Vitamina B6 Para Prevenir Y Tratar El Acné

Obtener suficiente vitamina B6 es una parte importante para prevenir y tratar el acné. Sin embargo, consumir demasiada vitamina B6 puede empeorar el acné.

Resumen:

  • La vitamina B6 es una vitamina que necesitas todos los días.
  • Solo se necesita una pequeña cantidad de vitamina B6 todos los días para prevenir el acné, solo 1.9 mg al día para las mujeres y 2.4 mg al día para los hombres.
  • Si comes tres porciones de alimentos hechos con harina blanca fortificada con vitaminas, obtienes tu ingesta diaria recomendada de B6.
  • Si vive fuera de América del Norte, es probable que no obtenga vitaminas de la harina blanca. Para usted, probablemente sean necesarias cinco porciones de frutas o verduras o el consumo regular de carnes orgánicas.
  • Mayores cantidades de vitamina B6 pueden ayudar a tratar el acné premenstrual, especialmente en mujeres que tienen periodos cortos. Los hombres y las mujeres que han pasado la menopausia no disfrutan de los beneficios del acné al tomar vitamina B6.

¿Qué es la vitamina B6?

La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua. No mantiene los beneficios de la vitamina B6 para prevenir y tratar el acné a menos que ingiera algo de vitamina B6 en su dieta todos los días. Debido a que B6 es una vitamina soluble en agua, su cuerpo puede absorber mucho más B6 de lo que necesita cuando toma dosis altas de suplementos. Sin embargo, el exceso se excreta en heces, saliva y orina solo dos a cuatro horas después de tomarlo. Dentro de las 24 horas, no queda casi nada del B6 ingerido el día anterior y es necesario tomar más.

Cómo obtener suficiente B6 para mantener tu piel saludable

Cuando los molineros hacen harina blanca de granos enteros, toman la mayor parte de la vitamina B6 del grano junto con el germen de trigo. Los fabricantes estadounidenses de harina vuelven a poner el B6. Comer solo dos o tres porciones de productos horneados comprados en la tienda todos los días ayuda a los norteamericanos a evitar la deficiencia que puede causar acné en la piel grasa, seborrea, caspa, intertrigo (erupciones en los pliegues de la piel) , labios agrietados y conjuntivitis (picazón e inflamación debajo de los párpados).

Si tiene acné y no vive en los Estados Unidos o Canadá, lo mejor es que obtenga su B6 de alimentos naturales. No es necesariamente fácil hacer esto. Por ejemplo:

  • Agregar 1-1 / 2 oz (aproximadamente 40 g) de pimientos picantes secos o pimientos Bell a una comida proporciona el 100% de los requisitos diarios de B6 de un adulto.
  • Una taza (aproximadamente 100 g) de corazones de palma proporciona aproximadamente 2/3 de los requerimientos diarios de vitamina B6 de un adulto.
  • Una papa al horno mediana con la piel proporciona aproximadamente 1/3 de los requerimientos diarios de vitamina B6 para adultos.
  • Media taza (50 g) de ciruelas secas y albaricoques secos proporciona aproximadamente 1/3 de los requisitos de un adulto para B6.
  • Una porción de hígado de 3-1 / 2 oz (100 g) proporciona aproximadamente 1/3 de los requisitos de un adulto para B6.
  • Tres onzas (84 g) de aves de corral cocidas o pescado de agua fría cocida proporcionan aproximadamente 1/4 del requerimiento diario de B6 de un adulto.
  • Un plátano (100 g) proporciona aproximadamente 1/5 del requerimiento diario de B6 de un adulto.
  • Las verduras de hoja verde son una buena fuente de vitamina B6, pero una taza de ensalada de espinacas también proporciona aproximadamente 1/5 del requerimiento diario para adultos.

La mayoría de las cocinas tradicionales contienen frutas, verduras o carnes de órganos que proporcionan B6 adecuado. Pero si usted es un comedor delicado y no obtiene vitamina B6 de la harina fortificada, no es raro que se presente una deficiencia. Sin embargo, incluso en la Unión Europea, puede obtener la dosis baja de vitamina B6 necesaria para ayudar a mantener su piel limpia.

La vitamina B6 es esencial para que otras vitaminas B trabajen para la piel

La mayoría de las vitaminas B, incluida la vitamina B6, actúan como cofactores de las enzimas. Es justo decir que se “conectan” a la estructura física de una enzima para que pueda hacer su trabajo para la piel o en cualquier otra parte del cuerpo.

Sin embargo, la mayoría de las enzimas controlan un paso de muchas en una célula, un tejido o un órgano. Si no tiene todas las enzimas activadas en la secuencia correcta, entonces el proceso no se completa. Y si no tiene todas sus vitaminas B, no le sirve de nada tener suficiente de uno solo.

  • Si no obtiene suficiente vitamina B6, el ácido fólico no puede disminuir sus niveles de homocisteína, reduciendo la inflamación tanto en la piel como en el sistema circulatorio.
  • Si no obtiene suficiente vitamina B6, su cuerpo no puede usar la nicotinamida para regular los niveles de colesterol y para prevenir los tipos de inflamación de la piel que causan la rosácea .
  • Si no obtiene suficiente vitamina B6, su cerebro no puede usar la vitamina B12 para combatir la depresión y su piel no puede usar la vitamina B12 para combatir la inflamación.

Una pequeña dosis de vitamina B6 es suficiente para el cuidado de la piel

Ciertas preocupaciones de salud requieren grandes dosis de vitamina B6. Necesita alrededor de 100 mg al día si usa B6 como parte de su programa para prevenir los cálculos renales. Necesita 75 mg al día si está tratando de mejorar la función cerebral. Necesita aproximadamente 10 mg al día para reducir las náuseas matutinas. Pero solo 1,9 mg al día para las mujeres y 2,4 mg al día para los hombres es suficiente para prevenir el acné.

Esa pequeña dosis de vitamina B6 es esencial como un cofactor para otras vitaminas B.

  • No obtener suficiente vitamina B6 anula los efectos del ácido fólico en la reducción de la homocisteína, que es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
  • No obtener suficiente vitamina B6 aumenta la necesidad de vitamina B3 en su cuerpo, también conocida como niacina.
  • No obtener suficiente vitamina B6 anula los beneficios de la vitamina B12 para combatir la depresión.

Esta pequeña dosis ayuda a prevenir el acné. Pero tratar el acné requiere mucho más.

Tratamiento del acné premenstrual con vitamina B6

En general, los hombres que tienen acné no ven que su piel se aclara cuando toman B6. La vitamina tampoco tiene un efecto sobre el acné en las mujeres que han pasado la menopausia.

En algunas mujeres que tienen acné premenstrual, sin embargo, la suplementación con vitamina B6 puede hacer maravillas. Las mujeres que más se benefician son las que tienen un defecto de la fase lútea que hace que sus períodos lleguen demasiado pronto después de la ovulación. En estas mujeres, tomar 250 mg de B6 al día junto con 200 mg de magnesio al día durante hasta seis meses a la vez (seis meses después, tres meses de descanso) puede eliminar el acné premenstrual junto con otros signos de síndrome premenstrual, incluido el estado de ánimo Columpios, retención de líquidos y dolor de cabeza.

Algunas mujeres, sin embargo, no deberían tomar suplementos de vitamina B6 en absoluto, y algunos hombres tampoco deberían. Si tiene rosácea, el exceso de vitamina B6 puede interferir con la acción de la nicotinamida en su piel y empeorar los brotes de rosácea. No tome B6 suplementario para el acné si es hombre, y no tome B6 para el acné premenstrual si alguna vez ha tenido rosácea.

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