No dejes que Aunty Flo se interponga en tus entrenamientos. Así es como puedes hacer ejercicio durante tu período

Si te has saltado el gimnasio o te has saltado las sesiones de ejercicio en casa porque estás en tu periodo, entonces lee esto.

Comencemos por plantear una pregunta muy pertinente: en medio de insoportables calambres estomacales, cambios de humor, fatiga, punzadas de hambre y la incomodidad ahí abajo, ¿le resultaría desagradable si le pidiéramos que hiciera ejercicio durante su período?

Disculpas extremas si su respuesta es sí. Pero, ¿alguna vez has pensado en cómo saltarse un entrenamiento significa alejarse de un factor de bienestar muy importante cuando en realidad más lo necesitas? Después de todo, es más fácil superar esos dolorosos cinco días de tu período mientras te sientes más ligera y feliz, ¿no crees?

Y si es el consejo convencional de tu papá de permanecer en casa y mantener tu actividad física al mínimo lo que te impide hacer ejercicio, entonces tienes que superar esas cuestionables “palabras de sabiduría”.

“Una mujer debe y puede hacer ejercicio de forma segura durante su período. Para que, por supuesto, no tenga complicaciones como quistes de tamaño tangible en los ovarios, como en el caso de la enfermedad de ovario poliquístico (SOP); síntomas muy dolorosos de la endometriosis: o sangrado muy abundante, especialmente durante los primeros 2 o 3 días del ciclo”, dice el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta y fundador del Centro de rehabilitación y fisioterapia deportiva Continuum de Mumbai.

De hecho, hacer ejercicio durante la regla tiene varios beneficios. “Puede mejorar su estado de ánimo, mejorar su metabolismo, mejorar su circulación sanguínea y permitir que su útero se relaje, reduciendo así el dolor corporal causado por los calambres”, explica.

Entonces, ¿cómo debería ser tu entrenamiento menstrual?
El Dr. Khemani recomienda los siguientes ejercicios que pueden ayudarte a superar un período terrible con facilidad:

Caminar: Salir a caminar es el mejor ejercicio para realizar durante la menstruación. Es sencillo de realizar y puede liberar tensiones, estirar la zona lumbar y aliviar la hinchazón. También es una actividad suave que no estresará tu cuerpo. Por lo tanto, camina durante al menos 30 minutos.

Sin embargo, si pensar en ello te da vergüenza, da una vuelta por la manzana o sal a comprar cosas en el mercado. El movimiento de las piernas relajará los músculos pélvicos y, por tanto, aliviará el dolor.

Elevación de piernas: hacer ejercicio durante tu período no significa que tengas que salir de la comodidad de tu casa. Simplemente puedes realizar elevaciones de piernas en casa, ya que pueden relajar los músculos abdominales, de la espalda, los muslos y la pelvis. Así es como puedes hacerlos:

Para empezar, túmbate sobre una colchoneta y estira las piernas. Lentamente, levante la pierna derecha para que cree un ángulo de 90 grados con el piso. Manténgalo presionado por un segundo y luego bájelo nuevamente. Repita con la pierna izquierda. Esto finaliza una repetición. Continúe realizando de tres a cinco series de 5 a 10 repeticiones cada una y luego se sentirá relajado.

Estocadas laterales: en comparación con las estocadas estándar, la versión lateral es más suave. Es más suave para las rodillas, por lo que será menos doloroso durante la menstruación. Además, este ejercicio te ayudará a lidiar con los calambres en las caderas, los glúteos y los muslos. Así es como puedes hacerlos:

Párese con los pies y las rodillas juntos. Da un paso hacia un lado con la pierna derecha y lánzate hacia el suelo mientras mantienes la pierna izquierda estirada. Empújese hacia arriba para volver a ponerse de pie. Repita con la pierna izquierda y realice de 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones. 

Plancha: El ejercicio de plancha es excelente si tienes dolor lumbar durante tu período. Este movimiento fortalecerá tu espalda y al mismo tiempo aliviará la tensión. Tus caderas, glúteos y abdominales también se beneficiarán de este ejercicio y también sentirás alivio de los calambres menstruales.

Para hacer una plancha, ponte a cuatro patas. Coloque las manos apoyadas en el suelo, separadas al ancho de los hombros y las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas. Extiende tus pies detrás de ti, uno por uno. Flexiona los talones para darte algo de apoyo. Baja los codos al suelo y mantén la espalda recta. Mantenga durante 10 a 15 segundos y avance gradualmente hasta un minuto. Repita 3-5 veces. 

Postura del niño: La postura del niño o balasana es reconstituyente y calmante. También alarga la espalda, ayudándola a liberar tensiones y tiranteces. Esta postura también abre las caderas y mejora la digestión, lo que la convierte en un ejercicio fantástico para el dolor menstrual.

Lo único que debes hacer es arrodillarte sobre una colchoneta, colocar las nalgas sobre los pies y juntar las rodillas. Inclínate hacia adelante de modo que tu torso descanse sobre tus muslos. Tu frente debe tocar la colchoneta. Extiende los brazos hacia adelante o relájalos a ambos lados del cuerpo. Mantén la posición durante al menos 15 segundos y no olvides respirar profundamente durante este movimiento. (Transmitirá oxígeno por todo el cuerpo, ayudándole a aprovechar al máximo el ejercicio). Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Sin embargo, tenga en cuenta estos consejos…
El Dr. Khemani advierte contra ciertas señales de alerta que no debe ignorar y que indican que necesita descanso y supervisión médica para combatir el dolor menstrual. Ella recomienda tomar estas precauciones:

  • Si una mujer tiene calambres menstruales insoportables durante la mayoría de los ciclos, entonces es mejor evitar hacer ejercicio durante los primeros dos o tres días y dejándolo reposar.
  • Si una mujer tiene un flujo menstrual abundante, es mejor evitar hacer ejercicio durante su período para evitar una pérdida de sangre mayor de lo habitual y, por lo tanto, episodios de desmayos.
  • Además, si una mujer está tomando algún medicamento para SOP, tiroides o cualquier otro medicamento para el desequilibrio hormonal, debe hablar con su endocrinólogo. antes de comenzar cualquier ejercicio de intensidad moderada a alta.

Ahora que lo sabes, no dudes en solucionarlo durante tu período.