La testosterona es una hormona sexual masculina que regula el deseo sexual en hombres y también juega un papel clave en otras funciones corporales como el metabolismo, la densidad ósea, el nivel de las células rojas de la sangre en el cuerpo y más. Esta hormona es producida principalmente por los testículos y los niveles bajos de testosterona afecta enormemente el bienestar de los hombres. La exposición excesiva a los productos químicos y el estilo de vida moderna provoca nivel de baja T. Por lo general, el nivel de testosterona disminuye en un hombre una vez que cruza 30 años de edad. Los síntomas de esto incluyen la falta de vello corporal, la disfunción eréctil, el crecimiento del pecho y cansancio. Las condiciones médicas tales como hipotiroidismo y obesidad incluso puede causar-T baja en los hombres. En algunos casos, el bajo-T también es causada por enfermedades pulmonares y la diabetes tipo 2 . Los médicos y los principales expertos sugieren que uno debe buscar maneras naturales para aumentar la testosterona. Si también desea aumentar sus niveles de testosterona, entonces siguientes son algunos consejos útiles.
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1. Evitar la obesidad
¿Sabe usted que un hombre pierde el 7% de su producción de testosterona con un aumento de alrededor de 10 libras de peso corporal? Con un aumento de 4 puntos anormal en el índice de masa corporal de una persona, se pierde alrededor de 10 años de testosterona en su cuerpo! El peso corporal excesivo provoca problemas como la presión arterial alta y el nivel alto de colesterol que se traduce en el nivel de baja T. Las investigaciones han revelado que un hombre puede aumentar su cantidad de la producción de testosterona mediante la reducción de peso corporal con una dieta adecuada y ejercicio .
2. Tomar más cantidad de zinc
nivel inferior T se produce cuando se reduce la ingesta de zinc. Casi uno entre cada 5 hombres de edades por encima de 60 consumen menos zinc y, por lo tanto, sufren con la producción de testosterona reducida. Uno puede tener los alimentos que son ricos en zinc, como las ostras, carnes rojas, legumbres, frutos secos, cereales y productos lácteos para alterar de forma natural el nivel inferior T. Mientras que comer alimentos ricos en zinc, asegúrese de que usted no consume más de 40 mg de zinc al día, ya que causará efectos secundarios graves.
3. Verificar el consumo de alcohol
Cuando una Universidad que lleva a cabo un ensayo acerca de las prácticas de estilo de vida que hace de menor T, la prueba reveló que el alcohol jugó un papel principal en que afecta a la producción de testosterona. Los que consumieron la cantidad regular de alcohol tres veces a la semana tenían un 7% menos de producción de testosterona en comparación con sus homólogos que no consumen alcohol. Esto pone en evidencia que el alcohol es un enemigo notable de la edad adulta. Es mejor dejar el alcohol para el bienestar general.
4. Manténgase alejado del estrés
Cuando usted está estresado, la capacidad del cuerpo para producir testosterona reduce. Tanto el estrés mental y físico-conduce a baja T, especialmente en los hombres de entre 19 – 39 años de edad. Trate de mantenerse libre de estrés para que no causará ningún aumento de cortisol en su cuerpo para afectar a la producción de testosterona.
5. El ejercicio regular
Cuando se hace ejercicio regularmente, no sólo puede mantenerse en forma, pero también puede eliminar las enfermedades y problemas de salud diferentes. Para mantener el nivel T, los médicos de todo el mundo recomiendan el entrenamiento de fuerza. Por lo general, el levantamiento de pesas y el bíceps edificio forma parte de entrenamiento de la fuerza. No tan intensa de levantamiento de pesas puede aumentar su nivel de T y, al mismo tiempo, que requieren muy menos repeticiones.
- El entrenamiento cardio es por lo general muy lento. Con este ejercicio, se puede construir los músculos, aumentando al mismo tiempo la producción de testosterona. Por otra parte, estos entrenamientos son buenos eliminar el estrés. El ejercicio cardiovascular incluye el ciclismo, los entrenamientos elípticos, subir escaleras, nadar y correr .
- El entrenamiento del intervalo mientras que hace ejercicios de cardio es muy importante para aumentar la T-nivel. Entrenamiento durante 90 segundos y luego hacer ejercicio en reposo a una velocidad moderada durante unos 3 minutos como parte del entrenamiento a intervalos.
6. Control del Deseo Sexual
la relación sexual repetitivo en un día puede causar el agrandamiento de la próstata en los hombres. Para aumentar naturalmente su nivel de T, se recomienda hacer una pequeña modificación del estilo de vida mediante la reducción de su deseo sexual. Puede tener relaciones sexuales en la mañana en lugar de noches porque por la mañana, su producción de testosterona es la tasa más alta.
7. BCAA y proteínas de suero
BCAA medios de aminoácidos de cadena ramificada y que se destaca por el aumento de la producción de testosterona de forma natural. BCAA está disponible en todos los productos lácteos, ya que contienen más de leucina. Coma quesos de alta calidad, especialmente para el desayuno porque por la mañana, cuando el cuerpo produce más testosterona, que funcionará como un catalizador y aumentar el T-producción. consumir también alimentos que son ricos en proteína de suero de leche, ya que son igualmente beneficiosas en la superación de la deficiencia de testosterona.
8. Eliminar el azúcar
El consumo de azúcar aumenta el nivel de insulina en su cuerpo, lo que en última instancia, reduce la producción de testosterona. eliminar por completo los alimentos azucarados y alta en carbohidratos tales como refrescos, pasteles, galletas, pasta, pizza y pan.
9. Coma a la derecha
Comer sano y el derecho es la forma más fácil de aumentar el nivel de testosterona. Según un estudio, el 40% de la energía en su dieta debe provenir de grasas saludables (mono y poliinsaturadas), que incluyen las aceitunas y el aceite de oliva , coco y aceite de coco , manteca hecha de leche orgánica alimentada con pasto primas, frutos secos crudos, tales como almendras o nueces, yema de huevo pastured orgánicos, aguacates , aceite de palma y aceites de frutos secos orgánicos sin calefacción. Además de grasas saludables, los alimentos que usted debe incluir en su dieta diaria son el pescado (sobre todo de atún), yemas de huevo, frijoles al horno, sopa de lentejas, la carne roja cocida al vapor, y el yogur .
10. dormir bien
La falta de sueño insuficiente altera el equilibrio hormonal en su cuerpo. Por lo tanto, para mantener una buena salud y regular el nivel de testosterona, se sugiere tomar al menos 7-8 horas de sueño.
11. exponerse a la luz del sol
La luz solar es una fuente excelente de vitamina D. De acuerdo con un estudio, la producción de testosterona aumenta en un 120%, si se permite que los rayos del sol que caen en su cuerpo por lo menos 15 a 20 minutos, todos los días.
