10 Magnesio Alimentos ricos Usted debe incluir en su dieta

El magnesio juega un papel fundamental en diversos procesos y reacciones que se producen en nuestro cuerpo. Es esencial para la formación ósea adecuada, correcta absorción del calcio, manteniendo la temperatura de nuestro cuerpo y musculares funciones. Por lo tanto, es importante asegurarse de que se obtiene una buena cantidad de este mineral en su dieta. Afortunadamente, hay alimentos que no sólo tienen abundante de magnesio, pero varios otros nutrientes así.

Los alimentos ricos en magnesio:

1. La espinaca

La espinacaLa espinaca es rica en diversos nutrientes como el magnesio. Una taza de esta baja en calorías y súper alta médica contiene 157 mg de magnesio. Se puede incluir en forma cruda en ensaladas. Sin embargo, cocinar la espinaca antes de consumir aumentará cierta cantidad de nutrientes que su cuerpo absorbe.

2. Los frutos secos y semillas

frutos secos y semillasTiny todavía potentes, frutos secos y semillas ayudan a obtener el valor diaria recomendada de magnesio que su cuerpo necesita. Cien gramos de calabaza, así como semillas de calabaza proporciona casi 534 mg de magnesio. Semillas de lino, almendras, anacardos, nueces, cacahuetes, nueces y piñones son otras semillas y frutos secos que son ricos en magnesio.

3. Pescado

Curado carne, pescadoCaballa no sólo es delicioso, sino también un pescado versátil, que puede ser a la parrilla, frito, a la parrilla o al horno. Cien gramos llenas de los peces contiene 97 mg de magnesio. Salmón, atún, mero, abadejo y el rodaballo son también rica fuente de magnesio.

4. lentejas y frijoles

lentejas y frijolesLentejas y frijoles son alimentos de proteína completa. Una taza de soja tiene 86 mg de magnesio, lo que equivale a 22 por ciento de la cantidad diaria requerida. guisantes de ojo negro, judías, garbanzos, judías pintas, etc., son algunos de los otros alimentos ricos en magnesio.

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5. Granos enteros

Granos enterosAdemás de ser sano y sabroso, un 100 g de arroz integral contiene 44 mg de magnesio. La pasta de harina de trigo, avena, trigo sarraceno, arroz salvaje, bulgur, mijo y la quinoa son las otras fuentes de magnesio.

6. Bajo materia grasa láctea

Bajo materia grasa lácteaCasi todos los productos lácteos son ricos en muchos nutrientes esenciales. El yogur y la leche desnatada tienen un rico contenido de magnesio. Una taza de yogur (no grasa) contiene 47 mg de magnesio. El calcio y el magnesio es una muy buena combinación, lo que permite a nuestro cuerpo a absorber el calcio fácilmente.

7. Los plátanos

plátanosLos plátanos son las fuentes más ricas en potasio y magnesio. Una fruta de tamaño mediano proporciona casi 32 mg de magnesio. Además, contiene antioxidantes, fibra y vitamina C.

8. Las frutas secas

Las frutas secasAlrededor de la mitad de una taza de higos (seca) proporciona 51 mg de magnesio. Dátiles, pasas, albaricoques, ciruelas pasas son otras frutas secas que son ricos en magnesio.

9. El chocolate oscuro

Ya no tendrá Chocolate oscuroAunque el chocolate negro no se considera como una opción saludable debido a su contenido en calorías y altos de azúcar, este tratamiento indulgente le ayudará a alcanzar casi el 24% de la dosis diaria recomendada de magnesio. También, chocolate oscuro es beneficioso para el corazón y el cerebro.

10. Los aguacates

Los aguacatesLos aguacates son conocidos por sus propiedades beneficiosas. Un promedio del fruto de aguacate contiene 29 mg de magnesio y 322 calorías.