Si esas largas horas de trabajo se están convirtiendo en un dolor de espalda, literalmente, pruebe estos ejercicios básicos de estiramiento.
Durante esta pandemia de coronavirus y el confinamiento resultante, la falta de actividad es la nueva normalidad. Si bien las personas que trabajan desde casa pueden tener en cuenta el movimiento desde su escritorio a la cocina, los asistentes al gimnasio lamentan los regímenes de acondicionamiento físico del pasado.
Sí, una de las mayores víctimas de este encierro ha sido la actividad física. Porque cuando estás trabajando de nueve a nueve en tu escritorio en casa, tienes muy poco margen (o energía) para hacer cardio o yoga después. Y con esta forma de vida relativamente estacionaria viene la rigidez muscular.
“Ya sea que lo ames o lo odies, el ejercicio es algo que fortalecerá tu sistema inmunológico y mejorará tu salud mental, lo que no solo te mantendrá tranquilo durante este momento aterrador, sino que también puede protegerte de cualquier tipo de infección y virus”. dice el Dr. Girish L. Bhalerao, cirujano ortopédico consultor de los hospitales Wockhardt, reiterando la importancia de hacer ejercicio.
Aunque tu horario de trabajo no necesariamente te permita extender una colchoneta y ponerte en modo surya namaskar con frecuencia, hay algunas cosas puedes asegurarte de mantener a raya la rigidez muscular y volverte más ágil.
Aquí hay cinco estiramientos que puede hacer mientras trabaja, en su escritorio, para mantener su cuerpo en movimiento y contrarrestar la rigidez muscular.
con estas instrucciones: coloque ambas manos detrás de la espalda y sujete la muñeca derecha con la mano izquierda. Estire los brazos y sepárelos ligeramente. Mantén el estiramiento durante unos 30 segundos, suéltalo y cambia de lado.estiramiento del cuello
¿Mirar la pantalla de tu portátil durante horas seguidas te duele el cuello? Bueno, estira los lados de tu cuello para obtener un alivio instantáneo. Alternativamente, haga un
tensos te deprimen, prueba con giros y rotaciones de hombros. Otro ejercicio que puede ayudarte es la postura de la cara de vaca. Así es como puedes hacerlo: estira el brazo derecho y luego dóblalo detrás de la cabeza. Ahora, lleva tu brazo izquierdo detrás de tu espalda mientras doblas el codo. Intenta llegar a las yemas de los dedos de tu mano derecha con tu brazo izquierdo y estírate. Repita con la otra mano.hombros
Si tus
no solo te ayudarán a sentirte con energía, sino que también evitarán que tu barriga se salga. Aquí hay una para comenzar: la postura de la cobra (asana reclinada con flexión de espalda) trabaja los músculos centrales y ayuda a aliviar la rigidez de la espalda baja.estiramientos
Estos
Muestre también un poco de cariño a los músculos de sus glúteos probando el giro espinal sentado. Así es como debes hacerlo: siéntate en el suelo y extiende las piernas rectas frente a ti. Doble la rodilla derecha y coloque el talón derecho cerca del isquion. Coloque la palma derecha en el suelo y el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha. Ahora, tira suavemente de la rodilla hacia la izquierda hasta que sientas la presión. Mantén la posición durante 30 segundos, suelta y luego repite con la otra pierna.
Cuatro estiramientos sencillos que requieren menos de 10 minutos de tu tiempo. Pruébalos para aliviar tus músculos rígidos y siéntete un poco mejor mientras lo haces.
