Después de cierta edad, muchas mujeres comienzan a notar que algunas cosas -y dos cosas en particular- empiezan a ir hacia el sur. Un poco de flacidez del pecho es, por desgracia, un hecho de la vida, porque el tejido que ayuda a las niñas a mantener su forma naturalmente cambia a medida que envejece: los ligamentos se extienden, la gravedad cobra su peaje y los cambios hormonales menopausia, alrededor de los 50 años) hacen que el tejido mamario sea menos denso.
Pero no todo está perdido. Mientras que los senos mismos no contienen músculo, hay músculos detrás de ellos y el ejercicio de ellos puede hacer toda la diferencia. El problema es que las mujeres a menudo ignoran los músculos del pecho en sus rutinas de entrenamiento regulares, dice Susanna Kalnes un Master Trainer certificado (ella entrena a los instructores!) Con sede en San Francisco.
“Creo que las mujeres podrían sentir como si trabajan sus músculos del pecho que van a perder sus pechos”, dice Kalnes, “pero si se construyen los músculos que realmente obtener un perkier busto!” Teniendo en cuenta que también, naturalmente, pierde cierto tono muscular a medida que envejece, haciendo caso omiso de los músculos del pecho sólo conduce a una caída peor, dice.
¿Entonces, Qué esperas? Trate de hacer estos cinco ejercicios tres veces a la semana, con al menos un día libre en el medio. Si usted no está acostumbrado a ejercitar estos músculos cruciales del pecho, no se sorprenda si usted está dolorido al principio, dice Kalnes. Trate de hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada movimiento con pesos que se sienten pesados pero que le permiten mantener una buena forma durante el ejercicio.
Contenido
1. Prensa de banco
Acuéstese sobre su espalda en un banco, paso, pelota BOSU (como este de amazon.es), o bola de ejercicio con las rodillas dobladas. Con los nudillos hacia arriba, empuje las mancuernas de distancia, a continuación, doble los codos para que los brazos a los lados, permitiendo que los codos para sumergir un poco por debajo de su banco o pelota. “En lugar de pensar en levantar el peso, realmente se centran en empujar, lo que pondrá más énfasis en los músculos del pecho que los brazos”, dice Kalnes.
2. Mosca del pecho
Comenzando en la misma posición, trae los brazos hacia el lado con una ligera curva en los codos, las palmas hacia arriba. Apriete los músculos del pecho juntos para levantar los pesos, trayendo sus brazos uno hacia el otro para golpear ligeramente los pesos juntos delante de usted. “Esto te dará una gran escisión”, dice Kalnes.
3. Pullover de brazo recto
Mientras que en su parte posteriora, baje una pesa de gimnasia y asimiento el otro con ambas manos delante de usted. Con los codos bloqueados, lentamente baje las manos detrás de la cabeza hasta que sus oídos estén entre sus bíceps, luego levántese de nuevo con los músculos del pecho. Este es un paso desafiante, así que utilice un peso más ligero si esto se siente demasiado difícil, dice Kalnes.
4. Pulsaciones de Inclinación
Elevar las manos hace que este riff en el clásico push-up un poco más fácil. Coloque las manos en un banco o un paso un poco más allá de la anchura de los hombros para apuntar a los músculos del pecho en lugar de los tríceps. Sus piernas deben ser rectas detrás de usted en la posición del tablón. Mantenga el núcleo apretado y baje el cuerpo hacia abajo, luego empuje hacia arriba.
5. Renegado fila
Cuando usted está ejercitando su frente, no descuide su espalda. “Trabajar la parte superior de la espalda y el pecho al mismo tiempo hará que la parte superior del cuerpo más alegre en general”, dice Kalnes. Coloque dos mancuernas un poco más allá de la anchura de los hombros en el suelo y agarrar. Levante su cuerpo en la posición del tablón con sus piernas extra ancho para el equilibrio. Doble su codo derecho y tire del peso a su caja torácica, equilibrando en su mano izquierda. Baje el peso hacia abajo, luego repita con el brazo izquierdo. Esto también funciona su núcleo, dice Kalnes. Si se siente demasiado difícil al principio, puede empezar por equilibrio en las rodillas en lugar de los dedos de los pies.
