Cómo perder grasa

¿Quieres aumentar tu potencial de quemar grasa? Pruebe estos consejos …

Si usted está listo para ser serio acerca de la pérdida de grasa, hazte un favor y evitar las dietas de moda y la restricción de calorías. En su lugar, pruebe estos consejos y trucos super fáciles para ayudarle a convertirse en la mejor versión de usted!

Riesgo de repostaje

Alguna vez se sintió voraz después de un entrenamiento? Asegúrese de que viene preparado – traiga un batido de proteína o bocadillo saludable para consumir después del entrenamiento. Te ahorraré tomar decisiones que obstaculizarán tus resultados.

Deshazte del novio

No entre en pánico – es sólo para el entrenamiento. Los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres en el mismo ejercicio debido a ser más pesado, además de que la madre naturaleza actúa para proteger el papel de las mujeres como portador de niño, lo que significa que mantener la grasa corporal adecuada para alimentar bebés sanos. Hacer el entrenamiento de su pareja, entonces, puede terminar con él derramando libras, pero sólo derramando lágrimas. ¡Vaya a solas, muchacha!

Activar los postcombustidores

Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) es el término dado a los intentos del cuerpo para recargar y restaurar inmediatamente después de un entrenamiento, un proceso que resulta en la quema de calorías adicionales. La investigación ha demostrado que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad conduce a un mayor EPOC que los entrenamientos cardiovasculares constantes, por lo que a su vez el dial con sesiones alternativas de máximo esfuerzo y descanso para obtener resultados serios. Pruebe el formato Tabata – ocho períodos de 20 segundos de trabajo completo seguido de recuperación de 10 segundos.

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Muscular hasta adelgazar

La masa muscular magra del edificio acelerará su tarifa metabólica y promoverá la quemadura gorda – así que consiga el entrenamiento de la fuerza. Los ejercicios compuestos que usan grupos musculares más grandes serán más efectivos, como sentadillas, levantamientos de cuerpos muertos y oscilaciones de kettlebell.

Quedarse sin nada

Ejercicio en la mañana antes de su primera comida es una gran manera de arrojar grasa. La investigación muestra que el ayuno (que es esencialmente lo que ocurre durante la noche mientras dormimos) conduce a una mayor adrenalina ya niveles reducidos de insulina, creando un ambiente que es más conductivo al desglose de la grasa para la energía. Si usted no está acostumbrado a esto, sin embargo, la facilidad en sí mismo y recordar a mantenerse hidratado.

Tácticas de equipo

Cuando se trata de fitness, es fácil caer en una rutina haciendo los mismos ejercicios una y otra vez – especialmente si usted es parcial a las clases de estudio. Así que dé a su pérdida de grasa una oportunidad deportiva al unirse a un club de fútbol, ​​hockey o tenis. No sólo la variación le mantendrá motivado, estos deportes incorporan la necesidad de ráfagas repetidas de esfuerzo (entrenamiento de intervalo) que sabemos quemaduras de grasa.

Arriba y abajo

Alternando sus ejercicios entre la parte superior e inferior del cuerpo en un formato de circuito resulta en una quema de calorías adicionales porque su sistema cardiovascular tiene que trabajar más duro. El entrenamiento periférico de la acción del corazón, como esto se sabe, desafía el corazón para continuar empujando la sangre de una parte del cuerpo a otra, para entregar el oxígeno al combustible los músculos. Una rutina como esta también le permite moverse directamente de un ejercicio a otro, ya que los grupos musculares tienen la oportunidad de descansar, para que pueda hacer su entrenamiento más rápido. Click here

Explotar la grasa

También conocido como entrenamiento de salto, los ejercicios pliométricos implican estirar los músculos antes de contraerlos explosivamente. Piense en burpees, saltos de caja y saltos; Todo lo cual resulta en un alto gasto calórico, por lo que es un valioso arma en su arsenal de pérdida de grasa.

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