Trabaja la parte superior del cuerpo, el core y más con golpes de boxeo en la sombra y prepárate para un cuerpo cincelado.
Hoy en día, todo el mundo está probando las artes marciales porque, seamos realistas, no solo es una excelente manera de hacer cardio, sino que también te brinda fuerza y movilidad. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que las artes marciales pueden ayudarte a desarrollar una mayor resistencia y hacerte más ágil.
Pero, ¿puedes adivinar cuál es el movimiento que hace que el arte marcial sea tan fructífero? Sí, de hecho es un puñetazo. Cuando golpeas, toda la parte superior del cuerpo entra en acción y todos tus músculos trabajan en coordinación para hacer que este movimiento esté lleno de energía.
Tus trapecios, hombros, bíceps, tríceps, antebrazo, pecho, cuádriceps, glúteos, abdomen y muchos más músculos se emplean cuando haces este movimiento de poder.
Tal vez por eso Disha Patani, Katrina Kaif, Shilpa Shetty, Alia Bhatt, Deepika Padukone y muchas otras divas de Bollywood están incluyendo golpes en su rutina de ejercicios. ¡Y tú también deberías hacerlo!
Pero incluso si no tienes un saco de boxeo en casa o artes marciales estelares que guíen cada golpe, hay una manera para ti. Ingrese: boxeo de sombras. También conocidos como golpes de sombra o golpes de aire, debes lanzar golpes al aire para mover la parte superior del cuerpo.
Aquí hay seis razones por las que deberías practicar boxeo de sombra al menos dos veces por semana:
- Es un cortador de grasaEl boxeo en la sombra es el mejor cardio que existe. Todo lo que necesitas es un poco de velocidad para obtener las máximas ganancias. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine sugiere que el boxeo en la sombra muestra resultados destacados en la reducción de peso en atletas obesos.
- Te ayudará a ganar masa muscularEspecialmente para tus bíceps, tríceps y hombros: el boxeo en la sombra es un ejercicio maravilloso para ganar músculo< /span>International Journal of Sports Medicine
- No necesitas ningún equipo para practicar el boxeo de sombraTodo lo que necesitas es la fuerza de tus dos manos y listo. No se necesitan mancuernas, sacos de boxeo ni guantes de boxeo para practicar el boxeo de sombra.
- Es un entrenamiento para todo el cuerpoDado que el boxeo de sombra emplea muchos músculos a la vez, este es el único ejercicio que puedes hacer a diario para tonificar todo tu cuerpo.
- Te ayudará a encontrar el equilibrio ¿Alguna vez has perdido el equilibrio mientras hacías una sentadilla? Si la respuesta es sí, entonces el boxeo en la sombra es todo lo que necesitas para mejorar tu equilibrio. Básicamente, mantener el core tenso mientras lanzas golpes aéreos te ayuda a mantener el equilibrio mejor y durante más tiempo.
- Se puede combinar con muchos otros ejerciciosPuedes crear tu propia versión del boxeo de sombra incluyéndolo con otros ejercicios cardiovasculares como burpees, sentadillas y abdominales.
- Aquí tienes un consejo profesional antes de practicar boxeo de sombraSiempre debes comenzar el calentamiento con algunos golpes aéreos, especialmente si ese día vas a hacer ejercicios de brazos. También es una gran idea refrescarse con el boxeo de sombra, ya que liberará la rigidez muscular después del entrenamiento con pesas.
Así es como puedes hacer boxeo de sombras Párese con los pies bien separados y levante los puños delante de la barbilla o la nariz. Ahora golpea justo en frente de ti. Recuerda que tus nudillos deben adelantarse. Utilice ambos brazos alternativamente.
Para empezar, puedes hacer 50 golpes aéreos con cada mano. Solo recuerde mantener fuertes los músculos centrales y de los brazos. Intenta golpear el aire con fuerza para lograr el máximo impacto. Y como la velocidad es clave, intenta ir lo más rápido que puedas.
Entonces, ahí lo tienes, es hora de darle un enfrentamiento a la grasa no deseada con el boxeo de sombra.
