Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¡cerca de 1 millón de estadounidenses sufren dolores de cabeza crónicos y migrañas todos los días!
Las personas que padecen migraña consumen el doble de medicamentos recetados y el 91% de las personas afectadas no pueden trabajar durante los ataques. También tienen que visitar la sala de emergencias el doble de veces que aquellos que no sufren dolores de cabeza.
Contenido
Diferentes tipos de dolores de cabeza
Hay tres tipos básicos de dolores de cabeza: cefalea tensional, cefalea en racimos y migrañas.
1. Dolor de cabeza por tensión
Los dolores de cabeza por tensión son los más comunes y son causados por músculos contraídos en la cabeza y el cuello. Este dolor de cabeza se caracteriza por una presión sorda o rigidez en ambos lados de la cabeza y el cuello.
2. Cefalea en racimo
Los dolores de cabeza en racimo son agudos, severos y aparecen rápidamente. Estos dolores de cabeza se enfocan alrededor de los ojos y duran desde unos pocos minutos hasta unas pocas horas. Los síntomas comunes son irritación ocular y congestión nasal.
3. Migraña
Una migraña es un trastorno primario de cefalea. El dolor de la migraña se produce por la constricción continua y la expansión de los vasos sanguíneos en la cabeza.
Las migrañas generalmente se caracterizan por un dolor pulsante de un solo lado, y pueden durar desde unas pocas horas hasta unos pocos días. Las migrañas se acompañan de otros síntomas como náuseas y vómitos, sensibilidad a los sentidos y aumento del dolor debido a las actividades diarias.
Los desencadenantes comunes de las migrañas incluyen: estrés, sueño inadecuado, fumar, alcohol, luces brillantes, ruidos fuertes, nutrición inadecuada, deshidratación y desequilibrios hormonales.
Un dolor de cabeza es la forma en que su cuerpo le dice que algo está mal o es deficiente dentro de su sistema. Si su dolor de cabeza es el resultado de un problema de salud crónico, debe visitar a su médico para analizar mejor lo que está sucediendo.
Estoy seguro de que todo lo que desea hacer cuando tiene un dolor de cabeza mortal es tomar analgésicos, pero los remedios naturales pueden funcionar igual de rápido y eficientemente, sin los efectos secundarios de los analgésicos.
Hay formas naturales disponibles que pueden ayudar a disminuir el dolor de dolores de cabeza crónicos y migrañas.
Los remedios naturales se pueden utilizar para aliviar de forma segura los dolores asociados con dolores de cabeza. Estos remedios se pueden usar solos, o junto con otros relieves y terapias naturales.
cómo aliviar el dolor de cabeza: 14 formas naturales
1. Aceites – Menta, Lavanda, Tomillo y Romero Aceites Esenciales (EO)
Los aceites transportadores se derivan de la parte grasa de los vegetales (semillas, almendras, nueces). Los aceites esenciales (EO) se derivan de la corteza, la raíz y las hojas de la planta.
Si no se diluye (sin un aceite portador) los EO se aplican directamente sobre la piel, los compuestos aromáticos pueden causar irritación severa, como quemaduras o erupciones. Lo mejor es mezclar aceites esenciales con un aceite transportador, como la jojoba, la almendra o el aceite de coco fraccionado.
Menta:
Otro gran analgésico natural es la planta de menta. Contiene mentol, que proporciona una sensación de enfriamiento y hormigueo ya que alivia el dolor.
Este compuesto orgánico también es útil por sus propiedades antiespasmódicas, antimicrobianas y antiinflamatorias. La menta también se puede utilizar como un estabilizador del estado de ánimo, o un elemento disuasivo de insectos.
Lavanda:
La lavanda es conocida por sus características antiinflamatorias y su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos. Esto explica por qué la lavanda se usa tan comúnmente para aliviar el dolor.
Romero y Tomillo:
El romero y el tomillo contienen carvacrol. Carvacrol es una sustancia que actúa como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), pero sin los efectos secundarios agregados.
Los aceites esenciales y los medicamentos NSAID, como Advil, toman aproximadamente la misma cantidad de tiempo para aliviar el dolor, pero se sabe que los NSAID causan daño al estómago y los intestinos. Los AINE pueden causar hemorragias internas y úlceras dolorosas.
Método para EO: Solución: mezcle 1 cucharada de aceite de un transportador y 1-4 gotas de un EO en un recipiente (o una botella rodada). Comience con solo 1 gota, si es la primera vez que usa un EO.
Dependiendo de dónde esté el dolor, use un bastoncillo de algodón para aplicar esta mezcla sobre las sienes, la frente o la nuca.
Loción: mezcle una loción sin perfume con 3-6 gotas (por onza de loción) de un OE.
Baño para pies: agregue 1-3 gotas de su EO en un balde de agua caliente. Remoja tus pies en el agua. El calor lo relaja y atrae la sangre de su cabeza hacia sus pies. Este es un gran remedio para aliviar la tensión de la cabeza.
Aromaterapia: Agregue 2 gotas de su EO a un pañuelo de papel o agua hirviendo. Inhalar.
2. Té de jengibre
El jengibre contiene más de 200 sustancias poderosas en sus aceites y ha existido por más de 2,000 años.
Entre muchos usos, el jengibre calma las contracciones musculares y la inflamación, que es ideal para combatir los dolores de migraña.
Esta raíz también es buena para aumentar el apetito, disminuir las náuseas y los vómitos, proteger el revestimiento del estómago del alcohol y los AINE, y prevenir las úlceras gastrointestinales.
Métodos: Lave y pele la piel marrón y hierva la raíz en rodajas con un poco de limón y corteza de limón. Ligeramente endulce con miel, o agregue la pera rebanada mientras prepara el té, para el gusto. Hervir durante 30 minutos. Inhale el delicioso aroma de la bebida y disfrute.
3. Vinagre de sidra de manzana orgánico (ACV)
Una gran cantidad de dolores de cabeza severos son causados por la deshidratación. Para rehidratar eficientemente su cuerpo, intente aumentar su agua con vitaminas y minerales adicionales.
Una forma fácil de hacerlo es agregar vinagre de sidra de manzana orgánico (ACV) a su agua diaria. El ACV orgánico contiene: betacaroteno, magnesio, potasio, calcio, riboflavina, tiamina, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, ácidos de frutas y pectina.
Esta opción natural es más eficiente y más saludable que las bebidas deportivas populares, que están cargadas de azúcar y productos químicos.
El vinagre de sidra de manzana también equilibra los niveles ácidos y alcalinos de tu cuerpo. Este equilibrio es esencial para prevenir y combatir las migrañas.
¡No exageres el agua! Beber demasiada agua puede realmente absorber las vitaminas y minerales esenciales de los huesos y la sangre, y hacer que se eliminen con la orina.
Método: Mezcle 2 cucharadas de ACV orgánico con 24 onzas de agua. Agregue miel para el gusto. Si no puede tolerar 2 cucharadas grandes al principio (lo que la mayoría de la gente no puede), comience con solo 1 cucharadita y luego lentamente aumente hasta 2 cucharadas.
4. Magnesio
El magnesio es responsable de más de 300 reacciones metabólicas que ocurren en el cuerpo. Una de estas reacciones es la regulación de la serotonina.
La serotonina es un neurotransmisor conocido por estar involucrado durante el inicio de una migraña. Bajos niveles de magnesio se han asociado con migrañas.
En 1996, se realizó un estudio en 81 sujetos que tomaron 600 miligramos de citrato de magnesio durante 12 semanas. Los participantes que tomaron magnesio redujeron su frecuencia de migrañas en casi un 50%.
También puede obtener magnesio de fuentes de alimentos naturales. Los alimentos que contienen altos niveles de magnesio son: verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales, plátanos y mariscos.
Método: la dosis diaria recomendada de Magnesio es de 400-600 miligramos. Si comienza a tener diarrea, detenga el magnesio durante unos días y continúe tomando una dosis más baja.
5. Vitamina B2 (riboflavina)
La riboflavina o vitamina B2 es esencial para el crecimiento, la producción de glóbulos rojos y la creación de energía para el cuerpo. Una deficiencia en riboflavina puede causar migrañas.
Se ha comprobado que la vitamina B2 reduce la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza. Esta vitamina se encuentra naturalmente en vegetales de hojas verdes, hígado, legumbres, huevos y productos lácteos.
Método: si no puede obtener suficiente de los alimentos solo, la dosis diaria recomendada para los suplementos de vitamina B2 es de 400 miligramos.
6. CoQ10
CoQ10 es un compuesto natural hecho en el cuerpo que se utiliza para el crecimiento celular y la protección contra el daño celular. También es un elemento vital en la cadena de transporte de electrones mitocondrial.
Un estudio publicado por Neurology mostró que la CoQ10 era superior a un placebo en la prevención de migrañas. La CoQ10 se probó en un grupo de 43 pacientes, mientras que otro grupo recibió un placebo. El cincuenta por ciento de los pacientes que tomaron CoQ10 informaron una frecuencia significativamente menor de dolores de cabeza en comparación con solo el 14 por ciento de los que tomaron el placebo.
La CoQ10 ha sido ampliamente estudiada para el tratamiento de trastornos mitocondriales tales como: migrañas, enfermedad de Parkinson, enfermedad cardíaca, diabetes tipo II y otras afecciones. CoQ10 se puede tomar para ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. La dosis de CoQ10 utilizada en el estudio fue de 100 mg, 3 veces al día.
Buscando fuentes naturales de CoQ10? CoQ10 se produce naturalmente en aceite de soja y canola, pollo, arenque, caballa, carne de res, brócoli, coliflor, naranjas, fresas, cacahuetes tostados y pistacho, y semillas de sésamo.
Método: La dosis diaria recomendada de CoQ10, por especialistas en migraña, es de 300 miligramos. Las cápsulas de gelatina blanda tienden a ser más efectivas que los polvos o las tabletas.
Tenga en cuenta que CoQ10 puede interactuar con, o disminuir la potencia de otros medicamentos y suplementos, así que hable con su médico para averiguar si este suplemento es adecuado para usted.
7. Feverfew
Feverfew es parte de la familia del girasol y se cultiva naturalmente en Europa, América del Norte y Australia. La matricaria es útil para prevenir las migrañas, debido a la partenolida, una sustancia que ayuda a detener los espasmos musculares.
Esta hierba también se usa en tratamientos de artritis, disminución de la presión arterial, problemas estomacales y mejora de la digestión y la función renal.
Un gran beneficio de la matricaria es que las horas extraordinarias, trata la causa del dolor, en lugar de enmascarar los síntomas de la migraña. A largo plazo, puede ser más efectivo que los AINE, como la aspirina o el ibuprofeno.
La forma en que la matricaria trata las cefaleas es controlando la inflamación de los vasos sanguíneos espásticos y constreñidos en el cerebro.
Hay más beneficios en el uso de matricaria para prevenir la aparición de migrañas, en lugar de para el tratamiento de dolores de cabeza activos.
Método: Feverfew debe tomarse diariamente durante algunas semanas, antes de que sus efectos sobre las migrañas se vuelvan evidentes. La dosis diaria recomendada es de 250 miligramos. Consulte a su médico antes de usarlo si está embarazada o amamantando.
8. Mantequilla
Butterbur ha sido utilizado como un remedio natural durante más de 2.000 años. Se puede utilizar como un remedio eficaz para las migrañas, el asma, los trastornos gástricos y las alergias estacionales y ambientales, todo ello sin la ventaja añadida de los desagradables efectos secundarios farmacéuticos.
Este notable extracto de raíz ha sido ampliamente utilizado en Alemania desde 1988 y ahora está disponible en los Estados Unidos. Butterbur funciona como un agente antiinflamatorio y un relajante muscular, particularmente en los vasos sanguíneos cerebrales.
Un estudio realizado en 2004 mostró una disminución del 48% en las migrañas, después de un período de 4 meses de uso de petasita.
Método: La dosis recomendada de petasita es de 50 a 75 miligramos, dos veces al día, durante 4 meses.
9. Compresión fría o caliente
La frialdad contrae los vasos sanguíneos y reduce la inflamación, mientras que el calor aumenta el flujo sanguíneo. Alternar entre las temperaturas cálidas y frías aumenta el flujo sanguíneo, la oxigenación y la circulación.
La hidroterapia usa esta ciencia para tratar el dolor de la migraña mediante la manipulación del flujo sanguíneo cerebral. Esta terapia fácil se realiza comúnmente colocando los pies en un baño caliente, mientras se aplica hielo en la cabeza o en la parte posterior del cuello.
Método: coloque una compresa fría o una bolsa de hielo en la base del cráneo. Al mismo tiempo, sumerge tus pies en agua caliente.
10. Evita la electrónica
Vivimos en un mundo donde la tecnología está en todas partes y está siendo utilizada por personas de todas las edades.
No hay un momento en que no estemos mirando nuestros teléfonos, televisores, computadoras, tabletas, kindles y otros dispositivos “inteligentes”. Para evitar la fatiga visual y los dolores de cabeza, tome un descanso de estos dispositivos y levántese cada 15 minutos.
Las migrañas pueden provenir de causas no tan obvias, como una mala postura, un estilo de vida estancado, tensión en el cuello y un sueño inadecuado o inadecuado.
Mantenga sus dispositivos electrónicos a la altura de los ojos para evitar malas posturas y tensión en el cuello. Salga tanto como pueda y respire el aire fresco del exterior.
También evite usar sus dispositivos electrónicos antes de acostarse, especialmente en la oscuridad. Esto puede arruinar tu reloj interno y retrasar tu sueño eficiente y adecuado.
Método: baja tu dispositivo electrónico. Lentamente, mueva los hombros en un movimiento circular hacia atrás y estire el cuello de lado a lado.
11. Evita el glutamato monosódico (MSG)
El glutamato monosódico (MSG) se usa ampliamente en muchos productos alimenticios que consumimos regularmente.
El glutamato monosódico se agrega a alimentos envasados y marinados para mejorar el sabor de los alimentos, a un precio más económico. Se usa con frecuencia en los productos chinos para llevar, fideos ramen y muchos otros alimentos preenvasados.
El MSG puede desencadenar un dolor de cabeza masivo, especialmente si tiene sensibilidad a los alimentos. El glutamato monosódico, como el aspartamo, despide excesivamente los nervios del cerebro y causa toxicidad neurológica. Lo que empeora las cosas es que MSG es altamente adictivo.
La ingesta crónica de este aditivo alimentario está relacionada con muchas enfermedades como: fibromialgia, obesidad, hígado graso y toxicidad hepática, niveles altos de azúcar en la sangre, asma, colesterol alto, presión arterial alta, trastornos cerebrales neurológicos, trastornos digestivos y síndrome metabólico.
Tenga en cuenta que MSG se puede disfrazar como más de 40 nombres de ingredientes diferentes. Se puede disfrazar como: glutamato, cualquier cosa “hidrolizada”, extracto de levadura, gelatina, proteína de soya, proteína de suero de leche, salsa de soja. Lo mejor que puede hacer al tratar de evitar los aditivos es aprender a leer las etiquetas de los alimentos.
12. Sueño
Asegurarse de dormir de manera adecuada y eficiente puede ayudar a prevenir la aparición de una migraña.
Las posiciones correctas para dormir también son muy importantes. Asegúrese de que su almohada no sea demasiado alta o demasiado baja. Las posiciones inadecuadas para dormir pueden provocar estrés, tensión en el cuello y un suministro inadecuado de aire.
Método: Una gran almohada que viene en diferentes tamaños es la almohada cervical Tempur-Pedic. Para un sueño REM profundo, intente también usar tapones para los oídos (tapones para los oídos de silicona de Mack) y una máscara para los ojos.
13. Ejercicio
El ejercicio es excelente para prevenir la aparición de una migraña, pero es importante escuchar lo que su cuerpo necesita en este momento. No haga ejercicio cuando tenga un ataque de migraña, ya que puede agravar aún más la gravedad del dolor de cabeza.
El ejercicio físico aeróbico regular es bueno para prevenir la frecuencia y la gravedad de futuros ataques de migraña.
El ejercicio también mejora la calidad general de la salud, mejora el sueño y disminuye el estrés. Cuando te mueves, tu cuerpo libera endorfinas (neurotransmisores que controlan el dolor) y encefalinas (sustancias químicas antidepresivas).
Método: elija un tipo de ejercicio aeróbico que disfrute, como nadar, caminar a paso ligero, trotar, bailar o andar en bicicleta. Mezclar un poco y decir adiós a futuros dolores de cabeza!
14. Masaje de acupresión
El masaje cupressure es una antigua terapia de medicina oriental que todavía se usa ampliamente en la actualidad. El tratamiento de acupresión se enfoca en los puntos de presión en el cuerpo para aliviar el dolor.
Método: Exprima la piel palmeada entre su primer y segundo dedos. Masajee durante 5 minutos, luego cambie de mano. También puedes hacer esta técnica en tus pies. Además, intente masajear sus sienes y la base del cráneo (parte posterior del cuello).
Palabra final
No dejes que una migraña te deprima. Hay muchos remedios naturales que funcionan extremadamente bien.
Puede intentar remedios múltiples a la vez, o simplemente encontrar uno que funcione mejor para usted. ¡Comience ahora y ahorre esos días de enfermedad por otro día!
