El estrés laboral puede resultar agotador, tanto mental como físicamente. Logre un equilibrio entre el trabajo y la vida personal con estas terapias alternativas.
La creciente incertidumbre laboral, las jornadas laborales extenuantes y una abyecta falta de equilibrio entre la vida personal y laboral implican que la incidencia del estrés profesional es muy alta en los lugares de trabajo de la India. La naturaleza rápidamente cambiante de los empleos, la conectividad 24 horas al día, 7 días a la semana y la presión resultante de plazos constantes han convertido los lugares de trabajo indios en ollas a presión donde miles de jóvenes profesionales luchan por mantener el equilibrio mental.
Las tasas de agotamiento o síndrome de agotamiento son altas entre los profesionales brillantes que no logran alcanzar su máximo potencial porque el estrés se apodera de ellos en su camino hacia el éxito.
Una encuesta realizada por la compañía de seguros Cigna TTK encontró que un sorprendente 89 % de las personas sufría estrés, siendo el trabajo y las finanzas los principales factores. causas del estrés.
Curiosamente, varias organizaciones corporativas se han dado cuenta del impacto negativo que el estrés tiene en la productividad de sus empleados y los programas de bienestar holístico han ganado mucha fuerza. Sin embargo, también es importante educar a las personas a nivel individual para que aprendan a afrontar el estrés a diario.
Si bien no podemos cambiar los factores estresantes que encontramos todos los días, ciertamente podemos cambiar la forma en que nuestra mente los enfrenta.
Varias terapias alternativas pueden ayudar a las personas a lograr una mejor salud y bienestar mental. Estas terapias pueden adoptarse como mecanismos de afrontamiento para la mente. Un estudio, publicado en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine, concluyó que el yoga, la terapia cognitiva basada en la atención plena y la terapia cognitivo-conductual eran muy eficaces para promover la salud mental general. salud y prevenir el agotamiento debido al estrés relacionado con el trabajo entre los participantes.
Echemos un vistazo a algunas terapias alternativas que pueden ayudarle a afrontar el estrés profesional:
Es ampliamente conocido que el yoga y la meditación aportan beneficios para la salud mental, incluido el control del estrés. El yoga combina las disciplinas físicas y mentales para ayudar a lograr una alineación pacífica entre el cuerpo y la mente. Cuando se combina con la meditación, el yoga relaja y calma los nervios, alinea la mente hacia un centro de calma y ayuda al individuo a ser más consciente del presente.
El enfoque tiene importantes beneficios para el estrés y la ansiedad. El yoga no sólo ayuda a controlar el estrés, sino que también ayuda a reducir el impacto negativo del estrés en el cuerpo y reduce los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.
El yoga modula los sistemas de respuesta al estrés entrenando la mente para percibir el estrés y la ansiedad de manera diferente.
El mindfulness es un proceso psicológico mediante el cual se intenta mantener una completa conciencia del momento presente. Lograr una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, acciones, sensaciones, así como del entorno, juega un papel muy impactante en la reducción del estrés.
Cuando te bañas, te concentras completamente en el acto del agua que interactúa con tu cuerpo. De manera similar, cuando comes, lo haces con tanta atención que todos tus pensamientos se concentran en tu movimiento desde el plato hasta el paladar y más allá. Un estudio, publicado en la revisión JAMA Internal Medicine , encontró que un programa basado en la atención plena ayudó a reducir los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada.
Otro estudio, publicado en la revistaBiological Psychiatry, encontró cambios significativos en el cerebro en las exploraciones. después de sólo tres días de meditación de atención plena sobre 35 personas desempleadas que experimentaban un gran estrés por la búsqueda de empleo.
La atención plena funciona induciendo una sensación de calma y mejorando la concentración. La atención plena incluso se asocia con niveles más bajos de marcadores de inflamación.
La sanación con sonido o musicoterapia es otra terapia muy infrautilizada que tiene importantes beneficios para curar el estrés y la ansiedad. Se puede denominar efectivamente medicina vibratoria con el uso de música, canto y herramientas de sonido que liberan vibraciones para mejorar el estado mental, emocional y físico de una persona.
La curación con sonido crea un cambio en nuestro estado de ondas cerebrales mediante el uso del arrastre. Es un sentido biomusicológico que se refiere a la sincronización (por ejemplo, golpeteo con el pie) de los humanos con un ritmo percibido externo, como la música y la danza.
El arrastre crea una frecuencia estable en el cerebro. Esto permite que la mente pase del estado beta normal (conciencia de vigilia normal) al estado alfa (conciencia relajada). Muy similar a la meditación que regula la respiración, la sanación con sonido influye en el cambio en el cerebro a través de su frecuencia.Sanación con sonido
a curación con sonido ayuda especialmente a reducir la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño. Un estudio, publicado en el Journal of Evidence-based Integrative Medicine examinó el impacto de la meditación con sonido, específicamente la meditación con cuenco tibetano, sobre el estado de ánimo, la ansiedad, dolor y bienestar espiritual. Los participantes experimentaron una reducción significativa de la tensión y la sensación de bienestar espiritual también aumentó significativamente a través de la curación con sonido.
Así que, sin más, prueba a practicar estas técnicas y vence el estrés de forma eficaz.