Aquí está su introducción a la alimentación intuitiva y cómo puede beneficiarle

Señoras, no necesitan un dietista que las haga caminar por el camino del fitness. Sólo necesitas escuchar a tu cuerpo y estarás ordenado de por vida.

Recorrer el camino del fitness y la pérdida de peso no es fácil. Lo que empeora las cosas es la generalización de las dietas de moda y los enfoques restrictivos en la alimentación, que te hacen perder la cabeza en lugar del peso extra.

Después de todo, ¿no hemos seguido todos la dieta cetogénica/dieta baja en carbohidratos/comer-comidas-pequeñas-cada-2- ¿Es una buena oportunidad la restricción de horas/calorías, sólo para ceder al hambre y comer como un loco cuando perdemos el control? ¿Y no nos hemos sentido también todos culpables por comer lo que amamos?

Pero, ¿qué pasaría si te dijéramos que el mejor y más duradero enfoque para una alimentación saludable es escuchar a tu cuerpo y comer lo que quieres?

¡Uh! Estamos hablando de “alimentación intuitiva”
Seguro que los años 90 siguen estando cerca de tu corazón debido a tus gloriosos recuerdos de la infancia. Pero los años 90 también vieron el surgimiento del método revolucionario de comer llamado “alimentación intuitiva”. En 1995, dos reconocidas dietistas estadounidenses, Evelyn Tribole y Elyse Resch, introdujeron este concepto con la idea de mejorar nuestra complicada relación de amor-odio con la comida y la definieron como “un marco de alimentación de autocuidado, que integra el instinto, emoción y pensamiento racional”.

Básicamente, implica rechazar las llamadas “reglas de la dieta” y comer alimentos que hagan que su cuerpo se sienta bien, sin temor a ser juzgado/culpable/adherirse a la influencia de la cultura de la dieta.

“La alimentación intuitiva es un enfoque hacia la salud y el bienestar que le ayuda a sintonizar las señales de su cuerpo, romper el ciclo de las dietas habituales y sanar su relación con la comida”, explica Avni Kaul, nutricionista, asesora de bienestar y fundadora de NutriActivania. , Delhi.

De hecho, según Kaul, si se practica correctamente, la alimentación intuitiva puede brindarle una serie de beneficios que son los siguientes:

  • Menor tasa de alimentación emocional y desordenada
  • Mejor imagen corporal
  • Aumentar la autoestima
  • Menor estrés
  • Aumentar el metabolismo
  • Mayores niveles de alegría y satisfacción.

Entonces, ¿cómo se puede practicar la alimentación intuitiva?
Tribole y Resch han establecido claramente las reglas de este enfoque alimentario en su libro llamado Alimentación intuitiva: un programa revolucionario que funciona. A continuación te presentamos los factores que debes tener en cuenta si quieres intentarlo:

Rechaza la mentalidad dietética: desde las redes sociales hasta las revistas y la televisión, cualquier cosa que te impulse a seguir dietas restrictivas debe ser eliminada de tu vida para siempre. Porque no sólo pueden inducirte a error a seguir dietas de moda que pueden causar deficiencias nutricionales en tu cuerpo, sino que también pueden hacerte sentir realmente culpable por no seguirlas. a dichas reglas de dieta y arruinar por completo su relación con la comida.

Honra tu hambre: Morirte de hambre o ignorar tu hambre en última instancia provocará antojos de comida y te hará abalanzarte sobre la comida y darte atracones cuando finalmente pierdas el control. Por lo tanto, come cuando tengas hambre y come hasta que estés satisfecho.

Haz las paces con la comida:La comida es comida. No es ni bueno ni malo. Estas son sólo etiquetas que les ponemos según nuestra dulce conveniencia. Seguramente un paquete de patatas fritas no es la opción más saludable para ti, pero un atracón ocasional con moderación no te va a hacer ningún daño. Sin embargo, si te resistes o te restringes, podrías terminar comiendolos en exceso y sintiéndote culpable por ello más adelante.

Dicho esto, también es importante adoptar una alimentación saludable. Ciertos alimentos pueden hacer que su cuerpo se sienta mejor y más saludable. También debes tener en cuenta el valor nutricional de lo que comes. Se trata de crear el equilibrio adecuado entre nutrición y sabor.

Siente tu saciedad: Comer hasta sentirte saciado es importante ya que la insatisfacción después de una comida puede llevarte a dar atracones de bocadillos en exceso e incluso hacerte sentir irritado.

Dado que su cerebro tarda casi 20 minutos en enviar señales de “satisfacción” a su cuerpo, la mejor manera es masticar adecuadamente los alimentos, comer lentamente y hacer pausas entre comidas para determinar si se siente lleno. Básicamente, la idea es escuchar a tu cuerpo, ¿entiendes?

“Es importante volver a estar en contacto con la experiencia de comer y disfrutar la comida. Por lo tanto, sea consciente de lo que come y coma sin distracciones mientras se concentra en la vista, el olfato, el sabor y la textura de la comida”, sugiere Kaul.

Descubre el factor de satisfacción: Otro principio a tener en cuenta aquí es que comer lo prescrito hasta sentirte satisfecho en lugar de comer lo que te apetece también puede llevarte a la insatisfacción. Por lo tanto, definitivamente debes honrar el llamado de tu cuerpo y comer lo que te apetezca, teniendo en cuenta el factor de moderación, por supuesto.

“Al permitirte comer lo que te apetece, puedes prevenir los antojos de comida y comer en exceso”, dice Kaul.

No utilices la comida para afrontar tus emociones: Confía en una tarrina de helado o una pizza en momentos de celebración, tristeza o confusión no entra dentro de la alimentación intuitiva, chicas. Eso no es más que comer emocionalmente.

“El hambre emocional implica utilizar alimentos para sentirse mejor o para satisfacer sus necesidades emocionales en lugar de satisfacer su hambre. Uno tiende a comer basándose en cómo se siente, más que en lo que el cuerpo necesita”, señala Kaul.

“El hambre física es comer en respuesta a la necesidad que tiene el cuerpo de proporcionar energía para realizar diversas funciones corporales. Tu cuerpo comienza a dar señales como rugidos de estómago, dolor de cabeza y fatiga/agotamiento cuando necesita recargar energías”, añade.

No te confundas entre ambos y deja de utilizar la comida para afrontar tus emociones, ¿vale?

Respeta tu cuerpo: La aceptación es clave aquí. Si no te gusta tu apariencia y eres demasiado crítico con tu cuerpo, entonces nunca podrás comer sin sentirte culpable por ello. Básicamente, una imagen corporal negativa actúa como una barrera a la hora de mejorar tu relación con la comida.

Ejercicio, ejercicio, ejerciciohacer ejercicio no solo puede ayudarte a quemar algunas calorías adicionales, También es una excelente manera de mejorar su salud general, mejorar su estado de ánimo y también mejorar sus problemas de imagen corporal. Concéntrate en cómo te hace sentir tu entrenamiento y cómo mejora tu estado de ánimo en lugar de centrarte en cuántos centímetros te puede hacer perder.

¿Deberías probar una alimentación intuitiva?
No se puede negar el hecho de que las restricciones o el esfuerzo excesivo por seguir las reglas de la dieta pueden afectarte eventualmente, arruinar tu relación con la comida y incluso provocar un aumento de peso a largo plazo. Por lo tanto, definitivamente vale la pena probar la alimentación intuitiva.

Sin embargo, Kaul advierte que este enfoque alimentario debe entenderse completamente y no confundirse con la alimentación emocional. También debe estar respaldado por un cierto sentido de atención plena, en el que comprendas cómo los alimentos que estás comiendo afectarán tu cuerpo y tu salud y la importancia de comer lo que te gusta con moderación.