Remedios caseros y extremidades en cómo deshacerse de tablillas del Shin

No se puede negar que el dolor de calambres en las piernas puede traer su ejecución a un punto muerto. Conocer cómo deshacerse de los calambres en las piernas es esencial con el fin de conseguir que moverse de nuevo. Se presentarán los 15 remedios caseros y consejos a continuación, pero antes de hacerlo, vamos a ver lo que les causa.

calambres en las piernas suelen ser el resultado de una o más causas:

  • Pie plano;
  • Los músculos débiles en muslos o las nalgas;
  • flexibilidad inadecuada;
  • La fuerza extrema en las espinillas.

calambres en las piernas cada vez son más comunes los músculos y / o tendones de las piernas están cansadas. Como resultado de los músculos fuerza excesiva hinche y el aumento de la presión contra el hueso de la espinilla conduce al dolor y la inflamación.

Estos 15 remedios y consejos sobre cómo deshacerse de los calambres en las piernas van a trabajar, pero no son todo incluido. En casos severos, puede que tenga que consultar a su proveedor de cuidados de la salud. Comenzaremos con 10 consejos para ayudar a prevenir o férulas de espinilla cura y luego le das 5 remedios para deshacerse del dolor si ya las tiene.

Remedios caseros y consejos sobre cómo deshacerse de las férulas Shin

1. No empujar a través del dolor

El dicho, “sin dolor no hay ganancia”, no se aplica al dolor de las heridas. Es especialmente no se aplica a la espinilla férulas.

Qué hacer:

  • Prestar atención a las señales que su cuerpo le está dando.
  • Aprender la diferencia entre los músculos fatigados y dolor por lesión.
  • El descanso, o al menos, disminuir la intensidad de su entrenamiento mientras que usted está amamantando a calambres en las piernas.

Cómo funciona:
Al disminuir el estrés, disminuye la inflamación y el dolor y evitar el riesgo de una lesión más grave.

2. Proporcionar Apoyo a las espinillas

Proporcionar apoyo a las espinillas es un método de cómo deshacerse de los calambres en las piernas. Hay tres métodos comunes de prestación de apoyo.

Qué hacer:

  • Adecuadamente con cinta adhesiva las espinillas con no tramo de cinta de óxido de zinc de 2,5 cm o 1 pulgada.
  • Aplicar una venda elástica para las espinillas que empiezan justo encima del tobillo y continuando hacia arriba hasta justo por encima de la rodilla.
  • Use un neopreno o manga de compresión sobre la pierna inferior.
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Cómo funciona:
El grabar, la aplicación de un vendaje elástico, o el uso de una funda de neopreno, que encaja perfectamente en la pierna proporciona confort a través de la compresión para reducir la inflamación y mediante el apoyo a los tejidos musculares.

3. Mejores zapatos

Al igual que los buenos neumáticos de su coche que ayudan a un mejor desempeño, el calzado adecuado para su deporte o hacer ejercicio pueden hacer maravillas para prevenir calambres en las piernas.

Qué hacer:

  • Cambie de zapatos cada 350 a 500 millas de uso, dependiendo de desgaste.
  • Asegúrese de que usted tiene el apoyo adecuado para su tipo de pie, sobre todo si tiene pie plano.
  • Consulte con un profesional en el que se trata de su calzado.

Cómo funciona:
Al apoyar adecuadamente los pies y mantener los pies en la alineación adecuada con la pierna inferior, también disminuyen las posibilidades de conseguir calambres en las piernas.

4. Apoyo de la plantilla

el apoyo de la plantilla es un secreto importante en la manera de deshacerse de los calambres en las piernas. Los pies planos y otras anormalidades pueden ser corregidos.

Qué hacer:

  • Comprar zapatos que proporciona soporte adecuadamente plantilla.
  • Consulte con un podiatra, quiropráctico u otro profesional que le puede caber con un dispositivo ortopédico para corregir la anormalidad de su pie.

Cómo funciona:
La corrección de anormalidades en los pies como pies planos, la pronación, supinación o te hacen mucho más propensos a evitar calambres en las piernas.

5. Manténgase fuera de las superficies de hormigón y piedra

Las superficies duras son un factor importante en la causa y exacerbar calambres en las piernas. Haga todo lo posible para evitarlos.

Qué hacer:

  • Correr sobre superficies de perdón como una pista de atletismo, grava triturada o hierba.
  • Si tiene que ejecutar en una superficie más dura, que sea asfalto, que es mucho más tolerante que el hormigón o adoquines.

Cómo funciona:
Debido a superficies más duras no dan, su cuerpo toma los golpes y golpes que comienza en los pies y las piernas.

6. Tren Cruz

Si no puede permitirse el lujo de perder un entrenamiento, utilizar otros tipos de entrenamientos o entrenamiento cruzado como un medio de cómo deshacerse de los calambres en las piernas.

Qué hacer:

  • Mueva su sesión de ejercicios en una piscina dos o tres veces a la semana. El agua ayudará a amortiguar el golpe y ofrecer una resistencia adicional a su ejecución.
  • O usar la bicicleta, bicicletas fijas, equipos elíptica, steppers, los simuladores del esquí y otros dispositivos para duplicar su acondicionamiento sin el impacto en las espinillas.

Cómo funciona:
El entrenamiento cruzado es una manera beneficiosa no sólo para continuar su acondicionamiento sin hacer daño adicional a las espinillas, pero también puede ayudar a aumentar la circulación de la sangre y promover la curación de sus calambres en las piernas.

7. No corre por las colinas

Desde subiendo y bajando colinas es un importante contribuyente al desarrollo de calambres en las piernas; no lo haga. Si tiene que ejecutar colinas para fines de acondicionamiento a continuación, hacer uso de estos consejos.

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Qué hacer:

  • tren cruz en máquinas que pueden simular colinas si es absolutamente necesario.
  • Ejecutar hasta el aluminio o gradas de madera que tienen más dan a ellos, pero caminar hacia abajo.
  • Correr cuesta arriba en el césped o en la arena, pero caminar hacia abajo.

Cómo funciona:

El impacto en el pie al correr en bajada es lo que normalmente hace el mayor daño a las espinillas.

8. Estiramiento correctamente antes de proceder

El estirar correctamente antes de proceder es esencial para prevenir todo tipo de daños, pero estiramiento antes, después y entre sus sesiones de ejercicio es aún más importante a medida que trabaja en la manera de deshacerse de los calambres en las piernas.

Qué hacer:

  • Alargar los músculos de la pantorrilla por apoyada contra una pared, elevándose sobre sus dedos de los pies y luego presionando los talones al piso 10 a 15 veces.
  • Arrodillarse en el suelo con los dedos de los pies y las rodillas juntas y los dedos apuntando hacia atrás. Inclinarse hacia atrás hasta que sienta el tirón en los músculos de la espinilla. Mantenerla durante 10 a 15 segundos.
  • Hacer varias repeticiones de estos ejercicios de estiramiento antes, durante y después de su entrenamiento.

Cómo funciona:

Mantener la flexibilidad en los músculos de pantorrilla que ayuda a reducir el riesgo de calambres en las piernas y puede ayudar a aliviar el dolor si ya los tiene.

9. Comience su entrenamiento más lentamente

iniciar y detener durante los eventos atléticos rápidamente es un importante contribuyente a la espinilla férulas. cosas frenar un poco y no precipitarse en sus entrenamientos.

Qué hacer:

  • Caliente por empezar a dar un paseo y aumentando gradualmente en una carrera de velocidad y gradualmente su velocidad de nuevo a dar un paseo.
  • Hacer el entrenamiento acondicionado cruz o calentarse para asegurarse de que sus piernas están en óptimas condiciones antes de añadir el estrés de dificultades en el arranque y paradas.

Cómo funciona:

transiciones más suaves y mejor acondicionamiento pueden reducir o eliminar los calambres en las piernas de los atletas cuyos deportes les obliga a realizar arranques y paradas bruscas.

10. Ajuste su forma de correr

la forma de correr tiene un enorme impacto en calambres en las piernas también. La fijación de su forma de correr puede ayudar a evitar calambres en las piernas.

Qué hacer:

  • Estudiar las posiciones anatómicas de su cuerpo cuando se está ejecutando y aprender a ejecutar en la alineación adecuada.
  • Aprender a regular la longitud de sus pasos para que ni por encima de un paso o en virtud de un paso.
  • opination correcta y supinación a través del ejercicio y / o dispositivos ortopédicos.

Cómo funciona:
El ser anatómicamente correcta cuando se ejecuta reduce el impacto en la pierna.

11. Terapia de masaje y de la espuma del balanceo

La terapia de masaje y el laminado de espuma son una gran manera de aliviar el dolor y ayudar a reducir la inflamación de calambres en las piernas.

Qué hacer:

  • El uso de un aceite a base de glicerina, masajear las pantorrillas en un movimiento continuo hacia abajo, tirando el músculo más grande hacia el tobillo.
  • El uso de un rodillo de espuma, colocando el rodillo en el suelo. Posición de modo que su músculo de la pantorrilla es en la parte superior del rodillo. Avanzar y retroceder permitiendo que el rodillo para masajear el músculo de la pantorrilla.
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Cómo funciona:
previene masaje y alivia la inflamación y el dolor. Se rompe las adherencias entre los músculos y los hace más flexible.

12. hielo

El hielo es una constante de espera en la batalla de la manera de deshacerse de los calambres en las piernas.

Qué hacer:

  • Congelar el agua en un vaso de papel.
  • Después de su trabajo a cabo, cortar una parte del papel y frotar la zona afectada con el hielo.
  • A medida que el hielo se derrite, corte más del papel para exponer más hielo.

Cómo funciona:
El hielo es un método probado y verdadero de la reducción de la inflamación y el dolor.

13. piña

La piña es una manera deliciosa y eficaz de reducir y aliviar la inflamación.

Qué hacer:

  • Consumir la piña como parte de su dieta diaria o beber, sin azúcar, jugo de piña orgánica natural o hacer su propio jugo .
  • Aún mejor, no tire las cáscaras de la piña. Hervir en agua durante 45 minutos a una hora antes de seguir las instrucciones anteriores.

Cómo funciona:
La bromelina es una enzima de fácil absorción encuentra en la piña que ayuda a reducir la inflamación y el dolor.

14. La cúrcuma

Esta hierba es muy potente fácil de conseguir y hace maravillas para el dolor y la inflamación de los calambres en las piernas. Hay dos métodos de uso de la misma.

Qué hacer:

  • Consumir cúrcuma como una parte regular de su dieta, tomar en forma de cápsula o beber como un té .
  • Mezclar la cúrcuma en polvo con aceite de coco y pimienta negro para hacer una pasta espesa y masajes en las espinillas hinchadas.

Cómo funciona:
La investigación ha informado de que la cúrcuma es tan efectivo para aliviar el dolor y la inflamación como el ibuprofeno.

15. El calcio y la vitamina D Suplemento

Muchos estudios han descubierto que los calambres en las piernas pueden ir más allá de ser simplemente una lesión de los tejidos blandos y puede estar conectado a las fracturas por estrés tibial.

Qué hacer:

  • Consumir un suplemento de calcio y vitamina en una cantidad igual o superior al 200% del valor diario recomendado (RDV) sobre una base diaria.

Cómo funciona:
Un suplemento de calcio y vitamina D puede ayudar a su cuerpo a curarse de las fracturas por estrés.

Conclusión

calambres en las piernas no tienen que celebrar de nuevo de estar en forma o disfrutar de sus deportes y actividades favoritas. Si usted está sufriendo de ellos, hacer uso de los 15 diferentes remedios caseros y consejos sobre cómo deshacerse de los calambres en las piernas y hacerlo bien de nuevo en la acción.