¡DIOS MIO! ¡Es ese momento del mes otra vez! ¿Sus síntomas de PMS lo hacen pasar por el infierno todos los meses? ¿A menudo te preguntas si hay remedios simples que pueden ayudarte a disminuir o disminuir los síntomas?
Entonces, ¿qué se puede hacer para aliviar el problema? ¿Hay remedios caseros que pueden ayudar? ¡Sigue leyendo para saber más sobre el síndrome premenstrual y los remedios que pueden ayudarte a disminuir sus síntomas!
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Síndrome premenstrual: una breve reseña
El síndrome premenstrual se refiere a la recopilación de muchas características y síntomas psicológicos y físicos que acompañan al ciclo mensual de una mujer. Para unos pocos afortunados, los síntomas del síndrome premenstrual son cuestión de un par de días. Para la mayoría, estos síntomas levantan su fea cabeza uno o dos días antes de sus períodos. Pero para otros, comienza justo después de la ovulación, ¡eso es 14 días antes de que comiencen sus períodos! Afortunadamente, estos síntomas desaparecen con la aparición de la menstruación.
Hay muchos síntomas psicológicos y físicos que se atribuyen al síndrome premenstrual. Los síntomas incluyen hinchazón de los senos, retención de líquidos, aumento de peso, hinchazón y acné. También hay ciertos cambios de comportamiento. Estos incluyen depresión, irritación, disminución del deseo sexual, disminución de la concentración y agresión. Hay ciertos síntomas, que implican dolor. Son calambres abdominales, sensibilidad mamaria, dolores de cabeza, dolores musculares y muchos más. Algunos otros síntomas del síndrome premenstrual incluyen insomnio, antojos de comida y falta de energía. La severidad de estos síntomas varía entre las mujeres.
Principales causas de síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual es básicamente una mezcla de varios signos y síntomas, que tienen lugar antes del inicio de la menstruación y disminuyen con el comienzo del flujo menstrual. La causa detrás de esta anormalidad aún no se conoce. Sin embargo, el trastorno generalmente está relacionado con los desequilibrios en el sistema endocrino. Los desequilibrios incluyen exceso de estrógeno, hiperprolactinemia y cambio en la relación estrógeno-progesterona. Estos desequilibrios tienen un impacto en el nivel de serotonina en el cuerpo. Esto crea algunos cambios en los procesos cognitivos, conductuales y emocionales del individuo. Además, una caída o aumento en el nivel de la serotonina en el cuerpo tiene serias consecuencias para las personas. Otras hormonas también tienen un papel en el síndrome premenstrual: el aumento en el nivel de progesterona causa depresión, mientras que el estrógeno genera tensión y ansiedad. Otra causa importante puede ser la dieta, ya que los carbohidratos afectan mucho a la serotonina.
Algunas otras causas de Síndrome premenstrual son:
- Caída en el nivel de progesterona, justo antes de la menstruación.
- Deficiencia de vitamina B. Esto conduce a un nivel excesivo de estrógeno en el cuerpo y causa una anormalidad en la proporción entre la progesterona y el estrógeno.
- Mal estado de los riñones. Esto conduce a hipoglucemia o retención de líquido en el cuerpo. Esto conduce a un aumento en el nivel de calcio y adrenalina, que interfieren con la síntesis de serotonina.
- Actividad anormal de la prostaglandina.
- Cambio en las hormonas que afectan a las neuronas amínicas biogénicas.
Remedios caseros para el síndrome premenstrual
1. Come sano
Consume muchos vegetales y frutas, pescados, aves de corral, granos enteros, almidones, nueces y semillas crudas. Estos proporcionan al cuerpo todos los nutrientes que son esenciales para llevar a cabo los diversos procesos metabólicos del cuerpo de manera efectiva. Evite la comida grasosa como pakoras, chips y pooris. Esto irritará más su sistema y lo hará sentir letárgico. Comer sano proporcionará alivio de los síntomas del síndrome premenstrual.
2. Tenga comidas pequeñas pero frecuentes
Una gran brecha entre dos comidas puede llevar a una caída en el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo. Esto conduce a hipoglucemia reactiva, que puede conducir a los síntomas del síndrome premenstrual.
3. Evite el consumo de alcohol
Las personas pueden sentir que el alcohol ayuda a eliminar el blues del PMS. Pero en realidad, el alcohol es un depresor. Hace que un individuo se sienta más fatigado, cansado y deprimido. Agota la vitamina B y los minerales del cuerpo de las personas. También causa interrupción en el metabolismo de los carbohidratos. La capacidad del cuerpo para trabajar con las hormonas se ve afectada, lo que conduce a niveles más altos de estrógeno en el cuerpo. Por lo tanto, es importante evitar el consumo de alcohol para evitar el síndrome premenstrual.
4. Evite el estrés
Los síntomas del síndrome premenstrual empeoran cuando la frustración de la vida diaria se sale de control. El control del estrés es realmente importante para mantener los síntomas del síndrome premenstrual bajo control. El estrés es también la principal causa del acné, por lo que debe tener especial cuidado para mantener el estrés a raya durante el síndrome premenstrual. Escuchar música, salir a caminar, unirse a los programas de control del estrés o la meditación son algunas de las formas de hacerlo. Tómese el tiempo para relajarse y mimar. Practique tratamientos de spa o incluso sesiones de chismes. Opta por ir al gimnasio con tu amigo.
5. Evite los productos de acné severo
Los brotes de acné son temporales, por lo que no se deshaga de productos químicos agresivos para deshacerse de ellos. Como su piel ya es sensible, alístela con productos suaves y suaves.
6. Máscara de arcilla
Las máscaras de arcilla son su mejor opción para absorber el aceite extra secretado por la piel durante este tiempo. Aplíquelo una vez al día durante 20 minutos o solo en las áreas afectadas y déjelo toda la noche. Esto también ayuda a secar el acné.
7. Llevar a cabo ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos y las actividades físicas alivian el nivel de estrés y liberan endorfinas, las hormonas que se sienten bien en el cuerpo. Además, esto conduce a un aumento en la circulación sanguínea. Esto ayuda a eliminar los materiales tóxicos del cuerpo. Correr, subir las escaleras en lugar del ascensor, andar en bicicleta, etc. son algunos de los maravillosos ejercicios aeróbicos que pueden elevar su estado de ánimo y ayudar a deshacerse del cansancio y la fatiga que acompañan al síndrome premenstrual. Haga ejercicio regularmente de 20 a 30 minutos. Aumente la duración gradualmente una semana antes de su período. Esto proporcionará alivio de los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, se recomienda no realizar ejercicios físicos durante su período.
8. Reduzca la ingesta de grasa
El consumo de cantidades excesivas de grasa en la dieta puede provocar el mal funcionamiento del hígado. Por lo tanto, se recomienda consumir pequeñas cantidades de pescado, marisco, carne magra, nueces y semillas. Además, consuma arroz, granos integrales, frutas y vegetales para completar su comida.
9. Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de sodio
Aquí vienen los remedios de distensión premenstrual más efectivos. Los perritos calientes, la salsa de tomate, los aderezos para ensalada y el consomé son los alimentos que contienen una gran cantidad de sal de sodio y de mesa. Estos conducen a hinchazón, sensibilidad mamaria, retención de fluidos corporales y otros síntomas del síndrome premenstrual. Así que mantente alejado de ellos por tu propio bien.
10. Crunch en carbohidratos
Los carbohidratos funcionan maravillosamente para tratar el síndrome premenstrual. Las frutas frescas, los cereales integrales, las verduras, el pan, etc. ayudan a reducir los antojos de alimentos, que es un síntoma principal del síndrome premenstrual. Estos ayudan a elevar el estado de ánimo y prevenir la ansiedad, el estrés, la tensión y la depresión.
11. Beba té de hierbas
El consumo de algunos té de hierbas funciona de maravilla en el tratamiento de los síntomas del síndrome premenstrual. Toma un poco de té de manzanilla o canela justo antes de ir a la cama. Endulce el té con un poco de miel. Esto te ayudará a relajarte por completo y a tener una noche de sueño apacible. Esto, a su vez, proporcionará alivio de todos los signos y síntomas preocupantes del PMS.
12. Alimentos Omega-3
Incluya alimentos ricos en omega-3 en su dieta. Estos incluyen pescado, aceite de oliva y espinacas.
13. Opta por Suplementos
Publique discusiones con sus médicos, puede usar suplementos para
- Multivitaminas todo en uno
- Vitamina E
- Vitamina B6
- Calcio
Tenga cuidado de no mezclar y combinar ya que tampoco se recomienda una sobredosis de vitaminas. Debe optar por una mezcla de vitaminas de un día.
14. Incluya avena en su dieta
La avena ayuda en el metabolismo del azúcar a un ritmo lento y gradual. Este proceso combate el antojo de azúcar que ocurre durante el PMS. Algunos otros productos alimenticios que funcionan de la misma manera son el arroz basmati, el pan de centeno y algunas frutas. Estos juegan un papel importante aliviando el síndrome premenstrual.
15. Consumir alimentos ricos en serotonina
Los aguacates tienen serotonina natural. Este es un complemento maravilloso para mejorar el estado de ánimo y deshacerse de la depresión, la ansiedad y la tristeza. Además de aguacates, palmeras datileras, papayas, berenjenas, piñas y plátanos forman las fuentes esenciales de serotonina en el cuerpo. Consumirlos y prevenir el síndrome premenstrual.
16. Plátanos
Los plátanos son fuentes muy ricas de potasio. Proporcionan un alivio tremendo de la inflamación, hinchazón, retención de agua y otros síntomas del síndrome premenstrual. Algunos otros alimentos que son ricos en potasio son grosellas negras, higos, papas, cebollas, brócoli, tomates y muchos otros.
17. Pimienta negra
Agregue una pizca de pimienta negra a 1 cucharada de gel de Aloe Vera. Consumir esto tres veces al día. Esto ayuda a aliviar los síntomas como calambres abdominales, dolor de cabeza, dolor de espalda, etc. El consumo de gel de aloe vera agregado con una cierta cantidad de comino también funciona maravillosamente para tratar el síndrome premenstrual en gran medida.
18. Pollo
El pollo es una fuente abundante de vitamina B6. Este nutriente por lo general se agota del cuerpo de las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. La vitamina B6 ayuda a aliviar la depresión y funciona para mejorar el estado de ánimo y aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo. Algunas otras fuentes de vitamina B6 son leche, pescado, granos integrales, arroz integral, frijoles, soja, vegetales de hoja verde y nueces.
19. Semillas de sésamo
Los ácidos grasos Omega 6 se sumergen durante el PMS. El consumo de semillas de sésamo, calabaza y semillas de girasol es muy beneficioso durante la semana anterior a sus períodos. Estas semillas son fuentes ricas en ácidos grasos Omega-6, que ayudan a controlar los diversos síntomas de la menstruación de forma efectiva.
20. Cerezas
Las cerezas son remedios caseros efectivos para aliviar los diversos síntomas del síndrome premenstrual. Estos síntomas incluyen cambios de humor, hinchazón, etc. Comience a consumir diez cerezas al día con el estómago vacío durante una semana entera antes del comienzo del flujo menstrual.
21. Turquía
La carne de pavo contiene un aminoácido, triptófano, que se convierte en serotonina y desempeña un papel importante en la lucha contra las diversas afecciones del síndrome premenstrual. El requesón es otra fuente maravillosa de triptófano.
22. Pasta
La falta de magnesio puede provocar calambres musculares y dolor abdominal. La pasta contiene magnesio, que es esencial para mantener el equilibrio hormonal del cuerpo. Otros productos alimenticios ricos en magnesio son las papas, los cereales y las verduras. El consumo de estos alimentos ricos en magnesio puede ayudar a combatir los síntomas del síndrome premenstrual en gran medida.
23. Usa hielo
Si padece estrés y tensión extrema, una bebida fría puede ser extremadamente relajante. También puede envolver una cantidad de hielo en una toalla de cocina y usarlo como una compresa fría sobre los músculos y para dolores de cabeza, en su caso, durante el síndrome premenstrual. Esto sirve como un maravilloso remedio casero para aliviar el dolor que acompaña al síndrome premenstrual.
24. Toalla de cocina
Remoje una toalla en agua y colóquela en el microondas por un minuto hasta que se caliente. El calor húmedo es extremadamente calmante. Por lo tanto, aplique esta toalla de cocina sobre el vientre para obtener un efecto calmante en caso de que sufra de dolores ováricos o abdominales. ¡Pero ten cuidado de no acabar quemándote!
25. Habla de eso
Tratar con los miembros de la familia, especialmente durante esta fase del mes, actúa como la mayor fuente de estrés para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. Siempre se aconseja hablar sobre esta fase abiertamente con los miembros de su familia y tratar de explicarles su situación. Esto no solo ayudará a evitar malentendidos innecesarios sino que también ayudará a mantener la paz y la armonía en su hogar. Esto eventualmente ayudará a evitar fuentes innecesarias de tensión, estrés y depresión.
26. Mantenerse comprometido
Este es quizás el remedio casero más importante para tratar el síndrome premenstrual. Cuando enfrenta el problema del síndrome premenstrual, intente desviar su atención. No es una tarea fácil, pero si puede hacerlo, sus síntomas de síndrome premenstrual quedarán relegados.
27. Coge el sueño adecuado
El insomnio o la interrupción en el ritmo de su patrón de sueño regular puede hacer que la vida diaria sea miserable. Esto tiene un alto costo en los síntomas del síndrome premenstrual. Lleva a fatiga e irritación. Siempre es aconsejable obtener el sueño adecuado, especialmente durante esta fase para evitar todos los sufrimientos innecesarios. Por lo tanto, agarrar un sueño adecuado se considera uno de los mejores remedios de fatiga premenstrual.
El síndrome premenstrual puede ser un inconveniente periódico que ocurre todos los meses. ¿A quién le gusta sentirse hinchado, con calambres, irritado y triste todo el tiempo? ¡Pero ahora puedes encontrar alivio! ¡Solo prueba estos remedios caseros y haz que tus períodos sean fáciles!
¿Qué haces para encontrar alivio de los síntomas del síndrome premenstrual? ¡Comparte con nosotros comentando en el recuadro de abajo!
