Resulta que levantar pesas no es suficiente si lo que buscas es ponerte en forma. La técnica también importa.
Cuando se trata de fitness, la técnica del ejercicio es tan importante como la idea de hacer ejercicio para quemar calorías en primer lugar. Si has estado en el gimnasio o rodeado de personas obsesionadas con el entrenamiento con pesas, sabes que estoy hablando de la postura y la velocidad correctas al levantar pesas para lograr los mejores resultados.
Si suena demasiado técnico, déjame desglosarlo junto con expertos en fitness y ayudarte a elegir entre entrenamiento de resistencia rápido y lento para lograr el cuerpo de tus sueños:
Entonces, tomemos primero el caso de las repeticiones lentas
Tal como sugiere el nombre, la idea es simplemente hacerlo lentamente… Básicamente, levantas pesas hacia arriba, contra la gravedad, Puede hacer una pausa y mantenerla durante 3 a 5 segundos antes de volver a bajar el peso.
Sin mencionar que durante este movimiento hacia abajo, es importante mantener lento y controlado el movimiento de la parte del cuerpo que soporta el peso en lugar de simplemente ceder a la atracción gravitacional. Recuerde, resistir la gravedad es clave aquí.
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Ventajas de tomarlo con calma: “Disminuir la velocidad del levantamiento de pesas crea más tensión en los músculos, como resultado de lo cual, se cansan y responden creciendo”, dice Grand. Maestro Akshar, entrenador físico de celebridades y entrenador de estilo de vida.
Esto también acelera tu metabolismo y te hace más fuerte.
De hecho, ralentizar el tempo te permite concentrarte en tu forma y asegurarte de que tu movimiento sea correcto. Según el Dr. Kruti Khemani, un reconocido fisioterapeuta deportivo, esto también puede conducir a una mayor amplitud de movimiento, un mejor control neuromuscular, un menor impulso, un menor riesgo de lesiones y mejores ganancias musculares.
Desventajas de tomarlo con calma: Afortunadamente, no hay mucha suciedad sobre este método de entrenamiento con pesas, como dice Khemani: “La única desventaja de las repeticiones lentas en el entrenamiento con pesas en las mujeres es que, sin saberlo, pueden desarrollar masa muscular con el tiempo y el resultado estético de esto podría no ser algo que querían”.
Además, un estudio de 2012 demostró que el entrenamiento de resistencia lenta puede ser tedioso, llevar mucho tiempo y más desafiante, especialmente cuando se levantan pesas más pesadas.
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Otro estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que el levantamiento lento puede ser fantástico. para la activación muscular general, pero cuando se trata de activar un músculo objetivo específico, no es tan efectivo.
¿Quién debería hacerlo?: Si bien Akshar sugiere un entrenamiento lento con pesas livianas para principiantes; Khemani dice que cualquiera que busque un fortalecimiento muscular general puede hacer repeticiones lentas. También menciona que depende del objetivo de cada individuo y que los beneficios deseados del entrenamiento con pesas lento se pueden obtener cambiando la cantidad de peso que se levanta.
Es hora de acelerar, mujeres, ya que es el curioso caso de las repeticiones rápidas
Cuando tu velocidad de levantamiento de pesas ronda una repetición por segundo, estás en el camino de cosechar los beneficios de la velocidad. Entrenamiento de resistencia, amigo mío. Básicamente, hay un tiempo de descanso mínimo o nulo durante la serie.
Ventajas de hacerlo rápido: “Las repeticiones rápidas pueden ayudarte a ganar fuerza y desarrollar resistencia muscular”, dice Khemani.
Akshar se apresura a agregar: “El entrenamiento con pesas a un ritmo más rápido implica una mayor participación muscular general y desarrollo de resistencia muscular”.
Además, las repeticiones rápidas someten los músculos a menos tensión, ya que, según él, se necesita menos tiempo para tirar de las pesas.
Desventajas de hacerlo rápido: Mujeres, las repeticiones más rápidas también significan un agotamiento más rápido de los músculos. Y los músculos agotados son obviamente más propensos a lesionarse. De hecho, Akshar señala que durante los movimientos más rápidos, su forma y alineación pueden verse comprometidas y que las repeticiones más rápidas tampoco son muy efectivas para desarrollar masa muscular en el cuerpo. Sin mencionar que moverse rápido y furioso mientras levantas pesas pesadas también puede hacerte la vida imposible.
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¿Quién debería hacerlo?: “Cualquiera que busque ganar fuerza, potencia y resistencia muscular se beneficiaría de las repeticiones rápidas”, sugiere Khemani.
Finalmente, ¿cuál es el ganador?
Estoy seguro de que ya está claro que las repeticiones rápidas pueden ayudarte a perder peso. Sin embargo, las repeticiones lentas pueden ayudarte a desarrollar músculo y también a acelerar tu metabolismo. Por lo tanto, puedes elegir uno de los anteriores dependiendo de tus objetivos y de lo que más te convenga en general o simplemente puedes usar una combinación de repeticiones rápidas y lentas, especialmente durante el mantenimiento del peso, y cosechar los beneficios de ambas.
