Para muchas personas, uno de los principales síntomas del desequilibrio tiroideo es el aumento de peso. Un experto nos cuenta cómo perder peso si padeces problemas de tiroides.
Cuando se trata de la glándula tiroides del cuerpo, las consecuencias de cualquier alteración en esta parte sagrada de tu cuerpo son bastante extremas. Si bien el exceso de producción de la hormona tiroidea (hipertiroidismo) puede provocar una rápida pérdida de peso; la falta del mismo (hipotiroidismo) puede provocar un gran aumento de peso.
Si no has podido perder peso, podrías estar sufriendo de hipotiroidismo y la culpa de ello podría ser la falta de esta hormona en tu cuerpo.
“Hipotiroidismo significa un metabolismo más lento que el de una persona sin esta condición. Por lo tanto, es posible que la persona con hipotiroidismo deba esforzarse más en términos de ejercicio, manejo del estrés y nutrición para perder peso. Dicho esto, los dos factores importantes a considerar son la constancia y el compromiso, no el metabolismo lento”, dice Karishma Chawla, reconocida nutricionista y educadora de estilo de vida.
Continúa ofreciendo estos consejos dietéticos simples pero efectivos para quienes la padecen. Échales un vistazo:
Teniendo en cuenta que esta glándula mantiene nuestro cuerpo en el equilibrio adecuado, la moderación es la clave en términos de carbohidratos. Demasiado o muy poco puede ser problemático.
La dieta debe consistir en carbohidratos provenientes de alimentos integrales ricos en fibra como cereales integrales, frutas y verduras. También hay que evitar las harinas procesadas, el azúcar y el gluten.
La glándula tiroides depende del yodo y el selenio para su correcto funcionamiento. La deficiencia de uno o ambos minerales puede causar problemas de tiroides. El yodo se encuentra en vegetales marinos como nori, dulse, kombu y algas. Se pueden agregar a sopas, ensaladas y guisos. El selenio se encuentra en las nueces de Brasil, los champiñones y las semillas de chía, que deben consumirse con regularidad.
Los alimentos fermentados favorecen la salud intestinal y la salud intestinal favorece la salud de la tiroides. Por lo tanto, se pueden agregar una o dos cucharadas de chucrut o kimchi a las comidas todos los días. La kombucha y el kéfir son bebidas fermentadas cargadas de bacterias saludables que favorecen la salud intestinal y, a su vez, la salud de la tiroides.
Las verduras crucíferas como el brócoli, el bok choy, la coliflor, el repollo, la col rizada y la col rizada, cuando se consumen cocidas, pueden ayudar a mejorar la función tiroidea.
. desequilibrio de la tiroides
Consume una buena cantidad de grasas saludables como la grasa omega-3 que se sabe que ayuda en el caso de enfermedades autoinmunes como
Agregue nueces, semillas de chía, semillas de lino y pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa a su dieta.
Consuma la calidad adecuada de proteínas provenientes de huevos, pollo magro, pescado, legumbres, nueces y semillas. Es posible que desees alejarte de los productos lácteos porque la estructura molecular de las proteínas que se encuentran en el gluten y los lácteos se parece a la de la hormona tiroidea.
Los alimentos termogénicos, como la fibra procedente de batidos de verduras, ensaladas, verduras y fuentes de proteínas, ayudan a estimular el metabolismo además de ayudar a perder peso, especialmente en caso de problemas de tiroides.< /span>
La vitamina D ayuda a proteger el cuerpo de enfermedades autoinmunes. Se encuentra en algunos pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún. Complementar D3 también puede ser beneficioso.
El zinc es necesario para mantener niveles adecuados de hormona tiroidea en el cuerpo. Se puede encontrar en la carne de res, los camarones, los frijoles, las espinacas y las semillas de lino.
Por lo tanto, hacer unos pocos cambios simples en su dieta puede ayudarlo a perder peso si sufre de desequilibrio de la tiroides, pero la parte importante es la constancia.
