La menopausia puede ser difícil. Pero puedes facilitarle este tiempo a tu madre incluyendo estos alimentos en su dieta.
Al igual que llegar a la pubertad, la menopausia puede ser una época turbulenta en la vida de una mujer. Por qué, cuando sus hormonas se descontrolan y provocan aumento de peso y sofocos, entre otras cosas, una mujer menopáusica tiene que soportar muchas cosas.
Si tu madre tiene entre 45 y 55 años y no ha menstruado durante 12 meses consecutivos, entonces, bueno, es menopáusica.
Esto es lo que le puede pasar al cuerpo de tu madre cuando llega a la menopausia
Durante la transición a la menopausia, el cuerpo de una mujer experimenta una disminución en la hormona estrógeno. Esto provoca una alteración en los patrones cíclicos de estrógeno y progesterona, lo que a su vez provoca aumento de peso, sofocos y dificultad para dormir.. un>
De hecho, un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne, Detroit, encontró que los sofocos (la respuesta rápida de disipación de calor, que consiste en sudoración profusa y sensación de calor intenso internamente) están relacionados con el agotamiento de estrógenos en la menopausia.
Pero, afortunadamente, puedes hacer que este momento incómodo para ella sea soportable animándola a comer bien y prestando especial atención a su dieta.
Así es como se ve una dieta para la menopausia
Lácteos: La disminución del nivel de estrógeno en el cuerpo puede aumentar el riesgo de fracturas. Un estudio de los Hospitales Universitarios de Ginebra y la Facultad de Medicina, Suiza, encontró que consumir tres porciones de productos lácteos por día puede ayudar a las mujeres a alcanzar la ingesta diaria recomendada de nutrientes esenciales para una buena salud ósea. Esto, a su vez, podría mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de fracturas en el futuro.
Los productos lácteos como la leche y el queso contienen calcio, fósforo, potasio, vitaminas D y K y magnesio, todos los cuales son importantes para mantener la salud ósea.
Los científicos también han descubierto que los alimentos con alto contenido de aminoácido glicina, como la leche y el queso, ayudaron a las mujeres menopáusicas a dormir más profundamente.
Salmón, caballa y otros pescados grasos: Los pescados grasos como el salmón y la caballa contienen grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 que pueden beneficiar a las mujeres que atraviesan la menopausia.
Científicos de la Universidad Estatal de Oklahoma, EE. UU., descubrieron que las mujeres posmenopáusicas se benefician del consumo regular de linaza y también reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como se observa en los niveles reducidos de LDL-C y colesterol total.
El salmón, que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3, está relacionado con la reducción de la sudoración nocturna y el riesgo de cáncer de mama.
Cebada, quinua y otros cereales integrales: Los cereales integrales son ricos en nutrientes como fibra, tiamina, niacina, riboflavina y ácido pantoténico. Los estudios han encontrado que comer 4,7 gramos de fibra integral por cada 2000 calorías por día reduce el riesgo de muerte prematura en un 17 % en mujeres posmenopáusicas.
Brócoli: El brócoli, una verdura crucífera, puede ser extremadamente beneficioso para las mujeres menopáusicas. Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EE. UU., encontró que el brócoli aumenta los niveles de estrógeno en el cuerpo de la mujer, lo que reduce el riesgo de cáncer de mama (que aumenta después de la menopausia). También está lleno de calcio y fibra que previene la hinchazón y el aumento de peso en las mujeres menopáusicas.
Uvas, bayas y otros alimentos que contienen fitoestrógenos: Se ha descubierto que alimentos como la soja, los garbanzos, los cacahuetes, las uvas, las bayas y el té verde y negro que contienen fitoestrógenos son beneficiosos. para mujeres que atraviesan la menopausia. Los científicos dicen que las mujeres posmenopáusicas que toman suplementos de soya tienen niveles de estrógeno en su cuerpo un 14% más altos que aquellas que no lo toman.
Por lo tanto, anime a su madre a comer mejor y haga que afrontar la menopausia sea muy fácil.
