¿Preocupado por esa celulitis rebelde en tus muslos? Hazlo con sentadillas de sumo.
Pues no hay nada mejor en este universo para tus piernas que las sentadillas. Y cuando se trata de tonificar la parte interna de los muslos, ¡no hay nada mejor que las sentadillas de sumo!
Es por eso que hoy estamos dispuestos a decirte cómo puedes realizar este súper movimiento para esculpir el músculo interno del muslo.
Para su información, la sentadilla de sumo por sí sola se centra en los glúteos, la parte interna y externa del muslo, los isquiotibiales y las pantorrillas. Entonces, básicamente es una maravilla para la parte inferior del cuerpo.
¿Cómo se puede realizar una sentadilla de sumo?
En primer lugar, no es difícil. Y si has visto a esos luchadores de sumo japoneses de pie, seguro que lo has logrado.
¿Aún no lo has descubierto? Luego sigue estos sencillos pasos:
4. Sube mientras exhalas. 3. Mantén esta postura durante dos o tres segundos.. Inhala mientras bajas.sentadilla
2. Saca el trasero y haz una
Haz un mínimo de 15 a 20 repeticiones y 4 series para obtener mejores resultados.
Aunque no es un movimiento complejo de realizar, aún debes conocer los puntos de presión. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al hacer una sentadilla de sumo:
- Mantenga la espalda recta mientras baja.
- Mientras mantienes la postura, presiona los talones para lograr la máxima contracción.
- Tus rodillas deben moverse hacia afuera y no hacia adelante.
- Mantenga las manos sobre el pecho para lograr un mejor equilibrio.
- Baja lo más que puedas. Deténgase cuando sienta un estiramiento extremo en el muslo.
- También puedes utilizar una pesa rusa o un plato para acentuar el impacto de una sentadilla de sumo.
¡La ciencia también respalda las sentadillas de sumo!
Según un estudio publicado en una revista Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, si eres un atleta o un fanático del gimnasio, entonces debes disfrutar de sentadillas de sumo. Dice que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y le evita el horror de las lesiones.
Otro estudio publicado en la revista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation sugiere que sentadillas de sumo< /span> o las sentadillas divididas mejoran el rendimiento general y la constitución de la persona que las realiza.
Entonces, ahora lo tienes todo. Has aprendido el movimiento y tienes la prueba de que las sentadillas de sumo son tu ejercicio preferido cuando se trata de la parte interna del muslo. ¡Ahora es el momento de probarlo!
