Remedios caseros para la presión arterial alta (Hipertensión): 23 formas naturales

Entonces su médico le acaba de decir que tiene hipertensión, una enfermedad que dura toda la vida.

¿Ahora que?

¿Qué es exactamente la hipertensión?

¿Qué causó esto?

Hay muchas formas en que naturalmente puede disminuir la presión arterial alta. Se puede modificar mediante una dieta consistente, ejercicio y otros cambios en el estilo de vida.

Según el CDC, el 29.1% de los adultos en los Estados Unidos sufren de hipertensión arterial crónica (hipertensión).

La hipertensión es una de las “enfermedades asesinas silenciosas”. Un asesino silencioso es una enfermedad que produce síntomas menores o ninguno obvio, pero puede causar la muerte si no se atiende.

Otros ejemplos de asesinos silenciosos son diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, mesotelioma, apnea obstructiva del sueño, virus crónicos (hepatitis B y C).

La hipertensión, si no se trata, puede conducir a una enfermedad cardíaca. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte silenciosa. Según la American Hearth Association (AHA), las enfermedades cardiovasculares son hoy en día la principal causa de muerte en el mundo, y representan 17.3 millones de muertes al año.

¿Qué es la presión arterial alta (hipertensión)?

Remedios caseros para la presión alta

Su presión arterial aumenta cuando su corazón se ve obligado a trabajar más duro. Se puede elevar temporalmente y exasperado por la ansiedad y otros factores de estrés. El término médico para la presión arterial alta crónica es hipertensión.

La hipertensión puede provocar daños en el corazón o en el sistema vascular. Es importante mantener su presión dentro de un rango normal para que todo su cuerpo pueda recibir de manera eficiente sangre fresca oxigenada.

Cada órgano del cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir. La sangre se bombea desde el corazón hacia las arterias. La sangre transporta oxígeno por todo el cuerpo. La sangre desoxigenada regresa al corazón para volver a oxigenarse, y el ciclo continúa.

Cuando las arterias del corazón se dañan, no son tan flexibles. Esto podría ser causado por obstrucción de la placa, acumulación de colesterol o cicatrices. Si no se trata, este daño puede provocar ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.

¿Que causa la presión alta?

Remedios caseros para la presión alta

Nadie sabe por qué una persona es más susceptible a la hipertensión que otras personas, pero es importante saber cuáles son los factores de riesgo comunes. Algunos factores de riesgo son modificables, mientras que otros no. La buena noticia es que la hipertensión se puede controlar.

Factores de riesgo que pueden poner a las personas en riesgo de hipertensión:

  • Historial familiar de hipertensión
  • afroamericano
  • Obesidad
  • Estilos de vida sedentarios
  • Dieta alta en sodio (sal), grasas trans, grasas saturadas y azúcares
  • Alto consumo de alcohol y fumar cigarrillos
  • El embarazo
  • Pastillas anticonceptivas
  • Comorbilidades, como diabetes, enfermedad renal o gota
  • Edad (cuanto más viejo sea, más probabilidades tiene de tener hipertensión)

La hipertensión no tratada puede provocar un daño permanente a sus órganos, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad arterial periférica (PAD), insuficiencia renal y otros problemas de salud.

Cómo medir la presión arterial

Remedios caseros para la presión alta

La presión arterial mide la cantidad de fuerza que le toma al corazón bombear sangre (sistólica) hacia afuera y luego llenarse mientras está en reposo (diastólica). El número sistólico es la parte superior de la lectura de la presión arterial y la diastólica es el número inferior.

La presión arterial recomendada es de 120/80 mm Hg. La prehipertensión es cualquier cosa entre 120/80 – 139/89 mm Hg. La presión arterial alta es igual o superior a 140/90 mm Hg.

Junto con los cambios en el estilo de vida, existen muchas maneras naturales de reducir la presión arterial alta. Pruebe algunos remedios naturales para encontrar los mejores para su cuerpo.

23 Remedios naturales que la presión arterial alta

1. Ajo

Remedios caseros para la presión alta

El ajo está ganando cada vez más popularidad por su uso en la reducción de la presión arterial alta. Esta hierba también tiene propiedades anticoagulantes, lo que la hace ideal para mejorar la salud cardíaca en general.

El ajo también es un diurético natural, lo que significa que expulsa el exceso de sodio y agua del cuerpo y hacia la orina. Este efecto elimina la presión de un corazón con exceso de trabajo y disminuye la presión arterial.

Método: Si el sabor del ajo es demasiado fuerte para ti, también hay disponibles suplementos de ajo inodoros populares.

  • Si no puede soportar comer todo el diente crudo, sostenga una rebanada de ajo en su boca y trate de chupar los jugos por 15 minutos.
  • También puedes picar finamente 1-2 dientes de ajo, mezclarlo en un vaso de agua y beberlo.
  • Otro método es tomar las piezas finamente picadas, ponerlas en una fruta y taparlas con miel.
  • Sugerencia: prueba agregar algunos dientes a tus batidos.

2. Zanahorias

Remedios caseros para la presión alta

Las zanahorias contienen altos niveles de antioxidantes, betacaroteno, vitamina A y vitamina C. Los antioxidantes reducen la cantidad de radicales libres causantes de cáncer en el cuerpo. También protegen contra el daño a los vasos sanguíneos y la muerte celular.

Las zanahorias también son altas en el electrolito, potasio. El potasio es excelente para mantener el líquido dentro del cuerpo equilibrado y normalizar la presión arterial. El potasio contrarresta positivamente los efectos del sodio. Consumido en grandes cantidades, el sodio puede afectar negativamente la presión arterial.

Método: Beba 1-3 vasos de jugo de zanahoria al día. Asegúrese de comprar productos orgánicos y no agregue ningún azúcar.

Verifica también:  13 remedios caseros eficaces para la congestión del pecho

3. Tomates

Remedios caseros para la presión alta

Los tomates contienen betacaroteno, vitamina E, potasio y antioxidantes, que son excelentes para reducir la presión arterial alta.

Los tomates también contienen licopeno, un químico que le da su color rojo intenso. El licopeno tiene efectos antioxidantes que reducen el colesterol malo (LDL) y previene la acumulación de depósitos de grasa en las arterias (aterosclerosis). Estas acumulaciones pueden conducir a enfermedades cardiovasculares.

Método: Coma una taza de tomates frescos, salsa de tomate o jugo de tomate mezclado todos los días. Si no le gusta el sabor de los tomates, intente tomar suplementos de licopeno. Evite la salsa de tomate comercial, que contiene altos niveles de sodio.

4. Apio

Remedios caseros para la presión alta

Las semillas de apio se usan ampliamente en la cultura china para reducir la presión arterial. Específicamente, los chinos usan semillas de apio para reducir la presión arterial alta del hígado.

El apio es una verdura fibrosa que también actúa como un diurético. Los diuréticos eliminan el exceso de agua del corazón y el cuerpo. Esto causa una disminución en la presión sanguínea.

Método: mezcle semillas de apio en su té, su cocina o tome jugo de apio fresco, 3 veces al día.

5. Granada

Remedios caseros para la presión alta

Las granadas no solo son densas en nutrientes, sino que también son ricas en antioxidantes, específicamente en taninos y antocianinas. Las granadas son frutas que tienen una cáscara dura y semillas rojas jugosas comestibles.

Las granadas contienen fitoquímicos, flavonoides, polifenoles y punicalagina.

Los fitoquímicos ocurren de forma natural en los alimentos vegetales que actúan como antioxidantes y previenen el daño a nuestras células. Los antioxidantes como los flavonoides y polifenoles luchan contra las enfermedades del corazón y el cáncer.

Punicalagin es un compuesto que es principalmente responsable de los beneficios para la salud en las granadas. Mejora las funciones del corazón y los vasos sanguíneos, disminuye el colesterol malo (LDL), aumenta el colesterol bueno (HDL), disminuye la presión arterial alta y revierte los efectos del bloqueo arterial (aterosclerosis).

Las granadas contienen más antioxidantes que el vino tinto, las bayas o incluso el té verde.

Método: Agregue semillas de granada a su ensalada, o mezcle las semillas en una bebida sabrosa.

6. Remolachas y rábanos

Remedios caseros para la presión alta

Las remolachas y rábanos son verduras poco apreciadas y pasadas por alto. Tanto las remolachas como los rábanos tienen un alto contenido de nitratos, que son excelentes para reducir la presión arterial alta, mejorando la vasodilatación.

Los nitratos se transforman en óxido nítrico vasodilatador después de ser ingeridos. El ácido nítrico dilata los vasos sanguíneos, regula la presión arterial, disminuye la inflamación endotelial y la agregación plaquetaria.

Tanto las hojas como las raíces del rábano reducen las presiones sanguíneas elevadas.

Método: El jugo hecho de remolacha o rábanos es la mejor forma de vegetales para reducir la presión arterial. Beba un vaso de remolacha o zumo de rábanos todos los días. ¡Además, agrega remolachas y rábanos frescos a cualquier plato!

7. Sésamo

Remedios caseros para la presión alta

El aceite de sésamo contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-6, poliinsaturados (PUFA), vitamina E y sesamin, que son excelentes para reducir la presión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Sesamin es un compuesto de lignano en aceite de sésamo que se ha demostrado que reduce los niveles de presión arterial. Los lignanos de sésamo reducen la absorción de colesterol en el cuerpo.

Los PUFA y sesamin trabajan juntos para relajar la pared arterial y reducir la presión arterial.

Método: Incorpore 1 onza de semillas de sésamo o aceite en su cocina diaria, durante al menos 2 meses.

8. Jengibre

Remedios caseros para la presión alta

El jengibre se ha utilizado durante siglos en las culturas asiática e india, especialmente por sus numerosos beneficios para la salud. El jengibre es ideal para prevenir afecciones cardíacas, como la disminución de la presión arterial, la disminución del colesterol y la prevención de los coágulos de sangre.

El jengibre disminuye el colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad) al evitar la acumulación de placa en las paredes arteriales, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial.

El jengibre también actúa como anticoagulante, lo que previene los coágulos de sangre. Los coágulos de sangre pueden evitar un flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo, lo que puede producir presión arterial alta. La prevención de la formación de coágulos sanguíneos puede ayudar a reducir la prevalencia de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Método: Agregue jengibre fresco a sus batidos y jugos, e intente incorporar el jengibre en su cocina diaria.

9. Agua de coco

Remedios caseros para la presión alta

El agua de coco está llena de electrolitos de potasio y magnesio, que son buenos para el músculo cardíaco.

El agua de coco disminuye la presión arterial al actuar como un diurético ahorrador de potasio. Esto elimina el exceso de agua del cuerpo, al tiempo que retiene el potasio vital.

El agua de coco es mejor cuando es orgánica y embotellada en su forma cruda.

Método: Beba 8 onzas de agua de coco orgánica, 1-3 veces al día. Los efectos se basan en el peso, por lo que si está en el lado más pesado, beba más agua de coco (3 veces al día).

10. Pimienta de Cayena (capsaicina)

Remedios caseros para la presión alta

El pimiento de Cayena es un conocido vasodilatador. Se expande rápidamente los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo de sangre. Un flujo más rápido y eficiente elimina la presión de las arterias, disminuyendo así la presión arterial.

La capsaicina es uno de los principales ingredientes en pimientos rojos. Cuanto más picante es la pimienta, más capsaicina contiene.

El pimiento de Cayena ayuda a crear nuevos glóbulos rojos, mejora la estructura de la sangre y ayuda a desintoxicar la sangre. Durante la desintoxicación, se cree que la pimienta de cayena también elimina la acumulación de placa fuera de las paredes arteriales.

También se sabe que la pimienta de cayena deja de sangrar rápidamente. Si tiene un corte, intente rociar con pimienta de cayena.

Método: la dosis recomendada es 1 cucharadita de pimienta de cayena orgánica al día, y lentamente aumente hasta una cucharadita, 3 veces al día. Si el sabor es demasiado picante para usted, intente tomar suplementos de capsaicina.

Verifica también:  Remedios caseros para la mordedura del mosquito

11. Chocolate oscuro (Caca0)

Remedios caseros para la presión alta

El chocolate negro está hecho de las semillas del árbol de cacao (Theobroma cacao) y está cargado de antioxidantes (lucha contra el cáncer), incluidos polifenoles, flavonoides y catequinas.

Las semillas del árbol del cacao contienen flavonoides, pero lo que es más importante, es excepcionalmente alto en sus niveles de flavonoides.

Los flavonoides (Flavan-3-ol) son fitonutrientes, que se conocen como nutrientes a base de plantas. No muchos otros alimentos se acercan a la cantidad de flavonoides que se encuentran en las semillas de cacao.

Los flavonoides se encuentran en ciertas frutas, verduras, tés, jugo de uva sin procesar, vino y bayas. Los tés negros y el vino tinto en particular, se sabe que contienen altos niveles de flavonoides. Los flavonoides liberan una sustancia química conocida como óxido nítrico (NO). Este producto químico es un radical libre (lucha contra el cáncer) que es esencial para la salud intercelular.

El óxido nítrico activado dilata los vasos sanguíneos, facilitando la circulación de la sangre por todo el cuerpo. NO es absolutamente necesario para mantener un cuerpo sano.

Al mantener los vasos sanguíneos abiertos, permite que la sangre transporte eficazmente el oxígeno y los nutrientes vitales a todas las partes del cuerpo. Los vasos sanguíneos dilatados disminuyen el estrés en el cuerpo. Esto, a su vez, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.

Comido con moderación, el chocolate negro con alto contenido de flavonoides en realidad puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, y mantiene una circulación sanguínea eficiente.

Otros beneficios probados del chocolate negro incluyen: disminuye el colesterol malo mientras aumenta el colesterol bueno, protege de nuevo el daño solar mientras alisa la piel, mejora la salud del cerebro y proporciona vitaminas y minerales esenciales.

Método: asegúrese de que sus chocolates oscuros o cacao en polvo contengan al menos 50-80% de cacao para cosechar los beneficios de los flavonoides. Solo recuerda que cuanto más contenido de cacao contenga tu chocolate, más nutritivo es.

12. Cardamomo

Remedios caseros para la presión alta

El cardamomo es una especia que se ha utilizado durante miles de años en la medicina Ayurveda. Es ampliamente utilizado para trastornos cardíacos, trastornos gastrointestinales, problemas renales, quemaduras cardíacas y trastornos respiratorios.

El cardamomo también es conocido por sus propiedades antioxidantes, gastroprotectoras, antiespasmódicas, antibacterianas, antiagregantes plaquetarias y anticancerígenas.

El cardamomo produce vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos) y permite que la sangre fluya más fácilmente, lo que reduce la presión arterial.

Método: Mezcle 1 cucharadita de polvo de cardamomo con miel orgánica cruda en una taza de agua tibia filtrada. Bebe dos veces al día.

13. Té de hibisco

Remedios caseros para la presión alta

Hibiscus es ampliamente utilizado en todo el mundo para controlar la presión arterial.

Hibiscus actúa como un diurético y elimina todo el exceso de líquido que está en su corazón y en sus tejidos. Esto disminuye la presión sobre las paredes arteriales. Las paredes de los vasos se relajan y el volumen de sangre disminuye, lo que reduce la presión arterial.

Un estudio realizado en 2008 muestra que 3 tazas de té de hibisco al día reducen la presión arterial sistólica (PAS) en 7 mm Hg, después de solo 6 semanas.

Método: Separe las hojas secas de hibisco en una taza de agua caliente filtrada. Agregue miel y limón orgánicos crudos para el gusto.

14. Espino

Remedios caseros para la presión alta

Durante siglos, el espino se ha utilizado para trastornos cardíacos, circulatorios y respiratorios. Las bayas de la planta se han usado específicamente para tratar la presión arterial alta, los latidos cardíacos irregulares, el dolor en el pecho, la aterosclerosis y la insuficiencia cardíaca.

Hawthorn también contiene flavonoides, que son antioxidantes que destruyen los radicales libres. Los flavonoides ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, mejoran el flujo de sangre y protegen contra el daño de los vasos sanguíneos.

Método: beba té de espino 1-3 veces al día.

15. Garra de gato

Remedios caseros para la presión alta

La uña de gato (uncaria tomentosa) es una hierba popular en China, América del Sur y América Central. Es ampliamente utilizado en China para el tratamiento de la presión arterial alta.

La uña de gato reduce la presión arterial al inducir vasodilatación. Los vasos sanguíneos dilatados permiten que la sangre fluya más fácilmente. También actúa como un diurético suave y elimina el exceso de líquido dañino del cuerpo.

Esta hierba contiene taninos y flavonoides. Los flavonoides liberan una sustancia química conocida como óxido nítrico (NO). NO es un radical libre (lucha contra el cáncer) que es esencial para la salud celular.

El NO activado dilata los vasos sanguíneos, facilitando la circulación de la sangre por todo el cuerpo.

Al mantener los vasos sanguíneos abiertos, la sangre puede transportar eficazmente oxígeno y nutrientes vitales por todo el cuerpo. Los vasos sanguíneos dilatados disminuyen el estrés en el cuerpo, en última instancia, disminuyen la presión arterial y reducen el riesgo de accidente cerebrovascular y ataques cardíacos.

Método: una dosis diaria típica de uña de gato es de 350 miligramos. El té de garra de gato también es una buena alternativa.

16. Muérdago

Remedios caseros para la presión alta

El muérdago no es lo primero que se le viene a la cabeza al pensar en reducir la presión arterial elevada. Hay mucho más en esta planta que solo ser una hermosa decoración navideña.

El muérdago aumenta el sistema inmunológico, disminuye la presión arterial y ayuda a tratar el cáncer y la hepatitis. Los extractos de muérdago contienen un compuesto activo llamado alcaloides. Los alcaloides disminuyen la presión arterial controlando los impulsos nerviosos a lo largo del corazón y las paredes arteriales.

Las acciones del muérdago son graduales pero tienen un efecto duradero sobre la presión arterial.

Método: El muérdago puede ser dañino y venenoso si se consume crudo y sin procesar. Siempre consulte con un médico antes de tomar extractos de muérdago, para evitar la hipotensión (por debajo de la presión arterial normal).

17. Cúrcuma (curcumina)

Cúrcuma

La curcumina es el componente principal de la cúrcuma. La cúrcuma es una de las especias más estudiadas en el mundo. Se sabe que reduce significativamente la inflamación en todo el cuerpo. Al reducir la inflamación, la cúrcuma mejora el flujo sanguíneo y mejora la función cardiovascular.

Verifica también:  14 beneficios asombrosos para la salud del té Lemongrass

La cúrcuma puede ayudar a eliminar parte de la acumulación de placa de las paredes arteriales. La cúrcuma también es un anticoagulante natural, que mejora el flujo sanguíneo y por lo tanto, reduce la presión arterial.

Método: Agregue el polvo de cúrcuma a su té favorito y condécelo con jengibre y miel orgánica cruda. Cápsulas de cúrcuma o tinturas también están disponibles.

18. Omega-3 (ácidos grasos)

Remedios caseros para la presión alta

Omega-3 es excelente para reducir la presión arterial y el colesterol.

El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales (EFA). Los AGE son grasas poliinsaturadas derivadas de ácidos linoleico (Omega-3), linoleico (Omega-6) y oleico. Estas son grasas esenciales, lo que significa que nuestros cuerpos no pueden producirlas por sí mismas. Es crucial que los ácidos grasos esenciales se obtengan de nuestra dieta.

La proporción equilibrada que necesitan nuestros cuerpos de Omega-6 y Omega-3 es de 2: 1-4: 1. Debido a la dieta estadounidense, nuestras proporciones se han convertido en 10: 1-30: 1. Desafortunadamente, una gran parte de la población carece de Omega-3.

Omega-3 es importante para disminuir la inflamación en todo el cuerpo. Disminuir la inflamación ayuda a prevenir enfermedades del corazón, enfermedades autoinmunes, apoplejía y enfermedades mentales (inflamación del cerebro). También es bien sabido que los Omega-3 son efectivos para combatir la depresión y la ira.

Método: Los pescados grasos como el salmón, el arenque, la trucha, el krill, el atún enlatado y las sardinas contienen una buena cantidad de Omega-3. La dosis diaria recomendada de Omega-3 es de 1,000 miligramos.

19. Vitamina D

Remedios caseros para la presión altaLa vitamina D es una “vitamina solar” que regula más de 200 genes. También es responsable del crecimiento y desarrollo celular adecuado. Por lo general, el 50-90% de la vitamina D es absorbida por nuestro cuerpo, directamente del sol. El resto proviene de nuestra dieta. Las fuentes naturales de vitamina D se pueden encontrar en los huevos, los pescados grasos, los lácteos fortificados y las carnes.

Dado que las personas pasan cada vez menos tiempo al aire libre, la deficiencia de vitamina D va en aumento y está afectando a personas de todo el mundo. Más de mil millones de personas carecen de vitamina D en todo el mundo. La deficiencia de esta vitamina esencial puede provocar hipertensión y muchas otras enfermedades: enfermedades de la salud mental, cánceres, defectos congénitos y trastornos autoinmunes.

Un estudio publicado en 2014 muestra que la administración de suplementos de vitamina D ayuda a reducir la presión arterial alta. La vitamina D suprime la hormona renina, que es similar al efecto de los inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina (ECA). Los inhibidores de la ECA son populares antihipertensivos prescritos.

Método: Si va a tomar suplementos, asegúrese de obtener D3 (colecalciferol) y no D2 (ergocalciferol). La vitamina D3 es la forma activa que nuestros cuerpos pueden usar. La dosis diaria recomendada de vitamina D3 es de 2.000 UI.

20. CoQ10

Remedios caseros para la presión alta

CoQ10 es una enzima natural. Contiene antioxidantes que son buenos para mantener la salud cardíaca.

CoQ10 ha demostrado que disminuye la presión arterial y reduce el engrosamiento del músculo cardíaco (hipertrofia).

No hay efectos secundarios conocidos de CoQ10 ya que ocurre naturalmente en el cuerpo.

Método: según la Clínica Mayo, para el tratamiento de la hipertensión, tome 60-360 miligramos diarios durante 8-12 semanas.

21. Lavanda francesa

Remedios caseros para la presión alta

La lavanda es una fragancia popular que se usa ampliamente como relajante de la mente, el cuerpo y el alma.

Esta hierba también es conocida por ayudar a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Un estudio muestra que la aromaterapia con ciertos aceites esenciales puede disminuir la presión arterial. Los aceites efectivos incluyen mezclas de lavanda, ylanglang y vergamota. El uso recomendado es una vez al día, durante 4 semanas.

Método: Use aceites esenciales de lavanda o incorpore lavanda en sus alimentos horneados y cocina diaria.

22. Relájate y escucha la música (clásica)

Remedios caseros para la presión alta

Sorprendentemente, el estrés juega un papel muy importante en las enfermedades cardiovasculares.

La música tiene un efecto calmante y puede usarse como terapia para aliviar el estrés. La música inconscientemente afecta nuestro estado de ánimo. El tipo correcto de música puede tener un efecto calmante positivo y se ha demostrado que reduce la presión arterial.

Escuchar música durante al menos 30 minutos al día puede disminuir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la ansiedad.

Un estudio muestra que la música clásica de tempo más lento conduce a una disminución significativa en la presión arterial, mientras que el rap, el pop, el jazz y la música rock tienen el efecto opuesto.

Método: Dedique un poco de tiempo todos los días para simplemente relajarse y escuchar Giuseppe Verdi o la Novena Sinfonía de Beethoven.

23. Ejercicio: caminar

Remedios caseros para la presión alta

El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las paredes arteriales y obliga al corazón a trabajar más duro las 24 horas, todos los días. También lo pone en riesgo de desarrollar otras enfermedades, como la aterosclerosis, que puede provocar hipertensión, enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y derrames cerebrales.

Un estilo de vida sedentario puede aumentar su riesgo de tener presión arterial alta en un 30 por ciento. Caminar es el mejor ejercicio que puede hacer por todo su cuerpo.

Un estudio muestra que el ejercicio ligero (caminar a paso ligero o trotar ligero) ayuda a disminuir la presión arterial elevada. Caminar todos los días también puede ayudarlo a dormir más fácilmente y quedarse dormido.

Método: la cantidad recomendada de ejercicio es de 30 minutos de actividad aeróbica todos los días.

Nota final

Es importante mantener su presión arterial en un rango normal. Lamentablemente, no hay una solución rápida para la hipertensión. Solo tenga en cuenta que estos remedios naturales no pueden reducir su presión arterial solo. Aún debe modificar las elecciones de estilo de vida que pueden ser la causa directa de su hipertensión.

Una buena dieta y ejercicio de calidad también son importantes para disminuir la presión arterial. Hay muchos remedios naturales que pueden ayudar a disminuir su presión; el truco es encontrar los remedios que funcionen mejor para usted.