Es posible que tu corazón quiera hamburguesas y papas fritas, pero definitivamente no las necesita. Pruebe estos cinco alimentos saludables para el corazón para mantener niveles saludables de colesterol.
Es posible que tu corazón quiera hamburguesas y papas fritas, pero definitivamente no las necesita. De hecho, los hábitos alimentarios poco saludables obstruyen las arterias, lo que dificulta el funcionamiento del corazón. Bueno, como la mayoría de la gente ya sabe, un nivel alto de colesterol es una de las principales causas de ataques cardíacos y enfermedades coronarias.
Sin embargo, algunos alimentos ciertamente pueden ayudarlo a eliminar la posibilidad de obstrucción de las arterias de forma natural.
¿Qué sucede cuando el colesterol es alto?Cuando el colesterol se obstruye en las arterias en niveles altos, las arterias comienzan a estrecharse, lo que finalmente provoca una restricción del flujo sanguíneo fluido. ¡Toda la comida grasosa que consumes es la culpable!
El Dr. Tarun Sahni, consultor principal en Medicina Interna del Hospital Indraprastha Apollo, comparte que la frecuencia de hábitos alimentarios poco saludables es un factor importante que determina los niveles de colesterol en el cuerpo humano.
¿Cómo podemos mantener nuestros niveles de colesterol bajo control? Los expertos creen que debemos limitar la ingesta de alimentos con grasas saturadas y grasas trans, como carnes, productos lácteos, chocolate, productos horneados, delicias fritas y alimentos procesados. Otros factores que contribuyen al colesterol alto son la obesidad y el peso descontrolado junto con otros factores genéticos.
Los cereales integrales, una rica fuente de fibra y otros nutrientes vitales, nos ayudarán a regular nuestra presión arterial y a mantener un corazón sano.
Por lo tanto, aumente su consumo de trigo, arroz, avena y quinua para mantener un corazón sano y una salud general.
¡Es hora de probar las fuentes de proteínas beneficiosas para el corazón! Si bien el pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir las grasas en la sangre denominadas triglicéridos, otras fuentes de proteínas saludables que debes agregar a tu dieta son las nueces y las semillas de soja.
El consumo de fibra ayuda a nuestro cuerpo a bloquear la absorción del colesterol desde los intestinos hacia el torrente sanguíneo.Las frutas y verduras, conocidas por su alto contenido en fibra, le ayudarán a reducir el colesterol.
Una de las fuentes más altas de fibra que debes probar son las verduras como los frijoles y los guisantes. La batata, la berenjena, la okra (deditos de mujer), el brócoli y frutas como las manzanas y las fresas también son alimentos verdaderamente saludables para el corazón. Recuerde que siempre son mejores las variedades frescas y de temporada que las enlatadas o fuera de temporada.
. Las nueces son una rica fuente de fibra y pueden ayudar a bloquear la absorción de parte del colesterol en el torrente sanguíneo desde el intestino.te ayudará a equilibrar tus niveles de colesterol
Con una rica fuente de grasas insaturadas, una mezcla de frutos secos
Además de que las nueces son un alimento rico en fibra, los nutrientes de las proteínas, la vitamina E, el magnesio y el potasio en las nueces ayudarán a mantener su cuerpo saludable. Siempre que se te antoje un refrigerio, come solo algunas nueces.
¡Los niveles de aceites y colesterol están bastante interconectados! Dado que la clave para reducir los niveles de colesterol es reducir la ingesta de grasas no saludables, es hora de empezar a evitar el aceite de coco y de palma ya que, a diferencia de otros aceites vegetales, tienen un alto contenido de grasas saturadas. Además, reduce el consumo de mantequilla, queso y aceites saturados o refinados.
¿Qué aceites debemos consumir entonces? Aumenta el consumo de aceite de oliva y aceite de mostaza ya que son algunos de los aceites más saludables que tienen grasas insaturadas. Las grasas insaturadas ayudan a nuestro organismo a reducir el colesterol. Para obtener una rica fuente de ácidos grasos omega-3, elija alimentos como pescado y semillas de lino.
¡Es imperativo mantener sus niveles de colesterol bajo control consumiendo estos alimentos saludables para el corazón!
