En un momento estás trotando, haciendo ejercicio o simplemente haciendo ejercicio. Y al momento siguiente, experimentas un dolor agudo e insoportable que sube por la parte inferior de tu pierna. ¿Alguna vez te has enfrentado a una situación tal que te dejó pensando qué salió mal? Bueno, entonces, la respuesta es shin férulas. La tablilla de la espinilla es un término comúnmente usado para el dolor que ocurre en la parte delantera de la pierna. Esta condición, aunque dolorosa, se puede tratar de manera fácil y efectiva desde casa. ¿Estás buscando un poco más de información sobre esta condición? Siga leyendo para obtener más información sobre las férulas de la espinilla, los tipos, las causas, los síntomas y algunos de los mejores Remedios caseros para las espinillas.
Contenido
¿Qué son las tablillas Shin?
Las tablillas de Shin son uno de los problemas más comunes relacionados con el ejercicio que causan dolor severo en la espinilla: el hueso grande en la parte inferior de la pierna. Médicamente conocido como síndrome de estrés tibial medial, a menudo es el resultado de músculos, tendones y tejidos óseos excesivamente trabajados de la espinilla. Es una ocurrencia común en atletas, pero cualquiera es susceptible a ella dependiendo del nivel de actividad física en la que están involucrados.
El dolor en la espinilla también puede deberse a las siguientes razones:
- Fractura por estrés
El estrés repetido en la espinilla puede provocar una pequeña fractura. Esta fractura, que es una lesión por uso excesivo, se conoce como fractura por estrés.
- Síndrome compartimental
Su pierna está hecha de varios compartimentos musculares, que pueden inflamarse debido al uso excesivo o lesiones por impacto directo. Esta condición generalmente se conoce como síndrome compartimental y también podría ser una de las razones del dolor en las espinillas.
Las tablillas de la espinilla, como ya sabes, son el resultado de músculos con exceso de trabajo e inflamados. Veamos ahora cuáles son las causas comunes de esta afección.
Causas comunes de Shin Splints
- Excesivas cantidades de fuerza o presión contra su espinilla
- Anormalidad analítica, como el síndrome del pie plano
- Entrenamiento incorrecto
- Corriendo en terreno desigual
- Usar zapatos desgastados
- Un aumento repentino en la duración o intensidad del ejercicio
Estas son algunas de las causas comunes que pueden desencadenar las tablillas de la espinilla. Las tablillas de la espinilla también se acompañan de síntomas de leves a moderados. Son los que se enumeran a continuación.
Síntomas de Shin Splints
Los síntomas más comunes son:
- Dolor en la pierna baja
- Dolor al hacer ejercicio
- Dolor en uno o ambos lados del hueso de la espinilla
- Dolor muscular
- Una sensación de sensibilidad o dolor a lo largo de la pierna interna
- Pies débiles y entumecidos
- Hinchazón en la parte inferior de la pierna
Si experimenta alguno de estos síntomas, es probable que haya desarrollado tablillas de espinilla. Pero no temas, porque el uso de algunos ingredientes simples disponibles directamente en tu cocina puede ayudarte a deshacerte de esta condición para siempre. Siga leyendo para encontrar algunas de las mejores maneras naturales de tratar las espinillas.
17 Mejores maneras de deshacerse de las tablillas de Shin
1. Compresa caliente o fría
Necesitará
Una compresa caliente o fría
Lo que tienes que hacer
- Tome la compresa caliente o fría y colóquela en el área afectada.
- Déjalo actuar de 15 a 20 minutos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto cada 4 horas, durante aproximadamente 5 días.
Por qué esto funciona
Las compresas frías y calientes pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación causados por las espinillas (1).
2. jugo de cereza
Necesitará
1 vaso de jugo de cereza sin azúcar
Lo que tienes que hacer
Bebe un vaso de jugo de cereza.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Beba esto diariamente, especialmente antes de una sesión de entrenamiento intenso.
Por qué esto funciona
Las cerezas contienen compuestos llamados antocianinas que exhiben propiedades antioxidantes. También pueden ayudar a reducir la inflamación y, por lo tanto, se pueden usar para tratar las férulas de la espinilla (2), (3).
3. Jacuzzis con aceites esenciales
Necesitará
- Una tina de agua caliente
- 1 a 2 cucharaditas de cualquier aceite esencial (lavanda o aceite de eucalipto)
Lo que tienes que hacer
- Prepara un baño caliente
- Agregue de una a dos cucharaditas de aceite esencial al jacuzzi.
- Sumérgete y relájate en el baño de 15 a 20 minutos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe hacer esto después de cada actividad intensa para ayudar a que sus músculos se relajen.
Por qué esto funciona
Mientras que el agua caliente ayuda a reducir la inflamación, el aceite esencial ofrece efectos calmantes y ayuda a tus músculos a relajarse (4).
4. Masaje
Masajear suavemente el área afectada en la parte inferior de la pierna puede ayudar a aliviar el dolor causado por las espinillas. Para obtener los mejores resultados, use una compresa tibia antes de masajear. Calentar los músculos hará que el masaje sea más efectivo y aliviará el dolor y la inflamación. Además, es muy recomendable que descanse lo suficiente durante al menos 4 a 5 días después de la lesión para acelerar su recuperación. Además de esto, también puedes usar una compresa fría para disminuir la hinchazón de tus piernas (5), (6).
5. Raíz de jengibre
Necesitará
- 1 a 2 pulgadas de raíz de jengibre, cortado en trozos pequeños
- Una estopilla
- 1 tazón de agua caliente
Lo que tienes que hacer
- Toma una raíz de jengibre completa y tritúrala en trozos pequeños.
- Coloque el jengibre rallado en una gasa y sumérjalo en un recipiente con agua caliente durante un minuto.
- Aplique esta compresa de jengibre directamente a la espinilla afectada y permita que trabaje de 15 a 20 minutos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto varias veces al día (según sea necesario).
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Por qué esto funciona
El jengibre es bastante popular por sus propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón causadas por las espinillas (7). Además de esto, el jengibre también exhibe propiedades analgésicas, que pueden proporcionar un alivio rápido y eficaz del dolor (8).
6. Vitamina D
La vitamina D exhibe algunas propiedades antiinflamatorias excepcionales. Una deficiencia en esta vitamina puede hacerte susceptible a inflamación e hinchazón por lesiones. Por lo tanto, se recomienda que obtenga la cantidad correcta de vitamina D al día. Intente consumir alimentos ricos en vitamina D como el atún, la caballa, las naranjas, la soja, el queso y los huevos. Sin embargo, si planea tomar suplementos adicionales para esta condición, puede hacerlo después de consultar a su médico.
7. Sal de Epsom
Necesitará
- 1 taza de sal de Epsom
- 1 balde de agua
Lo que tienes que hacer
- Agregue sal de Epsom al agua de su baño en una bañera o balde.
- Uso esta agua para bañar y relajar sus músculos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haz esto al menos tres veces por semana.
Por qué esto funciona
La sal de Epsom, también conocida como sulfato de magnesio, posee propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor y la inflamación causada por las espinillas. Es principalmente el magnesio en esta sal que le imparte las actividades beneficiosas y analgésicas (9), (10).
8. Jugo de salmuera
Necesitará
1/3 taza de jugo de pepinillo
Lo que tienes que hacer
Consuma jugo de pepinillo antes o después de cualquier ejercicio o actividad intensa.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Bebe este jugo una vez al día.
Por qué esto funciona
El jugo de pepinillo consiste principalmente en vinagre, y esto lo hace rico en potasio. El potasio se ha utilizado durante años para combatir los calambres y la inflamación de los músculos (11), (12). Esto hace que el jugo de pepinillos sea uno de los mejores tratamientos costo-efectivos para las espinillas.
9. Almendras
Necesitará
8 a 10 almendras
Lo que tienes que hacer
- Remojar las almendras en agua durante la noche.
- Retire la cáscara al día siguiente y consuma directamente o mezcle con leche.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto una o dos veces al día.
Por qué esto funciona
Las almendras son antioxidantes naturales y poseen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a tratar la inflamación y el dolor causado por las espinillas (13).
10. Vinagre de sidra de manzana
Necesitará
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
- 1 vaso de agua
- Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
- Agregue aproximadamente una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua. Mezclar bien.
- Agregue miel y consuma esta mezcla diariamente.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haz esto una vez al día.
Por qué esto funciona
El vinagre de sidra de manzana se compone principalmente de ácido acético que exhibe propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a tratar las espinillas (14).
11. Cúrcuma
Necesitará
- 1 cucharada de cúrcuma en polvo
- Agua
Lo que tienes que hacer
- Mezcle el polvo de cúrcuma con suficiente agua para hacer una pasta espesa.
- Aplica esta pasta en el área afectada de tu espinilla.
- Déjalo actuar de 15 a 20 minutos, luego de lo cual puedes lavarlo con agua tibia.
- Además, también puede consumir cúrcuma con un vaso de leche caliente al día.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede seguir este procedimiento de 1 a 2 veces por día.
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Por qué esto funciona
La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina que exhibe poderosas propiedades antiinflamatorias y analgésicas, que pueden ser de gran utilidad en el tratamiento de las espinillas (15), (16), (17).
12. Piña
Necesitará
- 1 taza de piñas
- 1 taza de agua
Lo que tienes que hacer
- Mezcle las piñas con agua.
- Alternativamente, también puede simplemente masticar algunas piezas de piña.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haz esto una vez al día.
Por qué esto funciona
Las piñas tienen propiedades antiinflamatorias. Esto se debe principalmente a la presencia de una enzima llamada bromelina en ellos, que imparte algunas de las propiedades más beneficiosas para las piñas, incluida su naturaleza analgésica. Por lo tanto, las piñas también son una de las mejores y más efectivas maneras de tratar las espinillas y sus síntomas dolorosos con facilidad.
13. Raíz de valeriana
Necesitará
- 1 a 2 cucharaditas de raíz de valeriana
- 1 taza de agua
- Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
- Agregue la raíz de valeriana a una taza de agua.
- Deje que hierva en una olla.
- Agregue miel al sabor y consuma esto antes de que se enfríe.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Bebe esto de 2 a 3 veces al día.
Por qué esto funciona
La valeriana es ampliamente utilizada por sus propiedades antiinflamatorias. Además, esta hierba también presenta efectos analgésicos y antiespasmódicos, que ayudan a los músculos de la tibia a relajarse y reducir el dolor.
14. Aceite de coco
Necesitará
1 cucharada de aceite de coco
Lo que tienes que hacer
- Tome un poco de aceite de coco y frótelo entre sus palmas.
- Masajee suavemente este aceite sobre el área afectada de su pierna.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes hacer esto varias veces al día.
Por qué esto funciona
El aceite de coco es un analgésico natural, gracias a sus propiedades analgésicas. También posee propiedades antiinflamatorias, y un efecto combinado de estas actividades puede ayudarlo a deshacerse de las espinillas.
15. Pimienta de Cayena
Necesitará
- 1 cucharadita de pimienta de cayena
- 1 vaso de agua tibia
- Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
- Agregue aproximadamente una cucharadita de pimienta de cayena a un vaso de agua tibia.
- Consumir esto diariamente
- También puede agregar miel a esta solución para el gusto.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes hacer esto de 1 a 2 veces al día.
Por qué esto funciona
Pimienta de cayena (Capsicum annuum) contiene ciertos compuestos que exhiben propiedades analgésicas y antiinflamatorias, que pueden ayudar en el tratamiento de las espinillas.
16. Leche
Necesitará
1 vaso de leche
Lo que tienes que hacer
Consumir un vaso de leche a diario.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes hacer esto de 1 a 2 veces por día.
Por qué esto funciona
La leche contiene vitamina D que posee propiedades antiinflamatorias. Esto puede usarse para tratar la inflamación y la hinchazón causadas por las tablillas de la espinilla y también acelerar su recuperación. Además, la leche también contiene calcio, que es bueno para mantener huesos sanos.
17. Plátanos
Necesitará
1 a 2 plátanos
Lo que tienes que hacer
Coma un plátano o dos al día.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Consumirlos a diario.
Por qué esto funciona
Los plátanos son una fuente rica de potasio. El potasio, como se discutió anteriormente, tiene propiedades antiinflamatorias, que se pueden usar para tratar la inflamación muscular que ocurre como resultado de las espinillas. Además de esto, las bananas también tienen el potencial de aumentar tus niveles de energía durante el ejercicio.
Aunque todos estos remedios son beneficiosos en el tratamiento de las espinillas, tomar algunas precauciones ayudará a una recuperación más rápida. Seguir los consejos que figuran a continuación, junto con los remedios, puede ayudarlo a evitar la recurrencia de la condición por completo(18), (19).
Previniendo Shin Splints
- Disfrute de ejercicios que pueden fortalecer sus piernas, tobillos y caderas.
- Analice sus movimientos y descubra si algún movimiento específico está causando el desarrollo de las espinillas.
- Practica estiramientos de yoga que implican estirar los isquiotibiales y las pantorrillas que pueden ayudar a alargar la espinilla y aliviar el dolor de las espinillas.
- Aumente la ingesta de alimentos ricos en vitaminas D y K y calcio, como queso, leche, yogur, sardinas, champiñones y kimchi.
- Descanse lo suficiente para aliviar el dolor en las espinillas antes del próximo ejercicio o sesión de entrenamiento.
- Uso el tamaño correcto de zapatos.
- Uso plantillas que absorben los golpes para reducir el impacto de las espinillas.
- Uso cintas KT para aliviar la presión y tensar los músculos de la espinilla.
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Incluir estos consejos preventivos en su régimen diario puede ser de gran ayuda para combatir las espinillas. Sin embargo, si el dolor que experimenta es intolerable, visite a su médico de inmediato para verificar si hay lesiones graves en la espinilla. Pero si está buscando una solución rápida para una hinchazón leve o dolor alrededor de la espinilla, siga adelante con los remedios mencionados aquí y díganos si funcionó para usted mediante la publicación de un comentario a continuación.
