Si su tasa metabólica es alta, entonces la pérdida de peso puede ser pan comido. Pero aun así debes tener un plan sobre cómo hacerlo para perder peso más rápido.
Un mes después por fin podrás deshacerte de tus chaquetas y sudaderas porque el verano llamará a tu puerta. Pero espera, ¿estás listo para llevarte bien este verano o el maratón de comidas del invierno te ha dejado atrapado dejando atrás panes gordos?
Conocemos esos aloo parathas, gulab jamuns, gajar ka halwa, y otras delicias invernales definitivamente habrían añadido algunos kilos. Pero no te desanimes porque todavía tienes el tiempo de tu lado. Tenemos una estrategia infalible que le ayudará a perder peso en poco tiempo.
Es hora de escribir estas cinco reglas seguras para perder peso, de modo que puedas descartar la probabilidad de un ataque de grasa.
Regla 1: el ejercicio cardiovascular es imprescindible para perder peso y aumentar la resistenciaEsto puede sonar cliché, pero sí, debes inclinarte ante la regla general del cardio, especialmente cuando se trata de a la pérdida de peso. Hay dos razones detrás de esto: una es que te ayuda a desarrollar resistencia, lo cual necesitarás para implementar la regla número dos. Y dos, estimula tu metabolismo: la clave para quemar grasa.
Un estudio, publicado en la revista Breathe, afirma que hacer ejercicios cardiovasculares mejora el metabolismo, la resistencia y reduce la posibilidad de mortalidad cardiovascular. Pero exagerar puede provocar la rotura del tejido muscular; por lo tanto, hay que tener mucho cuidado.
Antes de emprender una rutina de tonificación intensa, siempre es recomendable invertir al menos una o dos semanas en ejercicios cardiovasculares simples como correr , ciclismo, saltos, saltos de tijera, etc.
Salud ka shot: Le recomendamos que deje de usar la caminadora y corra al aire libre por amor a sus rodillas. Además, una rutina de cardio de 30-40 minutos es suficiente.
Regla 2: muestra un poco de amor por el entrenamiento con pesas para tonificar los músculosCuando se trata de perder peso, solo nos enfocamos en hacer cardio y el entrenamiento con pesas tiende a ser una parte inferior de nuestra lista de prioridades. Pero debería ser al revés. Sí, es cierto que el cardio ayuda a perder peso, pero también lo hace el entrenamiento con pesas.
¿Alguna vez has notado que después de ganar peso, cuando te comprometes a reducirlo con total dedicación y te concentras solo en ejercicios cardiovasculares, tu piel comienza a aflojarse y se vuelve flácida? Esto se debe a que no le has dado una oportunidad al entrenamiento con pesas, que ayuda a tensar y tonificar los músculos, y un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy<> a i=2> también lo reclama.
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Salud ka shot: Comience con pesos más livianos y avance lenta y constantemente hacia los más pesados. No olvides hacer giros y estiramientos de brazos antes y después de tu entrenamiento con pesas.
Regla 3: Para perder peso, seguir una rutina puede llevar al estancamiento, así que sigue cambiandoSaltar entre ejercicios es la mejor manera de reducir peso más rápido. Hacer los mismos ejercicios durante un tiempo puede provocar estancamiento, es decir, después de un tiempo tu cuerpo se acostumbra a ellos y no ves ninguna mejora en tu cuerpo. Por eso, es una mejor idea cambiar entre pesas, rutina cardiovascular, ejercicios de suelo, entrenamiento con pesas, etc.
Salud ka shot: Para cardio, sigue alternando entre ejercicios de suelo y crossfit. Cuando se trata de entrenamiento muscular, cambiar de peso y repeticiones es el camino a seguir.
Regla 4: Perder peso sin yoga es como una galleta a medio cocerEl yoga no sólo te da flexibilidad sino que también relaja tus músculos y los tonifica aún más. Además las posibilidades de sufrir lesiones musculares se reducen a pasos agigantados. Además, también está en juego una mejor postura y postura.
Es un hecho comprobado que el saludo al sol o surya namaskar es esa postura de yoga ideal para tonificar los músculos, fortalecerlos y perder peso. dice un estudio publicado en el Asian Journal of Sports Medicine.
Salud ka shot: La postura de la cobra, la postura del puente, surya namaskar y chakrasana pueden hacer maravillas en todo su régimen de pérdida de peso.
Regla 5: La planificación es muy importante para no perderte nadaHaz una lista de tareas pendientes en el gimnasio para una semana entera. Dos razones para hacerlo: una, no te saltarás ninguna parte del cuerpo y dos, puedes realizar un seguimiento de lo que hiciste la semana pasada. Esta regla mantendrá las cuatro anteriores en su lugar para que usted pueda concentrarse en perder peso.
Health ka shot: Hay muchas herramientas y aplicaciones disponibles para ayudarte. Pruébalo el que te gusta.
Ahora que hemos compartido contigo todas las reglas de oro, empápate de este mantra del fitness, combínalo con un plan de dieta saludable y listo.
