repeticiones diarias para solucionar tus problemas en los brazos de una vez por todas.
se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo y se necesita el máximo esfuerzo para tonificarlo. Pero si haces fondos de tríceps, podrás dominar fácilmente este grupo de músculos.Músculo tríceps
Una silla o unas escaleras es todo lo que necesitas para realizar fondos de tríceps.
Algunas cosas a tener en cuenta: mantenga el agarre firme para no resbalar, vaya lo más profundo que pueda, suba completamente y bloquee los codos para lograr el máximo estiramiento. ¿Quieres llevar este movimiento un paso más allá? Luego levante una pierna y active su núcleo. Haz de 15 a 20 repeticiones y cinco series.
Este movimiento es una extensión de las flexiones. Y así es como puedes hacerlo: haz una flexión y cuando bajes mantén la postura durante tres o cuatro segundos. Cuando vuelvas a subir, mantén la postura nuevamente. Puede modificar el tiempo de espera según su capacidad. Haz de 10 a 15 de estos y listo.
Cuando haces planchas, hay mucha contracción en la parte superior de tus brazos. Esta es la razón por la que gran parte del entrenamiento de brazos con pesas libres se basa en planchas.
Ponte en posición de tabla. Ahora mueve tus manos y piernas hacia tu derecha. Luego, muévelos hacia la izquierda y sigue alternando así. El movimiento de liberación y flexión funcionará en la parte interna de la parte superior de los brazos y mantendrá a raya la flacidez. Hacer 10 aceras de tablas en una serie es suficiente y puedes hacer cuatro de esas series.
tus brazos entran en acción. Así, cuanto más saltes, más tonificados estarán tus brazos.cuerda para saltar
Saltar es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo, ya que cuando giras la
Aunque este movimiento de yoga funciona en muchos grupos de músculos, también funciona maravillosamente en los brazos. Es una postura simple, pero asegúrese de que sus hombros y brazos estén alineados en línea recta y sus brazos paralelos entre sí, de lo contrario podría terminar con dolor en los músculos. Sigue este vídeo si aún tienes dudas.
simplemente haz una flexión y luego sube hacia arriba. Eso es todo. Diez repeticiones y cinco series en días alternos es todo lo que necesitas.burpees
Bueno, debes probar esta combinación si realmente buscas tonificar tus brazos. Cuando aterrices en el suelo mientras haces
Así que deja de suspirar por las barras, mancuernas y poleas voluminosas de las que se jacta tu gimnasio. Más bien, tonifica tus brazos en casa con estos movimientos asesinos.
