Aquí hay algo importante para pensar: la gente probablemente consume de 3,000 a 5,000 calorías alrededor de la mesa de Acción de Gracias. Yikes Mientras que comer a menudo ocupa un lugar central durante las vacaciones, no tenemos que renunciar a la buena salud. Echa un vistazo a estos consejos para unas vacaciones en forma y saludables, sin sacrificar ningún sabor o diversión.
Contenido
Aptitud
El desfile del Día de Acción de Gracias de Macy’s no se transmite todo el día. Evite las aglomeraciones alrededor de la TV e intente hacer ejercicio físico (¡cuanto más mejor!).
1. Salir fuera.
Hasta temprano? Salga a caminar o corra para disfrutar de un poco de tiempo antes de las festividades, o tome a su primo segundo favorito para ponerse al día. Para algo un poco más competitivo, reúna a un grupo de familiares o amigos y vaya al patio o al parque local para jugar al fútbol de bandera.
2. Hazlo rápido.
¿No tienes una hora para ir al gimnasio? No te preocupes Pruebe un entrenamiento de circuito en casa, entrenamiento con Tabata o un entrenamiento grandista del día. Todos tardan 20 minutos (o menos) en hacer un buen ejercicio.
3. Divide las tareas.
Las actividades cotidianas (como ordenar la habitación familiar) pueden quemar más calorías de las que cree. Así que ofrézcase a lavar los platos o bañe el piso, ¡no solo le echa una mano, sino que también lo hace moverse!
4. Haz un movimiento.
Nada dice la unión familiar más que una fiesta de baile. Reúna un grupo, suba las melodías y haga que la sangre fluya. Puede ayudarte a digerir todo ese relleno también.
5. Encuentra un trote de pavo.
Si estás listo para el desafío, ¡corre una mañana de Acción de Gracias! Encuentre un trote de Turquía en su ciudad (van desde una milla totalmente factible hasta 10 K), inscríbase y agregue el cruce de la línea de meta a su lista de tareas pendientes de vacaciones.
Salud
Antes de dirigirse a la cocina, tenga en cuenta estos consejos saludables para disfrutar de la comida festiva sin exagerar.
6. Comer en la a.m.
Saltarse el desayuno para “ahorrar su apetito” para la cena probablemente no sea la mejor idea. No romper el ayuno hasta la tarde puede llevar a un atracón más tarde (lea: cuatro porciones de puré de papas).
7. Hidratar.
Asegúrate de beber agua durante todo el día para mantenerte hidratado. No beber suficiente H2O puede provocar dolores de hambre, que en realidad pueden ser sed.
8. Ir fácil en las aplicaciones.
Los quesos y las galletas saladas pueden pasar cualquier día del año. Ahorre su apetito (y el consumo de calorías) para la hora de la cena.
9. Use un plato más pequeño.
Pega todos esos lados de Acción de Gracias en un plato más pequeño. La investigación muestra que te ayudará a comer un 22 por ciento menos de calorías, mientras que un plato más grande de alimentos puede ser lamido, incluso si no tenemos hambre.
10. Atenuar las luces.
Los estudios sugieren que comer con una luz más suave puede llevar a consumir menos alimentos. Así que crea un ambiente íntimo y agradable que todos amarán.
11. Mastica lentamente.
La investigación muestra que la rapidez con la que comemos realmente importa. En un estudio, los comedores rápidos consumían alrededor de tres onzas de comida por minuto, mientras que las comas lentas solo comían alrededor de dos onzas. Masticar lentamente puede significar menos calorías consumidas, así que tome una pastilla para enfriar cuando esté cavando en el plato de la cena.
12. Cuidado con los alimentos peligrosos.
Tenga cuidado con los alimentos que no son tan saludables como parecen. (¿Cazuela de judías verdes, alguien?) Los gratinados, el puré de papas y la salsa de arándanos pueden esconder algunos ingredientes de alto contenido en grasa y azúcar.
13. Cuidado con las calorías líquidas.
Desafortunadamente, las calorías del alcohol nos pueden colar durante las vacaciones. Evita el alcohol y apégate a cócteles más saludables, como un refresco de vodka o Bloody Mary, para evitar el exceso de azúcar.
14. Salta los segundos.
Espere 20 minutos (la cantidad de tiempo que probablemente se tarda en sentirse lleno) antes de volver a llenar el plato. A menos que tenga mucha hambre, guarde algo de comida para las sobras, la mejor parte del Día de Acción de Gracias, ¿verdad?
15. No niegues el postre.
Las vacaciones no deberían consistir en restringir ciertos alimentos, ¡solo intente disfrutarlos con moderación! Apéguese a una rebanada de pastel (o pruebe una de estas recetas de postres saludables) en lugar de ir a la mesa de postre.
Felicidad
Una sobredosis de familia y comida puede ser estresante. Aquí hay algunas maneras de sentirse descansado, calmado y en control.
16. Inhala, exhala.
¿Estresado porque estás tratando de limpiar la sala de estar y preparar el pavo mientras entretienes a siete primos y skyping con el tío Mike? Respira profundamente de 6 a 10 o prueba estos ejercicios rápidos de respiración para relajarte.
17. Escríbelo.
Si elige contar calorías durante las vacaciones, haga un seguimiento de sus alimentos en un diario para saber cuánto está consumiendo. (Espera, ¡tuve un buen desayuno!) Esto te mantendrá en control de qué y cuánto estás comiendo realmente.
18. Medita.
La meditación puede ayudar a disminuir los niveles de estrés, ya sea que aguantemos demasiado tiempo en familia o que no podamos resistirnos a comer un pastel de calabaza entero (lo conseguimos). Todo lo que necesitas es unos minutos y un rincón tranquilo. (¿Necesitas orientación? Mira este video sobre cómo meditar mientras tu mente está corriendo).
19. Duerme lo suficiente.
Asegúrese de dormir entre siete y nueve horas la noche antes del Día de Acción de Gracias. No dormir lo suficiente podría aumentar los niveles de apetito al día siguiente. (¿No puedes dormir? Prueba estos consejos para atrapar algunos ZZZ.)
20. Date un poco de maniobra.
Al final del día, el Día de Acción de Gracias debe disfrutarse con sus seres queridos. ¡No te estreses por disfrutar de una buena comida con una compañía aún mejor!
