Un sujetador push-up no es la única solución para unos senos firmes y bien formados. Hacer press de banca puede darle un impulso integral a tus senos, además de brindarte estos beneficios.
Aquí tienes un dato curioso: casi el 50% de las mujeres no están contentas con el tamaño de sus senos. Antes de culparnos por esa estadística, permítanos decirle que se trata de un hallazgo de una encuesta global realizada en la revista Body Image. Y si tú tampoco estás contenta con el tamaño de tus senos, entonces es hora de hacer algo al respecto.
No, no estamos sugiriendo que se rellene. Más bien, sugerimos una forma más holística, es decir, hacer ejercicio. Esta vez tenemos para ti todos los beneficios del humilde press de banca.
¿Pero no es cosa de hombres? Bueno, ¿quién dice? Puedes hacerlos totalmente, ya que hacer press de banca también ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza corporal.
De hecho, un estudio reciente publicado en Journal of Human Kinetics sugiere que el press de banca se centra en los deltoides anteriores y posteriores, bíceps, tríceps, y el dorsal ancho (para su información, es el músculo más grande de la espalda que ayuda a flexionar y extender la parte superior del cuerpo). El estudio también sugiere que hacer de 12 a 15 repeticiones es suficiente.
Ahora dejemos a un lado la sesión gyaan y vayamos al grano.
Aquí hay cinco formas en las que el press de banca puede ser una ventanilla única para usted:
.Journal of Sports Science & Medicina
¿Temes no poder realizar esas flexiones? Si la respuesta es sí, entonces es porque te falta fuerza en la parte superior del cuerpo. No te preocupes, puedes restaurarlo haciendo press de banca. Básicamente, el press de banca junto con sus variaciones puede ayudarte a activar los músculos del pecho. También ayuda a mejorar el movimiento de las articulaciones, según un estudio publicado en
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allí atrás. Afortunadamente, hacer press de banca también puede ayudarte a quemarlo.deshacerse de esa grasa que se mueve y se mueve escondida
Puede que estés haciendo press de banca por el bien de tu pecho, pero este ejercicio también puede activar tus tríceps. Los músculos tríceps se encuentran básicamente en la parte posterior del brazo y es realmente muy difícil
Sí, eso es el doble de beneficios. Simplemente levanta las piernas y aprieta el core mientras haces press de banca, y de esa manera podrás trabajar ambos músculos a la vez. Pero asegúrate de no levantar discos muy pesados con esa barra, ya que puedes lastimarte.
participando en este régimen para la parte superior del cuerpo.mejorar tu densidad ósea puedes Journal of Family and Community Con medicina
La salud ósea se convierte en una preocupación importante después de cumplir 30 años. Pero según un estudio publicado en el
De hecho, este estudio dice que si haces press de banca bajo la guía de un experto, también podría ayudarte a superar la posibilidad de osteoporosis.
.asegúrate de levantar de la manera correcta
Señoras, es hora de romper con la noción de que levantar pesas las hará lucir masculinas. Ahora, hemos estado enfatizando cómo levantar más peso puede hacer que quemes más calorías. Y si estás de acuerdo con esta funda, especialmente cuando se trata de press de banca, entonces
También es esencial controlar sus movimientos mientras levanta objetos. Si todo está en su lugar, perderá peso y también desarrollará una mejor técnica de agarre.
Ahí lo tienen chicas, ahora tienen la llave para desbloquear su cuerpo súper esculpido con press de banca. Entonces, la próxima vez, haz lo mejor que puedas en este ejercicio.
