Poner en forma la parte superior de tus brazos es difícil pero no imposible, especialmente cuando cuentas con estos seis ejercicios para dominar el tríceps para ayudarte.
Si tus brazos pesados no te permiten usar esas blusas con tirantes o sin mangas, entonces es hora de tonificarlas. ¿Y qué podría ser mejor que el entrenamiento con pesas para lograrlo? Pero antes de comenzar, aclaremos lo básico. Primero, ubique el tríceps para una mejor contracciónLa parte posterior de la parte superior del brazo es donde se encuentra el músculo tríceps. Y necesitas tener músculos bíceps y tríceps fuertes para aprovechar al máximo tu entrenamiento con pesas.
Cuántas series son suficientes para conseguir esos brazos cincelados Bueno, para empezar, haz 15 repeticiones y 4 series con mancuernas de 2,5 kilos. En un mes, podrás pasar a pesas de 5 kilos y continuar con las mismas repeticiones y series.
Ahora que hemos terminado con lo básico, vayamos a algunos asuntos. Entonces, aquí presentamos siete súper movimientos que te ayudarán a tonificar la parte superior de tus brazos:
No necesitas ningún equipo cuando se trata de fondos de tríceps. Puedes hacerlo usando un banco, una silla, una escalera, una mesa o cualquier cosa que sea plana. El truco para que este movimiento valga la pena es mantener las piernas un poco más separadas y cuando subas, mantener la postura durante dos o tres segundos. Sumérgete profundamente y, mientras levantas, intenta bloquear las articulaciones de los codos para lograr un mejor movimiento.
son el camino a seguir. Además, es una excelente manera de flexionar y calentar los tríceps. Hacerlos lentamente es la clave aquí.flexiones y, si no estás enamorado de la forma en que se ven tus brazos y luego un agarre firme entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Las flexiones son un excelente
; de ahora en adelante, completa tus flexiones. Debe acostarse boca abajo y levantar las manos del suelo. Entonces, es una técnica de contracción y relajación que funciona en el ejercicio de liberación de manos.flexiones con agarre cerrado
Una versión avanzada de
con una mano a la vez o usando ambas. manos simultáneamente. La otra cosa importante que debes recordar es el ángulo. Tu cuerpo debe estar inclinado en un ángulo de 45 grados y tus codos deben moverse en un ángulo de 90 grados.mancuernas
Puedes hacer dos variaciones con
Si el bulto de tu brazo te molesta, prueba esta extensión de tríceps. Pruebe ambas variantes (de pie y acostado) para obtener mejores resultados. Y si te cuesta hacerlo con mancuernas, entonces utiliza una banda de resistencia.
, más beneficios obtienes obtendrá. Por eso, tonificar con una banda de resistencia es una excelente manera de desarrollar este músculo.músculo tríceps es que cuanto más tiras
El truco con el
Una advertencia No hagas todos estos ejercicios en una sola sesión. Mézclalos, combínalos y sigue intercambiándolos para obtener mejores resultados. Puedes elegir cuatro o cinco ejercicios para una sesión de tríceps.
