¿Has escuchado que el estilo de vida sedentario está matando gente? Muchos expertos le dirán que necesita moverse más y hacer más a lo largo del día. Le contarán todo sobre las personas del pasado que estaban sanas porque caminaban mucho, pero que la obesidad y la mala salud se han convertido en un problema importante ahora que más personas tienen trabajos de escritorio.
¿Es este realmente el caso? ¿Podría ser que nuestros trabajos nos estén matando o que el amor del sofá nos esté enfermando? Es hora de mirar los hechos. Aquí están las siete maneras en que sentarse todo el día está afectando nuestra salud de manera negativa.
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Está llevando a más problemas de obesidad
El gran problema con la sesión es que nos movemos menos. Esto significa que terminamos quemando menos calorías de las que tenemos en el pasado. De hecho, sentarnos hace que quememos 30% menos calorías de lo que lo haríamos si estuviéramos de pie todo el día. Entonces, si realmente tuviéramos que hacer un trabajo de escritorio, podríamos combatir algunos de los problemas invirtiendo en un escritorio de pie. También es posible obtener un escritorio que aumente, para que pueda elegir sentarse y pararse en puntos estratégicos del día.
Cuando te sientas más, también es más probable que comas más. Va a llegar a bocadillos y bebidas altas en calorías. Sin embargo, no estás quemando las calorías para apoyar eso, por lo que terminas ganando peso.
El aumento de peso trae sus propios problemas de salud. Está vinculado a enfermedades del corazón, insuficiencia orgánica y problemas de la piel. El acné es peor, el cabello es más grasoso y nuestra salud mental se sumerge. Al ganar peso, naturalmente nos sentimos menos saludables de lo que lo haríamos si fuéramos más ligeros y delgados.
El problema de la obesidad se aplica incluso si usted hace el mismo ejercicio que alguien que defiende su trabajo. Los estudios muestran que la obesidad se duplicó al aumentar el tiempo que se sienta al 8% durante el día. Todo está en las calorías que quema cuando está de pie físicamente.
Si no puede invertir en un escritorio permanente, una opción es hacer algunos ejercicios de escritorio. Cada hora, asegúrese de hacer 5 minutos de ejercicios, ya sean flexiones de escritorio, sentadillas o caminando por la oficina. También pase más tiempo de pie en el almuerzo, como salir a caminar en lugar de sentarse en la sala de descanso todo el tiempo.
Sentarse lleva a más sentado
¿Sabías que las personas que se sientan tienen más probabilidades de sentarse más a lo largo del día? Es una espiral incómoda que dificulta salir de los efectos negativos.
Es común ver el trabajo como agotador. Incluso si no estás de pie todo el día, puedes sentir que tu cerebro ha estado entrenando. Estás agotado por una mala noche de sueño o por el estrés del viaje. Cuando llegas a casa, te sientas instantáneamente frente a la TV para pasar la noche a medio día. Sólo quieres un descanso.
Pero esa ruptura implica más sentarse. Claro, el trabajo puede haber sido mentalmente desafiante, pero su cuerpo no está haciendo ejercicio. De hecho, estar sentado todo el día puede haber hecho que su cuerpo esté más cansado de lo que realmente es. Sus músculos duelen (y veremos por qué eso es pronto) y su postura no recibe el apoyo que necesita.
Una de las mejores cosas que puede hacer es entrenar su cuerpo cuando llega a casa. Bájese del autobús unas paradas antes y camine el resto del camino. Opta por el ciclismo o caminando al trabajo donde puedas. Antes de regresar a casa, haga una sesión en el gimnasio o comience el día con una carrera por la mañana. Estas pequeñas inclusiones en el día ayudarán a su cuerpo a obtener más beneficios, a pesar de estar sentado todo el día en su trabajo.
Es más probable que sufras de enfermedades
Sentarse puede provocar dolores de espalda, pero también puede llevar a problemas menos notados físicamente. Los órganos comienzan a deteriorarse cuando te sientas demasiado tiempo, debido a un efecto negativo en el flujo sanguíneo. Su sangre no puede fluir tan suavemente a través del cuerpo, disminuyendo la velocidad en las piernas y llevando a la acumulación de más ácidos grasos. Tu corazón está obstruido y todos tus órganos sufren.
Los estudios demuestran que sentarse más conduce a niveles más altos de presión arterial, más colesterol y más estrés. Nuestros cuerpos no reciben la misma afluencia de hormonas felices como cuando estamos esperando más en el día. Esto lleva a que las hormonas negativas tomen el control, lo que hace más difícil querer hacer más ejercicio.
Con los órganos que sufren y más estrés, el cuerpo es más propenso a sufrir enfermedades. Su sistema inmunológico está comprometido, por lo que es probable que tenga más dolor crónico, resfriados comunes, gripe y enfermedades aún más graves. Los estudios han demostrado que las personas tienen más probabilidades de desarrollar algunos tipos de cáncer, especialmente los de mama, colon y endometrio. La diabetes tipo II y las enfermedades cardiovasculares también son más probables.
Todo esto se puede superar simplemente moviéndose un poco más cuando está en la oficina. Solo necesita agregar cinco minutos de ejercicio a cada hora, lo que es perfecto para ayudar a tomar un descanso de la pantalla de la computadora. ¡Tan solo caminar por la oficina para ir al baño hará maravillas!
Los músculos se degradan horas extras
Cuando trabajes más los músculos, se fortalecerán. Si no los trabajas, comenzarán a degradarse. No debería ser tan sorprendente escuchar que cuanto más se localice, más débiles serán sus músculos. Esto no solo es malo para la forma de su cuerpo, sino también para su salud en general. No solo perderá el paquete de seis, sino que también sentirá más tensión y dolor a lo largo del día.
El núcleo es una de las partes más débiles pero más cruciales del cuerpo. Cuando te sientas, no usas los músculos centrales para el movimiento. Empiezan a debilitarse, lo que lleva a caderas y glúteos más débiles. Tu columna vertebral termina fuera de línea y toda tu postura se ve afectada.
Con tu sufrimiento central, toda tu estabilidad será más. Se lanzará el equilibrio, ya que tus glúteos no tienen la fuerza para sostenerte. ¡Esto podría hacerlo más propenso a lesionarse solo en un día normal! Puede estirar los tendones de la corva y los patios o sentir más dolor en los hombros, el cuello e incluso las rodillas.
Y no olvidemos cómo te afectará la debilidad cuando decidas hacer ejercicio. Le dolerán los músculos y no podrán mantener el mismo nivel de condición física que solían tener. Mientras tienes algo de memoria muscular, no tienes la resistencia. Empujarse para regresar a donde solía estar tardará más tiempo, pero es más probable que desee llegar antes. ¡Esto aumenta el riesgo de lesiones!
Es importante seguir haciendo algunos ejercicios de escritorio a lo largo del día. Opta por caminar mientras estás en tus descansos para mantener la fortaleza muscular. Realmente es un caso de moverse más.
Tu postura será poro
El dolor de espalda y cuello es más común en aquellos que se sientan durante el día. Esto se debe a que su postura se ve afectada negativamente. La mejor manera de corregir la postura es pararse más, por lo que un escritorio de pie será perfecto para usted.
Cuando te sientas, es más probable que estés encorvado con la cabeza baja. Incluso si está en un escritorio, no se sentará correctamente para proteger su postura. No muchas personas se sentarán con la espalda recta, los hombros hacia atrás, los pies firmemente apoyados en el suelo y la computadora al nivel de los ojos. O bien tienen la computadora demasiado alta o baja o tienden a sentarse encorvadas en las sillas de sus computadoras. Terminas con dolor en el cuello, dolor de espalda y cadera apretada.
El dolor continuará a lo largo del día. Cuando comienzas a pararte más, puedes sentir el dolor en tu espalda baja. Sus músculos centrales no son lo suficientemente fuertes para apoyar su buena postura. Se necesita tiempo para volver a entrenar tu cuerpo, pero la mayoría de las personas no están interesadas en hacerlo.
Cuando te paras, tu postura vuelve naturalmente a la posición correcta. Levantas los hombros hacia atrás y mantienes la cabeza en alto para mirar hacia dónde estás caminando. Cuando hace ejercicio, puede apoyar los músculos centrales para que sea más fácil sentarse con una buena postura.
Este es uno de esos efectos negativos sobre los que puedes hacer algo durante el día. Estar de pie más ayudará, pero ser consciente de su postura al sentarse es una excelente manera de mejorar su salud.
El cerebro no consigue un buen entrenamiento
Crees que has tenido un día difícil en el trabajo. Si bien no fue físico, es probable que piense que tuvo un día mental difícil en el trabajo. Hay altas posibilidades de que este no sea el caso. Su tarea de organizar diarios, realizar tareas de poca importancia y escribir en la computadora no utiliza las habilidades de pensamiento crítico de la forma en que lo hacen muchos otros trabajos.
Esto no significa que tenga que renunciar a su trabajo y encontrar otra cosa. Tampoco significa que lo que haces no es importante. Es para tu trabajo y puedes disfrutarlo. Pero sí significa que debe considerar los efectos que el trabajo está teniendo en su salud.
Al sentarse y hacer tareas domésticas todo el día, su cerebro no hace el ejercicio que solía hacer. Sentarse demasiado puede llevar a una “niebla de cerebro”. Hay una sensación de nebulosidad dentro de la cabeza que le hace olvidar lo que está haciendo o pasar el día en una bruma. Se siente cansado, pero realmente no lo es. Piense en su cerebro como un músculo. Cuanto menos hace, más débil se vuelve.
Tu cerebro necesita un movimiento para mejorar su salud. Cuando haces más, el oxígeno fluye alrededor del cuerpo y en el cerebro. Su cerebro obtiene sangre fresca, ayudando a liberar las hormonas y sustancias químicas felices a través de su cuerpo. ¡Reducirá sus niveles de estrés de forma natural, se sentirá más feliz dentro de sí mismo y tendrá más energía a lo largo del día!
Sentado arruina tu entrenamiento
Incluso si haces un ejercicio, estás sentado el trabajo lo arruina. En algunos casos, puede derrotar completamente el propósito del entrenamiento! Los estudios han demostrado que su carrera de 60 minutos es tan solo 12 minutos de carrera cuando se sienta por 10 horas en la oficina. ¡Eso es el 80% de tu ejercicio derrotado por tu trabajo! Solo ganas el 20% de los beneficios de salud.
¿Realmente vale la pena?
Bueno, antes de renunciar al ejercicio, vale la pena buscar formas de hacerlo más beneficioso. En lugar de simplemente sentarse durante todo el día, haga más en el escritorio. Levántese más, haga ejercicios de escritorio cada dos horas, camine durante su hora de almuerzo, suba más las escaleras e incluso cambie la silla de su oficina por una pelota de ejercicios.
Las pequeñas cosas hacen un largo camino para asegurarse de que su ejercicio valga la pena. Comience con poco y trabaje para obtener todos los beneficios. Pronto descubrirá que todo el cuerpo se sentirá mejor, incluida la mente.
¿Sentarse está afectando tu salud?
Es tentador sentarse en la oficina y luego sentarse en casa por el resto de la noche. Has trabajado duro por lo que mereces un tiempo frente al televisor, ¿verdad? Bueno, ese no es realmente el caso. Puede que sientas que tu mente está trabajando duro, pero no lo está y tu cuerpo definitivamente no está haciendo ejercicio.
Sentarse está afectando tu salud. Te está haciendo subir de peso, perder músculo y ganar la postura de los poros. Tu cerebro no consigue el entrenamiento que necesita y tus órganos comienzan a sufrir. Es más probable que sufras de mala salud, lo que no significa solo el más mínimo de frío.
Es hora de cambiar la forma en que haces las cosas en la oficina. Algunos cambios en las cosas que hace cada hora o dos ayudarán a mejorar su salud general. Esto podría ser algo tan simple como caminar por la oficina cada hora o abandonar el auto por la bicicleta. ¿Estás listo para hacer un cambio?
