Incluso la ciencia respalda los numerosos beneficios del ayuno intermitente. Desde controlar el azúcar en sangre hasta ayudar a perder kilos y promover una buena digestión, he aquí por qué esta técnica es tan exitosa en todo el mundo.
El ayuno no es nuevo para los humanos. Como hombres de las cavernas, éramos cazadores y caminábamos durante horas para cazar y dormíamos con hambre si no teníamos suerte. Comer alimentos naturales que nos mantuvieran llenos por más tiempo y estar activos era nuestra forma básica de vida. Lo nuevo, sin embargo, es nuestro estilo de vida sedentario y la preocupación por las dietas de moda.
Los indios han ayunado durante siglos: ayunos culturales tradicionales, ayunos por los dioses de la lluvia o por una vida más larga del cónyuge, ¡está en nuestro ADN! Hoy en día nos obligamos a ayunar. Ayunar a regañadientes y luego darse atracones vorazmente durante los siguientes días supera por completo el propósito del ayuno. Confunde el cuerpo y la mente y es más dañino que comer regularmente.
Ingrese el ayuno intermitente
Comer y ayunar en intervalos de tiempo específicos se llama ayuno intermitente. Está ganando popularidad entre las celebridades y los observadores de peso porque le permite aumentar o disminuir la ventana gradualmente, según su nivel de comodidad.
La ventana de ayuno podría ser una determinada cantidad de horas del día para comenzar o días completos de ayuno, espaciados a lo largo de la semana. El cambio más importante que he experimentado en mi cuerpo, recibido como respuesta de mis clientes, es cómo se siente el intestino mientras tomo IF.
La inflamación en el revestimiento del intestino y los microbios que ayudan a curar dependen completamente del tipo de alimentos que comemos. También depende de la cantidad de comida que ingerimos y en qué intervalos. Cuando está en reposo, el cuerpo se cura más rápido. De manera similar, cuando descansamos el sistema digestivo, el sistema nervioso entérico también descansa y sana el eje intestinal y cerebral (GBA).
Ayuno intermitente: una bendición para su salud
La forma más popular y sencilla de realizar un ayuno intermitente es hacer el 16:8: comer durante 8 horas al día y ayunar. durante las 16 horas restantes. No te preocupes, la mayoría de las horas estarías durmiendo y sin pensar en la comida.
Verá, el ayuno intermitente le permite a su sistema digestivo tomar un descanso del trabajo duro durante todo el día y la noche. También:
4. Puede mantenerse durante viajes de larga distancia. De hecho, ¡puedes seguirlo casi en cualquier lugar! 3. Controla tus niveles de insulina ayudándole a controlar el peso y futuros problemas relacionados con la obesidad
2. Ayuda a multiplicar los microbios buenos necesarios para la digestión, la saciedad y la pérdida de peso
¿Qué tener en cuenta?
Si bien no es necesario contar calorías durante el ayuno intermitente, eso no significa que puedas comer pasteles, galletas y beber refrescos. No es así como verás los resultados.
Entonces, si planeas probar el ayuno intermitente, asegúrate de hacerlo con sensatez. Come verduras de colores e hidrátate bien. Evite la comida rápida, los refrescos y el alcohol. ¡Tu instinto te lo agradecerá!