Sin duda, el fitness tiene un precio. Pero el precio por conseguir un cuerpo tonificado en casa es sólo tu arduo trabajo, no el dinero que tanto te costó ganar.
Sólo hay una regla fundamental para conseguir un cuerpo tonificado que sigue siendo indiscutible hasta la fecha. No te preocupes: no es hacer ejercicio en el gimnasio día y noche. Más bien, se trata de crear un equilibrio perfecto entre la dieta y el ejercicio.
Ahora que hemos desvelado este secreto, exploremos lo que debes hacer para lograr ese equilibrio y conseguir el cuerpo de tus sueños sin gastar un centavo.
El primer paso para alcanzar cualquier objetivo de acondicionamiento físico es comer bien porque la contribución de tu dieta llega al 80%. Entonces, cuando dicen, eres lo que comes, no mienten.
Dicho esto, tomar un desayuno rico en proteínas, como huevos duros, ensalada de brotes, etc., puede brindarle el comienzo que necesita para tonificarse. Después de todo, las proteínas realmente pueden ayudar a desarrollar y mantener los músculos, lo cual obviamente es muy importante para tonificarlos.
Los carbohidratos refinados no solo son altamente procesados y perjudiciales para la salud, sino que también son fáciles de digerir. Lo que significa que es probable que sientas hambre poco después de comerlos. Además, incluso se ha demostrado que promueven los antojos de comida y, obviamente, también son ricos en calorías. Por lo tanto, deshazte de la pasta maida, el pan blanco y el arroz blanco y opta por opciones integrales y multicereales.
Sí, las grasas insaturadas son malas para la salud y se pueden encontrar en abundancia en productos y comidas envasados. ¿El factor decisivo? Grasas saturadas saludables que se pueden encontrar en alimentos como aguacates, nueces, queso, huevos y pescado y que pueden hacer realidad el sueño de tener un estómago plano.
La falta de agua en su sistema puede provocar degradación muscular. Realmente no quieres que eso suceda mientras intentas tonificarte. Sin mencionar que tu cuerpo también se hincha cuando no tomas la cantidad adecuada de agua.
entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)< /span> puede ser de gran bendición para ti. En HIIT, realizas un ejercicio cardiovascular como un sprint de alta velocidad durante, digamos, un minuto, y luego disminuyes el ritmo hasta que tu frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad, solo para volver a realizar la actividad de alta intensidad. Hacerlo realmente puede fortalecer los músculos y ayudarlo a tonificarse.
Si eres alguien a quien le gusta correr, saltar y otras formas de ejercicios anaeróbicos,
Si tienes pesas en casa y conoces los conceptos básicos del entrenamiento con pesas, entonces es hora de usar esas mancuernas para apuntar a músculos específicos y trabajar para tonificarlos.
No te preocupes si no tienes pesas en casa, porque tu peso corporal es suficiente para conseguir los resultados deseados. Ejercicios como flexiones, dominadas, planchas y muchas posturas de yoga pueden ayudarte a aumentar tu resistencia muscular y conseguir el cuerpo de tus sueños.
