¿Quieres mantenerte en forma en 2020? Bueno, antes de renunciar a los carbohidratos y subirse a la báscula, lea estas ideas de propósitos de Año Nuevo para estar más saludable en 2020.
Aquí llega otro año nuevo, con otra serie de propósitos. Pero la tendencia de resolución más constante cada año es la de mantenerse en forma y llevar una vida saludable. Entonces, si estás en el mismo tren y quieres llevar un estilo de vida más saludable en el Año Nuevo, aquí tienes algunos propósitos saludables para 2020:
Neha Pathania, dietista principal del Hospital Paras, sugiere que debes hacer ejercicio cinco días a la semana sin falta. Ahora bien, esto puede incluir yoga, caminar a paso ligero, nadar o cualquier otra forma de ejercicio que le guste. También dice que debes aspirar a dar 10 000 pasos, pero completar positivamente al menos un mínimo de 5000 pasos cada día.
¿No te gusta mucho seguir una sola rutina de ejercicios? Bueno, Dhara Tanna, vicepresidenta senior de Fitternity, recomienda dividir su rutina de ejercicios en períodos más pequeños. También sugiere combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza. “Evita estar sentado durante muchas horas ya que reduce nuestra tasa metabólica”, añade.
“Tu dieta debe contener frutas frescas, verduras, cereales integrales y cereales. Deberías consumir de seis a ocho porciones de frutas y verduras”, sugiere el Dr. Manjari Chandra, director de Nutrición Funcional y Terapéutica y Nutrigenómica de Daivam Wellness.
Mientras lo hace, intente incluir también en su dieta frutas secas, nueces, semillas de lino y semillas de calabaza, ya que son ricas en ácidos grasos omega-3, sugiere Shalini Bliss Garwin, dietista principal del Columbia Asia Hospital.
Para evitar un aumento de peso no saludable, asegúrate de que tu consumo total de grasa no exceda el 30 % de tu consumo total de energía. La ingesta de grasas saturadas debe ser inferior al 10% y la ingesta de grasas trans inferior al uno por ciento. Y mientras lo hace, elimine las grasas trans producidas industrialmente. Limite su consumo de azúcar agregada a menos del 10% de su consumo total de energía. Si puedes reducirlo al cinco por ciento, entonces nada igual
Tu cuerpo necesita tiempo para sanar y descansar. Nuestro cerebro y nuestro cuerpo normalmente necesitan de seis a nueve horas de sueño para funcionar correctamente. Dale a tu cuerpo suficiente tiempo para dormir para que tenga más energía y sea más productivo.
Si le resulta difícil conciliar el sueño, lea un libro o escuche música relajante que le ayude a dormir. “También evite las pantallas una hora antes de dormir y no haga ejercicios vigorosos a última hora de la noche. Más bien, pruebe con la meditación o el pranayama”, dice el Dr. Madhusudan Singh Solanki, psiquiatra consultor principal del Max Smart Super Specialty Hospital.
. De hecho, deberías meditar de 15 a 20 minutos todos los días.meditación ayudan al funcionamiento de los órganos del cuerpo e inculcan una actitud positiva
Mientras cuidas tu cuerpo, no puedes ignorar tu paz interior y tu mente. El yoga y la
