18 Remedios naturales para la menopausia para recuperar la comodidad

Cuando la sudoración nocturna, cambios de humor, insomnio y sofocos golpean, se establece que toda mujer en la posición de estrés de tener que aprender cómo funciona su cuerpo de nuevo. La recuperación de comodidad después de la menopausia en conjuntos puede ser un desafío. Antes de que veamos en los 18 remedios naturales para la menopausia, vamos a echar un vistazo a lo que está pasando cuando “el cambio” se produce.

El proceso biológico de la menopausia es un problema complejo. El cambio más significativo que se produce y provoca una reacción en cadena de cambios es la pérdida de los folículos ováricos, que comienzan a disminuir la cantidad de estrógeno que se produce en el cuerpo. Tras el inicio de la pérdida de los folículos están el inicio de una serie de cambios hormonales, incluyendo:

  • hormona liberadora de gonadotropina (GnRH);
  • hormona folículo-estimulante (FSH);
  • la hormona luteinizante (LH);
  • tres tipos de estrógenos (estrona, estriol y estridiol);
  • progesterona;
  • testosterona.

La recuperación de la comodidad de los efectos de la menopausia requiere obtener el control de estos desequilibrios hormonales.

Estos remedios naturales para la menopausia ayudarán a recuperar la comodidad sobre la menopausia, pero no lo son, ambos inclusive. Al hablar de los cambios que se están produciendo aún debe ser discutido con su profesional de la salud.

Remedios naturales para la menopausia que recupere el bienestar

1. Gestión El estrés

El manejo del estrés de los efectos de los cambios hormonales es el primero en nuestra lista de remedios naturales para la menopausia.

Qué hacer:

  • Entienden que los cambios que se están produciendo son naturales y no hay nada malo con usted.
  • Encontrar nuevas maneras de lidiar con el estrés, incluyendo: ejercicio, meditación, aromaterapia, tiempo en la naturaleza, fomentando las relaciones y prácticas espirituales.

Cómo funciona:
Controlar el estrés ayuda a despejar su mente y hacer un plan de adaptación a los cambios que su cuerpo está experimentando.

2. Evitar los alimentos procesados

Nuestros remedios naturales para la menopausia incluyen la eliminación de los alimentos envasados ​​y procesados ​​de su dieta.

Qué hacer:

  • Aprender a darse el exterior de la tienda donde los alimentos integrales son.
  • Evitar los alimentos en cajas, latas y paquetes que se encuentran generalmente en los pasillos.

Cómo funciona:
Los alimentos envasados contienen conservantes, aditivos químicos, sodio y azúcares añadidos, que trabajan contra el equilibrio de sus hormonas.

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3. Evitar los azúcares refinados

Evitar los azúcares refinados en su dieta también es parte de los remedios naturales para el plan de la menopausia.

Qué hacer:

  • Evitar las comidas azucaradas.
  • Reducir o eliminar las bebidas azucaradas de su dieta.
  • Evitar los alimentos que contienen los jarabes.

Cómo funciona:
Los azúcares refinados tienden a aumentar los sofocos, así como el trabajo en contra de los esfuerzos de equilibrio hormonal.

4. Evita Aceites refinados y los alimentos fritos

Los remedios naturales para la menopausia también incluyen la eliminación de aceites refinados y los alimentos que se fríen en ellos.

Qué hacer:

  • Manténgase alejado de uso de girasol, maíz, cártamo, soja o aceite de canola.
  • Evitar los alimentos que contienen estos aceites o alimentos fritos en esos aceites.

Cómo funciona:
Los aceites refinados y los alimentos fritos también trabajan en contra de su objetivo de equilibrar sus niveles hormonales.

5. Evitar bebidas carbonatadas

No nos gusta tener que incluir las bebidas carbonatadas en nuestra lista de remedios naturales para la menopausia, sino que debemos.

Qué hacer: evitar los refrescos, incluso la dieta o sin azúcar, independientemente de lo que se utiliza edulcorante.

Cómo funciona:
El debilitamiento de los huesos es uno de los síntomas derivados de la menopausia, las bebidas carbonatadas reducir el calcio que ayuda a mantener los huesos fuertes.

6. Reducir el alcohol

El siguiente en la lista de remedios naturales para la menopausia es la reducción de su consumo de alcohol.

Qué hacer:

  • Limite su consumo de alcohol a 1 o 2 bebidas en ocasiones especiales.
  • Para cambiar las preferencias de los vinos tintos que contienen resveratrol cada vez que usted consume alcohol.

Cómo funciona:
El alcohol se había encontrado a agravar los sofocos y contribuye al aumento de peso.

7. frutas y verduras enteras

Hemos quitado un montón de alimentos con nuestros remedios naturales para la menopausia, vamos a añadir algunos que ayudan a recuperar la comodidad, a partir de frutas y verduras enteras.

Qué hacer:

  • Aumentar el consumo de frutas y verduras enteras, preferiblemente orgánicos, con el fin de evitar el riesgo de la adición de toxinas químicas de su cuerpo.
  • Añadir las verduras crucíferas como el brócoli, el repollo y la col rizada son particularmente beneficiosos.

Cómo funciona:
frutas y vegetales enteros contienen compuestos como el ácido indol-3-carbinol, fitoesteroles, antioxidantes, fibra y son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Todos estos nutrientes ayudar a equilibrar los niveles hormonales.

8. alto contenido de fibra alimentos

Los alimentos ricos en fibra son también parte de los remedios naturales para el plan de la menopausia.

Qué hacer:

  • Aumentar el consumo de legumbres, aguacates, verduras y frutas.
  • frutos secos y semillas sustitutos de las comidas azucaradas.

Cómo funciona:
La salud del corazón, el control del colesterol y aumento de peso son los retos del envejecimiento, pero los estudios muestran que el alto contenido de fibra también mejora la correcta producción de estrógenos.

9. Alimentos Fitoestrógeno

Otro de los remedios naturales para la menopausia es la adición o el aumento del consumo de alimentos con fitoestrógenos.

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Qué hacer:

  • Aumentar su consumo regular de tempeh, semillas de lino, avena, cebada, lentejas, semillas de sésamo, el ñame, la alfalfa, manzanas y zanahorias.

Cómo funciona:
alimentos fitoestrógenos imitan el estrógeno y ayudan a facilitar la transición de su desequilibrio de estrógeno mediante la reducción de síntomas como los sofocos y sudores nocturnos.

10. Las grasas saludables

Una lista de los remedios naturales para la menopausia no estaría completo sin la adición de grasas saludables a la misma.

Qué hacer:

  • Regularmente consumir grasas saludables en alimentos como los aguacates, los peces de agua fría, nueces y semillas.
  • Cambiar a lo largo de los aceites prensados ​​en frío como el aceite virgen de coco, aceite de palma, aceite de oliva extra virgen y aceite de linaza.

Cómo funciona:
Las grasas saludables de estos alimentos y aceites contienen ácidos grasos omega 3 y vitamina E, que ayudan a regular la producción de hormonas y el equilibrio.

11. Los alimentos probióticos

Los alimentos probióticos son también un elemento esencial de nuestros remedios naturales para el plan de la menopausia.

Qué hacer:

  • Regularmente consumir yogur de estilo griego o el kéfir.
  • Añadir las verduras cultivadas como el chucrut o kimchi a su dieta.
  • También consumir frutas y verduras encurtidas.

Cómo funciona:
Los alimentos probióticos producen las bacterias beneficiosas, que ayudan a agilizar el procesamiento de los nutrientes que son beneficiosos para mantener el equilibrio hormonal.

12. agua

La adición más simple y más fácilmente disponible para nuestros remedios naturales para la menopausia es el agua.

Qué hacer:

  • Beba de 8 a 10 vasos de doce onzas de agua al día.
  • Si usted no está acostumbrado a agua potable, agregar el limón u otro jugo de fruta natural en pequeñas cantidades para añadir un poco de sabor.

Cómo funciona:
Además de hacer que todos los órganos y sistemas de la función de su cuerpo a niveles óptimos, el agua ayuda a reemplazar los líquidos perdidos por los sudores nocturnos y sofocos, así como disminuir los sentimientos de hinchazón.

13. Cohosh Negro

Los suplementos dietéticos también pueden ser incluidos entre los remedios naturales para la menopausia. Vamos a empezar con el cohosh negro.

Qué hacer: tomar 80 mg de 1 ó 2 veces al día.

Cómo funciona:
El cohosh Negro puede mejorar la calidad del sueño, reducir los desequilibrios hormonales y prevenir los sofocos y sudores nocturnos.

14. Vitex

Vitex, también conocido como el sauzgatillo, es otro suplemento que funciona bien en nuestra lista de remedios naturales para la menopausia.

Qué hacer:  de 160 a 240 mg al día es la dosis ideal para vitex.

Cómo funciona:
Vitex incluye muchas de las mismas cualidades de equilibrio hormonal como el cohosh negro y produce efectos similares.

15. Dong Quai

La medicina china añade el siguiente artículo a nuestros remedios naturales para la menopausia; un suplemento llamado dong quai.

Qué hacer:

  • Tome el dong quai tres veces al día en peso.
  • 520 mg por dosis para las mujeres de menos de 100 libras
  • 1.040 mg por dosis para mujeres de entre 100-175 libras
  • 1.560 mg por dosis para mujeres de más de 175 libras.
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Cómo funciona:
El dong quai se ha usado en la medicina china desde hace más de 1200 años para la reducción de los sofocos.

16. Aceites albahaca y menta

Los aceites esenciales también pueden tener un efecto beneficioso, por lo que también están incluidos en nuestros remedios naturales para la menopausia, comenzando con albahaca y aceite de menta.

Qué hacer:

  • Añadir 3 a 4 gotas de cada uno de los aceites en 1 cucharada de aceite portador (almendra, coco, oliva, etc.) y el uso como una crema hidratante, aceite de baño o aceite de masaje.
  • Use una mezcla 1: 1 de albahaca y aceite de menta en un difusor de aromaterapia.
  • Crear un desodorante habitación con 5 gotas de cada uno de los aceites, mezclados en 1 oz de vodka. Mezclar bien y luego añadir 2 oz de agua destilada. Ponga la mezcla en una botella de spray. Agitar antes de cada uso para mezclar bien.

Cómo funciona:
aceite de albahaca contiene un estrógeno como componente, que cuando se mezcla con aceite de menta también puede ayudar a reducir los sofocos.

17. Aceite de lavanda y vitamina E

El dulce aroma de aceite de lavanda mezclado con vitamina E es otra adición aromática a nuestra lista de remedios naturales para la menopausia.

Qué hacer:

  • Añadir 3 a 4 gotas de cada uno de los aceites en 1 cucharada de aceite portador (almendra, coco, oliva, etc.) y el uso como una crema hidratante, aceite de baño o aceite de masaje.
  • Use una mezcla 1: 1 de lavanda y aceite de vitamina E en un difusor de aromaterapia.
  • También puede crear un spray desodorante habitación similar a la anterior con 5 gotas de cada uno de los dos aceites.

Cómo funciona:
El aceite de lavanda ayuda a equilibrar las hormonas. Cuando se añade vitamina E, también puede reparar la piel y el tejido y ayudar a aliviar la sequedad vaginal.

18. El aceite de tomillo

Completando nuestra lista de remedios naturales para la menopausia es el aceite de tomillo.

Qué hacer:

  • Añadir 6 a 8 gotas de aceite de tomillo en 1 cucharada de aceite portador (almendra, coco, oliva, etc.) para crear un aceite hidratante, aceite de baño o un masaje.
  • Utilice aceite de tomillo en un difusor de aromaterapia.
  • A la primera señal de los sofocos colocar un par de gotas de aceite en un pañuelo de papel y inhalarlo.
  • También puede crear un spray desodorante habitación similar a la de arriba usando 10 gotas de aceite de tomillo.

Cómo funciona:
El aceite de tomillo, al igual que el aceite de menta, es muy eficaz en la reducción de la intensidad de los sofocos.

Conclusión

Los cambios que vienen de repente sobre ti serán suficientes para sacudir su rutina, con un plan de acción que incluye varios de nuestros mejores 18 remedios naturales para la menopausia, puede recuperar algo de confort mientras se ajusta al nuevo usted. Si desea sugerir otros remedios no mencionados aquí o han utilizado alguno de estos remedios, asegúrese de compartir en los comentarios a continuación.