Dormir bien por la noche no sólo es bueno para tu piel, sino que también te ayuda a afrontar cada día con energía. A continuación se ofrecen algunos consejos para conseguir un sueño profundo.
¿Quieres estar preparado para afrontar cada día con tremenda energía? Apostamos que te deben haber dicho que una buena noche de sueño puede ayudar exactamente con eso. Y si has estado ignorando eso, aquí tienes algunas noticias. Resulta que el sueño reparador es algo real y no dormir lo suficiente puede afectar tu salud. Si bien el sueño reparador a menudo se asocia con una apariencia juvenil y un brillo envidiable, la ciencia también está demostrando cuán importante es el sueño para la salud en general.
Dormir profundamente por la noche puede prepararnos para el agotador día que tenemos por delante
Siempre nos han dicho que dormir entre siete y nueve horas se considera saludable para nuestro cuerpo. Dormir tanto tiempo regularmente ayuda al mecanismo del reloj biológico, que mantiene aún más el cuerpo cuando estamos más activos durante el día. Nunca podrás dar el 100% cuando estás privado de sueño y ¡por eso dormir es importante!
Biólogos de la Universidad de Manchester en su reciente estudio publicado en Nature Cell Biology dicen que el mecanismo del reloj biológico aumenta nuestra capacidad para mantener nuestro cuerpo. cuando estamos más activos.
La investigación habla de la matriz extracelular que proporciona soporte estructural y bioquímico a las células en forma de huesos, piel, cartílagos y tendones. La mitad de nuestro peso corporal está compuesta de matriz y la otra mitad es colágeno, que está completamente formado cuando llegamos a los 17 años.
El investigador principal, el profesor Karl Kadler, dice:
“El colágeno proporciona estructura al cuerpo y es nuestra proteína más abundante, asegurando la integridad, elasticidad y fuerza del tejido conectivo del cuerpo. Es intuitivo pensar que nuestra matriz (de colágeno) debería desgastarse con el uso, pero no es así y ahora sabemos por qué: nuestro reloj biológico produce un elemento que es sacrificial y puede reponerse, protegiendo las partes permanentes de la matriz. .”
En palabras simples…El colágeno mantiene el cuerpo unido y sí, también es importante para la piel y su elasticidad. Si bien nuestro cuerpo produce la mayor parte del colágeno antes de que seamos adultos legalmente, ciertas hebras delgadas de la sustancia se rehacen todos los días. ¿Y adivina qué? La cantidad adecuada de sueño es crucial para ese proceso. Estas fibrillas más delgadas son las que nos mantienen activos durante todo el día y nos dan la energía para afrontar el día.
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Puedes seguir estos pasos para conseguir ese sueño reparador:
Una ducha tibia entre 60 y 90 minutos antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. ¿Por qué? Porque el agua tibia eleva la temperatura de tu cuerpo, que luego se enfría una vez que sales de la ducha. Este proceso libera melatonina, la hormona responsable del sueño.
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la luz azul que emiten los aparatos electrónicos y que perturba el ciclo del sueño.
Leer un libro le da suficiente tiempo a tu mente y cuerpo para relajarse. Además, cuando estás leyendo un libro físico, estás lejos de
Ya sea una rutina de belleza o una sesión de cuidado personal, una rutina antes de acostarte aumenta la secreción de melatonina, que comienza a indicarle al cerebro que es hora de dormir.
Ahora que sabes lo importante que es dormir para ti y cómo puedes entrar en modo sueño, no pierdas ni un minuto y valora esas Z.