Si bien darle la bienvenida a su bebé puede ser un momento tanto alegre como estresante, es fundamental respetar los poderes mágicos de su cuerpo para dar a luz y trabajar para traerlo de vuelta.
El embarazo y la maternidad son una divertida montaña rusa que a veces puede resultar abrumadora para la mamá novata. ¡Desde cuidar a tu pequeño las 24 horas del día, los 7 días de la semana hasta gestionar los cambios en tu propio cuerpo, a veces puede ser bastante desalentador!
Mientras que algunas mamás prefieren tomarse un descanso y relajarse antes de volver a su avatar previo al embarazo, otras pueden querer comenzar a recuperar fuerza, energía y no olvidarse de ponerse su ropa favorita. No importa cuáles sean sus motivos, hacer ejercicio es una excelente manera de sentirse bien consigo misma y esta publicación se esfuerza por ayudarla a saber todo sobre el ejercicio después del parto.
He aquí por qué deberías hacer ejercicio después del partoPuedes pensar ¿a qué se debe toda esta prisa y prisa por hacer ejercicio después del parto, ya que siempre puedes empezar cuando quieras? Bueno, además de perder el peso extra que ganó durante su embarazo y, por supuesto, controlar también su consumo de calorías, hacer ejercicio es absolutamente importante para una mamá novata.
Hacer alguna rutina de ejercicio puede tonificar y fortalecer los músculos abdominales, aumentar los niveles de energía, mejorar la salud cardiovascular e incluso puede ayudarle a dormir mejor. Además, los ejercicios posparto pueden ayudar a aliviar la depresión y el estrés posparto.
¡Cuándo deberías empezar!¡La mayoría de las madres primerizas pueden no saber el momento adecuado para empezar a hacer ejercicio! Bueno, si has tenido un parto normal o vaginal (sin complicaciones), entonces puedes comenzar entre cuatro y seis semanas después del parto. Sin embargo, si ha tenido un parto por cesárea, es posible que tenga que esperar algunas semanas antes de poder empezar a hacer ejercicio. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier forma de ejercicio físico después del parto.
A continuación se muestran algunos ejercicios que puede probar:
es sin duda una de las formas más seguras de empezar a hacer ejercicio. ¡Lleva a tu bebé en un portabebés para lograr un mayor impacto en las etapas posteriores y quemar más calorías!Caminar
Puede que no parezca un ejercicio, pero es una excelente manera de sentirse con energía, especialmente cuando el cuerpo aún se está recuperando del parto. Comience con pequeños paseos y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a caminatas más largas y enérgicas.
Uno de los ejercicios más fáciles pero efectivos para tonificar y fortalecer los músculos del abdomen es realizar ejercicios abdominales. Colóquese en cualquier posición en la que se sienta cómodo: sentado, de pie o acostado de lado. Inhale profundamente mientras empuja los músculos abdominales hacia la columna. Aguanta la respiración durante unos segundos y suéltala. Repita esto de 8 a 10 veces.
son muy eficaces para tonificar los músculos pélvicos y vaginales. Puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento y en cualquier lugar y nadie se enterará de que estás practicando los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel
Simplemente aprieta y levanta los músculos alrededor de tu vagina durante unos segundos y suéltalos. Tienes que imitar el movimiento como si intentaras detener tu orina. Puedes repetir esto de 8 a 10 veces.
Algunos otros ejercicios que puedes probar después del embarazo también incluyen los siguientes:
Pocos otros ejercicios que puede incluir en su régimen de ejercicios después del parto incluyen, yoga, ciclismo, ejercicios aeróbicos de baja intensidad, ejercicios ligeros entrenamiento con pesas, Pilates y natación (después de que cese el sangrado).
Si bien su bebé se convierte en el centro de su universo, no se puede negar que la mayor parte de su tiempo lo dedicará a cuidar a su recién nacido. Sin embargo, el impacto de un buen entrenamiento no puede socavarse ya que el autocuidado es de máxima prioridad. Pídele a tu pareja, familia o amigos que te ayuden a sacar tiempo para una sesión de ejercicio.
A veces puede que te resulte un poco difícil sacar algo de tiempo para ti, pero no te rindas. ¡Manténgase motivado en su viaje hacia una persona más en forma! Más importante aún, consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o entrenamiento para evitar complicaciones.