Si eres víctima de dolor de espalda o eres un principiante que desea explorar asanas de yoga sencillas, la postura del gato es lo que estás buscando.
Las posturas con nombres de animales y de la naturaleza nos recuerdan que todos estamos interconectados entre nosotros. El mundo es un lugar inspirador y hay mucho que aprender. Los gatos, por ejemplo, son expertos en relajación. Cuando se despiertan de su sueño, estiran y arquean la columna en ambas direcciones antes de moverse. Entonces, ¿por qué no lo hacemos nosotros?
La postura del gato o marjariasana, como la llamamos en sánscrito, se practica como ejercicio de apertura de la espalda en muchas escuelas de yoga.< /span>
Entonces, ¿cómo puedes hacer la pose del gato en casa?
• Comience a cuatro patas, en posición de mesa, con las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo del hueso pélvico. Relaje los dedos de los pies asegurándose de que apunten hacia atrás.
• Separe los dedos lo más que pueda para que el peso recaiga en las puntas de los dedos en lugar de en las muñecas.
• Mire hacia abajo para que la parte posterior del cuello quede recta.
• Ahora, estire los hombros alejándolos de las orejas. ¡Muestra tu cuello! Así que ahora la punta de la cabeza y el coxis están en una línea recta.
• Inhale y apunte la barbilla y el coxis hacia arriba, alejando los hombros de las orejas. Debería sentir una contracción en los músculos de la columna y un estiramiento en los músculos del abdomen.
• Ahora exhale y deje caer la cabeza hacia abajo, apuntando la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia la estera de yoga, haciendo que la región abdominal esté lo más hueca posible.
• Continúe moviendo la columna de esta manera sincronizándola con la respiración al menos de 10 a 12 veces.
• Finalmente siéntate en vajrasasna para regresar del ejercicio.
¿En qué te puede beneficiar la postura del gato?
Los órganos abdominales como las glándulas suprarrenales y los riñones se masajean mientras se hace esta postura de yoga. Estimula los órganos y los fortalece.La postura del gato activa la columna aumentando el flujo sanguíneo y libera la tensión alrededor del cuello y la zona superior de la espalda.Cada vez que estés estresado, simplemente extiende tu estera de yoga y haz algunas rondas de esto. Este ejercicio con sus patrones de respiración te conecta con el presente. Esta sencilla postura puede potenciar tu cerebro y mejorar la concentración, la coordinación y la estabilidad mental.Este es uno de los pocos ejercicios que debes hacer justo después de despertarte por la mañana y especialmente si tienes la espalda rígida.El gato es una de las mejores posturas para comenzar tu viaje de yoga. Esta postura mejora la flexibilidad de tus músculos y te permite avanzar a posturas más complejas.
¿La mejor parte? Puedes hacer la postura del gato sentado en una silla
Si estás leyendo esto, mirando tu computadora portátil desde el escritorio de tu oficina, ¡aún puedes hacerlo! Siga sentado y coloque los pies de manera que los talones queden justo debajo de las rodillas. Con la columna erguida agarre suavemente las rodillas y comience con la flexión y extensión de la columna. Ten presente tu respiración.
La respiración en esta postura guía y acentúa la flexión y extensión de la columna.
Debido a los movimientos opuestos de la columna comenzamos a encontrar el punto medio donde debería estar nuestra posición neutral. Esto establece la alineación de la columna mientras realizamos algunas posturas (asanas) donde nuestros hábitos posturales pueden desviar el cuerpo.
