Los expertos en fitness arrojan luz sobre si hombres y mujeres necesitan regímenes de ejercicio diferentes para lograr el mismo objetivo de ganar músculo.
Dicen que los hombres son de Marte y las mujeres de Venus. Y con razón. Después de todo, desde diferentes apariencias hasta una anatomía completamente diferente y un mecanismo de procesamiento de emociones completamente diferente, los hombres y las mujeres parecen bastante diferentes, ¿no?
¿Pero esta diferencia también significa que tienen que entrenar de manera diferente para lograr el mismo objetivo de ganar músculo? Esto es lo que los expertos en fitness tienen que decir:
¡Desafortunadamente, aquí también existe disparidad de género!
Todos saben que tanto hombres como mujeres tienen testosterona (la hormona sexual masculina) así como estrógeno (la hormona sexual femenina) en sus cuerpos. su cuerpo. Pero la diferencia en la proporción de estas hormonas es lo que marca la diferencia en cómo se gana músculo y se pierde grasa.
“Convencionalmente, los hombres tienen niveles más altos de la hormona testosterona, lo que les facilita ganar músculo y quemar grasa. Mientras que las mujeres tienen niveles más altos de estrógeno, lo que les dificulta ganar músculos y perder grasa”, señala Praveshh Gaur, fundador de Srauta Wellness.
Pero, ¿esta diferencia afecta la cantidad de músculo ganado?
Si ves el panorama más amplio, las diferencias entre la ganancia de músculo en hombres y mujeres son mínimas, según el Dr. Kruti Khemani. , fisioterapeuta deportivo famoso y fundador de Continuum Physiotherapy and Rehab Clinic, Mumbai.
“Ganar músculo es un poco mal entendido cuando se trata de entrenamiento de fuerza en hombres y mujeres. Las mujeres pueden ganar músculos con la misma facilidad que los hombres. La única diferencia es el tamaño del músculo, ya que estas ganancias se basan en la estructura esquelética general, el tamaño y los niveles de testosterona de cada uno”, explica Khemani.
Por lo tanto, con su estructura esquelética convencionalmente más delgada y niveles más bajos de la hormona testosterona, la masa muscular de las mujeres es limitada en comparación con la de los hombres.
Entonces, ¿las mujeres deberían entrenar de manera diferente que los hombres?
“No, no es necesario que hombres y mujeres entrenen de manera diferente para ganar músculos, ya que el entrenamiento de fuerza puede ser igualmente beneficioso. tanto para hombres como para mujeres”, afirma Gaur.
De hecho, Khemani se apresura a recordar que el método tradicional para desarrollar músculo tanto para hombres como para mujeres es levantar pesas más pesadas y realizar menos repeticiones y más lentas.
Ella explica:
Hacerlo puede activar las fibras musculares tipo 2 o de “contracción rápida”, que son importantes para desarrollar fuerza y aumentar las fibras musculares y, por lo tanto, aumentar el tamaño de los músculos.
Pero debes tener esto en cuenta
La mayoría de las mujeres no pierden la grasa corporal que rodea los músculos, a pesar de realizar entrenamiento de fuerza exactamente como lo hacen los hombres. Gracias. a niveles más altos de estrógeno en su cuerpo.
“Esta es la razón por la que el ‘aumento de volumen’ no ocurre en las mujeres tan rápido como en los hombres. Entonces, para entrenar para ganar músculo, las mujeres necesitan reducir su grasa corporal primero y reemplazarla con músculo con la ayuda de una dieta rica en proteínas. y hacer ejercicio”, dice Khemani.
Para ser honesto, no existe una regla estricta en caso de ganar músculo.
“Algunos hombres serán hiperlaxos y tendrán niveles bajos de testosterona. Esto significa que tendrán dificultades para ganar músculo, mientras que algunas mujeres pueden tener niveles más altos de testosterona y, por lo tanto, pueden desarrollar músculos fácilmente”, concluye Khemani.
