Si bien despertarse temprano es un logro, no es suficiente. Aquí hay algunos hábitos matutinos respaldados por la ciencia que lo ayudarán a sentirse feliz y realizado.
¿Alguna vez has notado que cuando te sientes letárgico por la mañana, esa sensación permanece contigo todo el día? Bueno, esa es la cuestión: tu mañana marca la pauta para todo el día. Por eso es fundamental engrasar bien el cuerpo y el alma por la mañana y acelerar el motor para vivir un día pleno.
El simple hecho de “levantarse temprano” no es suficiente. Incluso si te despiertas a las 5 de la mañana, no tener una intención determinada puede hacerte sentir como un desastre. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que los hábitos matutinos ayudan a crear una vida en la que la felicidad, la plenitud y la máxima productividad están entrelazadas.
Entonces, contamos con la Dra. Bhavna Barmi, una reconocida psicóloga clínica y organizacional en ejercicio, para analizar cómo los hábitos matutinos pueden ayudarnos a forjar nuestra felicidad.
Los hábitos matutinos nos ayudan a revitalizarnos, concentrarnos y eliminar el estrés causado por el caótico ajetreo matutino.
Aquí hay algunos con los que el Dr. Barmi sugiere que debería comenzar el día:
Todos hemos oído hablar de cómo la práctica de la gratitud trae felicidad. Sin embargo, la mayoría de nosotros seguimos con nuestros días locos sin siquiera hacernos una simple pregunta: “¿Por qué estoy agradecido?”. Quizás parezca demasiado simple para las grandes promesas que afirma. ¡Pero realmente funciona!
“La gratitud ayuda a desarrollar una mejor mentalidad y a notar más oportunidades”, dice el Dr. Barmi. “Es una forma eficaz de controlar el desorden mental, mejorar la concentración y desbloquear la creatividad”.
Entonces, es hora de tomar tu diario y garabatear la respuesta a “¿Por qué estoy agradecido hoy?” A primera hora de la mañana para desbloquear la abundancia.
Hace tiempo que se nos presenta el yoga como una ciencia que conecta nuestra mente, cuerpo y alma. Y es hora de finalmente darle una oportunidad a esta práctica, aunque sea por 10 minutos. Según el Dr. Barmi, una práctica de yoga matutina es una “excelente manera de obtener energía, mejorar la concentración y otras habilidades cognitivas”.yoga se hoga
De hecho, un estudio presentado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. encontró que la práctica regular de pranayama tiene el poder de crear efectos duraderos. cambios de plazo. Afirma que una práctica regular de yoga crea cambios bioquímicos reales que crean una mejor salud física y mental. ¡Así que saquen esa estera de yoga, señoras!
Para asegurarse de que no se convierta en una casualidad única sino en un hábito natural, mantenga su estera de yoga cerca de su cama. Mantener la estera de yoga en su visión periférica le dará un recordatorio.
Beber un vaso de agua a primera hora de la mañana suena muy sencillo. Sin embargo, a menudo lo olvidamos, ¿no? Si bien puede parecer difícil, sustituye esa taza de café por agua. ¿Por qué? Cuando dormimos, nuestro cuerpo se ve privado de agua durante ocho horas. Para reponer la esencia de la vida, hidrátate lo antes posible.
Para elevar y mejorar su estado de ánimo, puede acompañar ese vaso de agua con té verde. Para mezclarlo y darle un toque extra, puedes agregar limones o naranjas al agua.
Después de posponer las alarmas demasiado tiempo, a menudo corremos frenéticamente al trabajo y nos saltamos el desayuno en el proceso. Así que siempre que te venga a la mente la idea de saltarte el desayuno, ¡sáltate esa idea por completo!
Las investigaciones sugieren que un desayuno abundante puede ayudar a reducir la fatiga y estimular nuestro metabolismo y función cognitiva. El Dr. Barmi también dice que “desayunar con la familia o con los compañeros de casa ayuda a fomentar una conexión emocional positiva”.
Una lista de tareas puede parecer aburrida, pero tienes que hacer lo que tienes que hacer, ¿verdad? Para que vuelva a ser interesante, puedes nombrar tu lista con palabras que provoquen emociones de alegría. “Cambiarle el nombre puede hacernos sentir motivados para nuestros logros futuros”, afirma el Dr. Barmi.
Después de cambiarle el nombre, el simple hecho de enumerar las cosas puede ayudarte a optimizar tus intenciones del día. “Puede ayudarnos a identificar nuestras prioridades y aumentar nuestra eficiencia”, afirma el Dr. Barmi.
Sin embargo, después de hacer la lista, comience primero con las cosas que es más probable que posponga. Esto le ayudará a salir de la trampa de la procrastinación y le brindará satisfacción.
En su viaje para entrelazar felicidad y productividad, siga estos hábitos matutinos.
