Un buen régimen de ejercicio cardiovascular te ayuda a perder peso y tonificar tu cuerpo. Pero como todo lo demás, demasiado puede ser perjudicial. Aquí hay señales de que necesitas darle un descanso a esa rutina cardiovascular.
¿Sientes que no vale la pena llamarlo entrenamiento si no incluye ejercicios cardiovasculares intensos? Quizás no te sientas satisfecho sin correr lo suficientemente rápido o un entrenamiento para subir escaleras que te deje empapado de sudor o una sesión de ciclismo que te deje doloridos en los muslos.
Es fácil entender por qué continúas con este régimen que acelera los latidos del corazón. Te encanta que produzca resultados y reduzca tu peso.
De hecho, desde mejorar la salud cardiovascular y mejorar la función cerebral hasta mejorar el estado de ánimo, los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son abundantes.
Sin embargo, si se hace en exceso, un entrenamiento cardiovascular puede resultar contraproducente
“Si haces demasiado cardio, puedes empezar a perder músculo que podrías haber ganado con otras formas de ejercicio. entrenamientos. Como resultado, podría experimentar demasiado dolor muscular, incluso en las áreas que no están involucradas en su rutina de ejercicios”, advierte el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta y fundador del Centro de rehabilitación y fisioterapia deportiva Continuum de Mumbai.
Perder músculo también significa ralentizar el metabolismo y, por tanto, el ritmo al que quemas calorías. Además, cuando tus músculos ya están sufriendo tanto debido al cardio excesivo, el riesgo de lesiones se multiplica por diez. Por lo tanto, una cantidad excesiva de ejercicio cardiovascular es simplemente mala para la salud en general.
Aquí están las señales que indican que estás haciendo demasiado
Para que les resulte más fácil descubrir si se están excediendo, el Dr. Khemani enumera Señales que indican que estás realizando ejercicios cardiovasculares excesivos. Échales un vistazo y toma notas:
No te sientes bien descansado incluso después de una buena noche de sueño, ya que el ejercicio excesivo puede aumentar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Cuando llega la hora de acostarte, esas hormonas del estrés pueden mantenerte despierto y provocar una disminución de la calidad del sueño.
puede provocar lesiones. Pueden ser lesiones mayores o menores. A menudo, intentamos superar un poco de dolor, pero cualquier dolor debe abordarse de inmediato visitando a un fisioterapeuta o entrenador.cardio
Como cualquier ejercicio, hacer demasiado
Demasiado cardio hace que pierdas masa muscular y esto hace que tu metabolismo se ralentice. Como resultado, el mecanismo de quema de grasa del cuerpo se ralentiza. Por lo tanto, los resultados de su pérdida de peso no serán tan rápidos como antes.
Esto suele deberse a que el cuerpo no se ha recuperado del entrenamiento del día anterior que incluyó un exceso de cardio.
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Si observa que su ritmo cardíaco en reposo al controlar sus latidos después de despertarse y continúa siendo alto durante 4 a 5 días seguidos, podría ser un indicador peligroso de demasiado
Esto sucede porque la memoria muscular de su corazón olvida lo que es estar relajado y tener un “tono” normal en reposo. Esto mantiene elevada la frecuencia cardíaca.
Entonces, ¿cuánto cardio se debe hacer idealmente?
La cantidad correcta de cardio se basa en una serie de factores como la edad, el historial médico existente y las lesiones actuales o pasadas. Sin embargo, en general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos o más de actividad de intensidad vigorosa cada semana para la salud general y la reducción del riesgo de enfermedades. Según esta pauta, podrías realizar cinco caminatas rápidas de 30 minutos a la semana.
¡Demasiado de cualquier cosa es malo! Haz cardio con moderación y nota que tu cuerpo se tonifica y se vuelve saludable.
