Si ha probado todo para conseguir ese vientre plano pero no ha obtenido el resultado que deseaba, esta vez debería intentar flexionar las rodillas sentado.
¿Quién dice que un ejercicio no puede centrarse en todo un grupo de músculos? Bueno, aquellos que dicen esto no han oído ni probado la flexión de rodilla sentado. Bueno, si estás cansado de hacer esos abdominales en el suelo de la vieja escuela, entonces dales un descanso y prueba hacer flexiones de rodillas sentado.
¿Y sabes cuál es la mejor parte? Las flexiones de rodilla sentado son como un arma de doble filo que trabaja todos los músculos centrales de una sola vez. Además, es uno de los mejores ejercicios de contracción del core.
Primero, aprendamos cómo realizar la flexión de rodilla sentadoNo, no necesitas ningún equipo para esto. Simplemente sigue estos sencillos pasos:
5. Ahora lleva las piernas hacia el pecho y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados.piernas 4. Ahora, debes mover la parte superior del cuerpo y las 3. Levante la parte superior de su cuerpo. La parte superior de tu cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
2. Doble las piernas y acérquelas a su pecho.
Haga 20 repeticiones y 4 series de flexiones de rodillas sentado para lograr el máximo impacto.
Algunas cosas que debes tener en cuenta al realizar una flexión de rodilla sentado:
Hágalo lentamente para sentir la contracción y extensión de su zona del abdomen. 3. No olvide involucrar su núcleo.
2. Contrae tu núcleo mientras subes y exhalas. Afloje su núcleo mientras se extiende e inhala.
Esta es la razón por la que debes hacer flexiones de rodillas sentadoLas flexiones de rodillas son un ejercicio de peso corporal maravilloso . Además, es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no hay tirones ni saltos que afecten negativamente a las articulaciones.
Mucha gente se queja mientras hace abdominales de que tiene un impacto negativo en el cuello y la espalda baja. Pero con las flexiones de rodillas sentado, puedes evitar esa molestia ya que el peso corporal lo sostienen los brazos y los glúteos.
Según un estudio publicado en el Journal of Aging Research, las flexiones de rodilla sentado también son buenas para las personas mayores y ayudan con el entrenamiento de flexibilidad. así como la capacidad funcional. ¡Así que también puedes hacerlos con tus padres!
Y bueno, es obvio que este es un cuartel de bomberos para tus abdominales y músculos oblicuos. Entonces, prueba este ejercicio y elimina esa grasa abdominal JLT.
