¿Sabías que el surya namaskar es un ejercicio de cuerpo completo? Aquí tienes todo lo que necesitas saber al respecto.

Surya namaskar ha sido uno de los entrenamientos de yoga más conocidos. Es hora de profundizar y saber más sobre este fenomenal entrenamiento desi.

Surya namaskar o saludo al sol es una postura de yoga que ayuda a mantener todo el cuerpo en forma y flexibilizar los músculos.

Según los expertos, surya namaskar asana activa el Manipura Chakra, o plexo solar, que se encuentra detrás del ombligo. Se dice que realizar este yoga con precisión aumenta las capacidades intuitivas de una persona.

Surya namaskar es la primera asana realizada por practicantes de yoga.

Beneficios de Surya namaskar
Los científicos dicen que surya namaskar tiene beneficios fisiológicos positivos a través de la mejora de la función pulmonar, la presión respiratoria, la fuerza de agarre y la resistencia.

 1. Pérdida de peso
Un estudio publicado en el Asian Journal of Sports Medicine, que evaluó 49 Hombres y 30 mujeres voluntarios, descubrieron que el saludo al sol es un ejercicio ideal para mantener a una persona en el nivel óptimo de condición física.

Mientras se realiza esta asana, uno debe inhalar y exhalar constantemente, lo que mantiene los pulmones ventilados y la sangre oxigenada. Surya namaskar desintoxica el cuerpo y elimina el exceso de dióxido de carbono.

, disminuyendo así la ansiedad.tiroides
Realizar Surya namaskar diariamente ayuda a mejorar la memoria y desestresa la mente y el cuerpo. La asana suaviza el funcionamiento de las glándulas endocrinas y

y previene la aparición temprana de arrugas.Practicar surya namaskar proporciona una piel luminosa y radiante
Las asanas de yoga mejoran la circulación sanguínea y por tanto, realizarlas de forma rutinaria puede hacer que uno parezca más joven.

encontró que surya namaskar junto con caminar reduce el peso ganado por la vida sedentaria y alivia los problemas menstruales. .Recent Technology and Engineering
Las mujeres con períodos irregulares pueden practicar surya namaskar para regular sus ciclos menstruales. Un estudio publicado por el International Journal of

Posturas y métodos de surya namaskar.

1. Pranamasana (Postura de oración)
Párese erguido sobre su estera de yoga y coloque los pies uno cerca del otro. Respira profundamente, expande tu pecho y mantén el hombro relajado. Mientras inhala, levante los brazos a los lados y, mientras exhala, junte las palmas frente al pecho en posición de oración.

Al igual que la postura de oración, mantén las palmas juntas. Respira profundamente y levanta los brazos. Ahora, inclínate ligeramente hacia atrás y mantén los bíceps cerca de las orejas.

Inclínese hacia adelante desde la cintura mientras exhala y mantiene la columna erguida. Intenta tocar el suelo. Mientras realizas la postura, exhala lenta y profundamente.

Dobla ligeramente las rodillas para que las palmas de las manos puedan descansar fácilmente en el suelo junto a los pies. Respira hondo y lleva poco a poco la rodilla derecha hacia el lado derecho del pecho y estira la pierna izquierda hacia atrás. Levanta la cabeza y sigue mirando hacia adelante.

Inspira y lleva la pierna derecha hacia atrás. Ahora, ambas manos estarán justo debajo de tus hombros. Asegúrate de que tu cuerpo esté paralelo al suelo.

Después de Chaturanga Dandasana, exhale y baje gradualmente las rodillas hacia el suelo. Coloca la barbilla en el suelo y mantén las caderas suspendidas en el aire. Tus manos, rodillas, barbilla y pecho descansarán en el suelo mientras que tus caderas permanecerán suspendidas en el aire si tu postura es la correcta.

Coloca la pierna y el abdomen apoyados en el suelo. Coloque sus palmas al lado de su pecho. Respire profundamente y aplique presión sobre las manos, elevando la parte superior del cuerpo. En esta postura, tu cabeza y tu torso se parecerán a una cobra con la capucha levantada.

Manteniendo las palmas y los pies donde están, exhala y levanta suavemente la cadera formando una V con el cuerpo. Estire los codos y las rodillas y mire hacia el ombligo.

Vuelve a la postura Ashwa Sanchalanasana llevando el pie derecho hacia adelante mientras mantienes la pierna izquierda estirada hacia atrás y mirando hacia adelante.

Inhala y lleva la comida izquierda hacia adelante para que quede al lado del pie derecho. Manteniendo intacta la posición de las manos, exhala y dobla lentamente el torso y entra en la postura Hasta Padasana.

Inhala y levanta la parte superior del cuerpo. Junte las palmas y levante los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia atrás como en el paso 2.

Exhala y párate derecho de manera relajada. Baje los brazos y sostenga las palmas frente a su pecho. Esto marca el final de la primera serie de Surya namaskar.