La sangre hace más que solo mantenerte vivo. Ayuda a darle energía y mantener los órganos funcionando eficientemente. La sangre es donde el oxígeno es para llegar a las extremidades. Necesitas mantener una buena circulación si quieres un estilo de vida saludable.
Un área de circulación comúnmente pasada por alto es la parte inferior de su cuerpo. Es común creer que esta área no es tan importante como la del medio, ya que no hay órganos. Si bien sabe que se necesita algo de sangre, es posible que no se dé cuenta hasta qué punto hasta que se encuentre luchando con problemas de salud.
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No es todo sobre la comida
Quiero comenzar diciendo que la comida no será la única manera de aumentar la circulación dentro de las piernas. Hay otras cosas que puede y debe hacer para mantener un cuerpo sano en general.
Sabrás que la mala circulación es extremadamente común en los aviones. Los médicos recomiendan levantarse durante los vuelos para caminar alrededor de la cabina. Es molesto para algunos pasajeros, pero no son los que viven con sus problemas de salud después.
Sin embargo, no es solo durante los vuelos que necesitará mantener las piernas en movimiento. Una de las mejores maneras de aumentar la circulación es a través del ejercicio. No solo lo consigues en las piernas, sino en todo el cuerpo. Esto no significa que tenga que ir al gimnasio todos los días de la semana. No es necesario que te registres para hacer tu primer maratón. Si correr no es lo tuyo, ¡entonces no lo hagas!
Busca ejercicios que te gusten. La natación, el yoga o incluso el kickboxing pueden ser beneficiosos. Si solo estás interesado en caminar, entonces hazlo. Es importante que la sangre se bombee a través de algo que te gusta. Es más probable que siga el plan y tenga un estilo de vida más saludable en general.
También puede obtener beneficios de circulación en la ducha o el baño. Un fuerte es uno de tus mejores amigos. Exfoliar también ayudará, junto con el cepillado en seco. El proceso de exfoliación y lavado ayuda a estimular el flujo de sangre al área específica. También se deshace de la piel seca, por lo que sus piernas se verán mejor que en el pasado.
Sin embargo, la dieta juega un papel importante. Quieres una dieta que esté llena de antioxidantes y grasas omega 3. Ayudarán a deshacerse de los radicales libres y eliminar las toxinas que causan problemas en el cuerpo y la sangre. Usted quiere una dieta que sea rica en alcalinos, ya que la sangre es más hacia el nivel alcalino de la escala. ¿Estás listo para comenzar a tomar los mejores ingredientes para tus comidas?
Estos son siete alimentos que han sido probados científicamente para mejorar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.
Comience con el apio
Uno de los mejores alimentos en su dieta es el apio. Es extremadamente bajo en calorías; hasta el punto en que se necesita más calorías para digerirlo de lo que ganas al comerlo. Está lleno de nutrientes que ganarás. El nutriente más importante para la circulación sanguínea es la vitamina K.
Tendemos a pasar por alto la vitamina K. De hecho, a menos que esté embarazada o haya estado embarazada, es posible que ni siquiera haya oído hablar de la vitamina. Es uno de los que apenas se menciona cuando se consideran las dietas porque si sigue una dieta saludable, ¡hay muchas posibilidades de que obtenga suficiente!
La vitamina K es necesaria para el buen flujo sanguíneo. Ayuda a estimular la coagulación en momentos de lesiones, impidiendo que la sangre fluya de manera continua, por lo que queda sin nada. También puede ayudar a reducir al mínimo el sangrado interno a menos que haya experimentado un trauma que ponga en peligro la vida. ¡Desea mantener sus niveles de vitamina K para ayudar a asegurar que su sangre fluya pero se detiene cuando debería!
Además de eso, el apio está lleno de electrolitos. Estos ayudan a mantener los riñones funcionando correctamente. Si bien necesita mantenerse hidratado, su cuerpo necesita electrolitos para procesar todas las toxinas y eliminarlas de su cuerpo. Los electrolitos son diuréticos naturales de su cuerpo, por lo que ayudarán a deshacerse de las toxinas en su cuerpo. Eliminar las toxinas ayudará a mantener su sangre libre y mejorar la circulación.
El apio es fácil de comer. Puedes optar por crudo o cocido; Aunque crudo es mejor ya que mantienes todos los nutrientes. Agregue un poco de hummus o queso crema a la mitad del apio, de modo que sea como un bote, y disfrútelo como un bocadillo. Alternativamente, mezclar en un batido o hacer jugo con él. ¡También puedes agregarlo a guisos y sopas si quieres enmascarar el sabor!
Toma la avena en una mañana
Comience su día con un tazón de avena. ¡No hay nada mejor para ti! Si bien es probable que escuche sobre la avena para su sistema digestivo, también son excelentes para aumentar el flujo de sangre a sus piernas. La avena sin gluten es la mejor opción. La buena noticia es que la avena cruda usualmente estará naturalmente libre de gluten.
La avena está llena de antioxidantes. Entrarán en el sistema y limpiarán los radicales libres. Reduce la cantidad de estrés oxidativo que se produce en el cuerpo, ayudando a reducir los signos del envejecimiento y mejorando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. La avena también es útil para eliminar el colesterol del cuerpo.
El efecto sobre el colesterol es el más beneficioso para el flujo de sangre a la parte inferior del cuerpo. Cuando los niveles de colesterol son bajos, las arterias se mantienen lisas. No causan fricción en la sangre, lo que hace que los coágulos y las obstrucciones sean más probables.
Además de eso, la avena ofrece un beneficio antiinflamatorio. Ya hemos mencionado que la inflamación puede causar un problema para el flujo sanguíneo. La inflamación restringe las arterias, impidiendo que la sangre llegue a donde necesita. Mientras que la vitamina K del apio puede ayudar a mejorar el flujo de sangre, ¡las arterias deben permanecer lo suficientemente anchas! Reducir la inflamación asegura que, para que la parte inferior de su cuerpo no sufra de agujas y alfileres, ni de cansancio ni de frialdad.
Muchas personas usarán agua o leche para hacer gachas en una mañana, pero esa no es la única forma en que debe usarlas. Pruebe un poco de avena durante la noche. Agregue una capa de avena, las frutas de su elección, y luego un poco de yogur griego en un tazón o frasco de conservas y déjelos durante la noche. No revuelva hasta la mañana siguiente, para que la fruta y el yogur tengan la oportunidad de filtrarse en la avena y mezclarse mejor.
Agregue una variedad de frutas cítricas a su dieta
Las frutas cítricas son excelentes opciones para todo tipo de problemas de salud. Cuando se trata de un flujo de sangre deficiente en las piernas, las querrá por sus azúcares naturales pero bajos, así como por sus propiedades antiinflamatorias.
Ya hemos considerado los problemas de inflamación y el flujo de sangre, pero ¿qué pasa con los azúcares bajos? Bueno, un alto nivel de azúcar en la sangre causará una respuesta de insulina. Esto también puede conducir a la inflamación del cuerpo. Si bien puede tener alimentos que funcionen como antiinflamatorios, necesita alimentos que no reaccionen contra ellos. La dulzura natural también ayudará a frenar sus antojos dulces durante todo el día.
Luego está el beneficio alcalino. La sangre es naturalmente ligeramente alcalina. Debe ser así para un buen flujo de sangre en todo el cuerpo, incluso en la sección inferior. Un equilibrio alcalino ayudará a mantener a raya algunos problemas de salud y, al mismo tiempo, a obtener todos los beneficios de los nutrientes que el cuerpo absorbe a través de otros alimentos.
Además, obtienes el contenido de vitamina C. No se puede negar que la vitamina C es buena para usted. Es un limpiador natural, que ayuda a eliminar las toxinas que causan problemas en el flujo sanguíneo.
Puede obtener una variedad de frutas cítricas para ayudar a mejorar su flujo sanguíneo. Opte por las naranjas como bocadillos o comience su día con media toronja. También puede optar por algunos limones para hacer su jugo de limón natural o crear batidos con una gama de frutas cítricas. Aderezos saludables son otras opciones! El agua de limón es una de las formas más beneficiosas de comenzar el día antes de pensar en comer algo.
No te olvides de los granos enteros
Su circulación sanguínea necesitará fibra. La fibra ayuda a mantener la salud de su corazón, lo que ayudará a garantizar que la sangre pase por todo el cuerpo. La fibra también ayudará a mantener el colesterol bajo, lo que ayudará a ganar una mejor circulación en todas las extremidades, ¡incluyendo los dedos de los pies!
La fibra soluble se convertirá en un gel cuando sea absorbida por el agua. Ayuda a suavizar las heces y ralentizar el sistema digestivo, apoyándolo al mismo tiempo. Su cuerpo puede obtener todos los nutrientes que obtiene de los alimentos que consume.
Los niveles más bajos de colesterol no solo ayudarán a la circulación sanguínea en la parte inferior de su cuerpo. También ayudará a mejorar la salud de la arteria y el corazón para evitar enfermedades cardiovasculares.
Puede obtener granos enteros de todo tipo de alimentos en la tienda de comestibles. El pan y los cereales son a menudo considerados, pero tenga cuidado con las lentejas, los guisantes y otros alimentos similares. No son granos del todo, pero ofrecen algunos beneficios similares sin algunas de las desventajas del pan y los cereales.
Cuando elija pan, cereales y otros granos, querrá verificar la cantidad de grano en ellos. Asegúrese de que digan 100% de grano entero para obtener mejores resultados. Otros pueden causar algunos problemas a otras partes de su salud.
Agregue más pescado a su dieta
La mayoría de las personas no obtienen suficiente pescado en su dieta. Pasamos mucho tiempo enfocándonos en el pollo, el cerdo y la carne roja, pero luego nos olvidamos del pescado. Sin embargo, este último está lleno de los ácidos grasos omega tres necesarios que ayudarán a mejorar la circulación en todo el cuerpo.
Omega 3 ayudará a reducir la cantidad de inflamación dentro de su cuerpo. Esto ayuda a disminuir la cantidad de coágulos de sangre que se forman y ayudará a reducir el colesterol. Los ácidos grasos también ayudarán a reducir la cantidad de placa que se acumula en las arterias, lo que conduce a la presión arterial alta y la mala circulación.
Los coágulos de sangre en la pierna son comunes, especialmente si se vuela mucho. Estos coágulos de sangre pueden ser fatales, por lo que usted quiere reducir el riesgo de ellos tanto como sea posible.
Solo necesita dos porciones de pescado o marisco a la semana para obtener resultados saludables. Opte por pescados grasos como el atún, la caballa y el salmón para obtener los mejores resultados.
Usa el ajo para sazonar más
Cuando condimente sus comidas, mire si se puede agregar ajo. Es uno de los ingredientes más beneficiosos de su dieta y algo que puede usar diariamente (y más). No solo ayuda a la circulación sanguínea, sino que también ayuda a reducir los síntomas del resfriado y refuerza el sistema inmunológico.
Cuando se trata de la circulación sanguínea, los beneficios provienen de la reducción del colesterol. Los estudios han demostrado que el ajo es tan bueno como los medicamentos llamados estatinas para reducir el colesterol. Si bien no son tan potentes, no tienen los efectos secundarios que tienen los medicamentos, lo que los hace igual de buenos (si no mejores).
El ajo también puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos de las piernas. Esto ayudará a reducir los riesgos de coagulación, lo que significa que no está poniendo en riesgo su salud.
Busca más platos que contengan ajo. También puede preparar té de ajo, que es altamente beneficioso si está enfermo y quiere un remedio de hierbas para ayudarlo.
Abastecerse de sus verdes hojas oscuros
Ya sea que desee col rizada, espinacas o incluso coles, debe abastecerse de sus verdes de hojas oscuras. Mientras que las frutas cítricas son buenas para alcalinizar el cuerpo, las hojas verdes oscuras son mejores. También contienen muchas otras vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas C y K. Juntos, todos los nutrientes limpiarán la sangre y la ayudarán a fluir mejor a través de las piernas.
Por supuesto, también está el contenido de fibra. No se puede negar que los vegetales de hojas verdes ayudarán a mantener el funcionamiento de su sistema digestivo para mantener bajos los niveles de colesterol. También ayudarán a reducir la inflamación en su cuerpo.
Un beneficio importante de los vegetales de hojas verdes oscuras es la forma en que puedes introducirlos en tu cuerpo. Se pueden comer cocidos y crudos. Si bien es mucho mejor, no pierdes demasiados nutrientes al comerlos. Son excelentes en tortillas, guisos y más. Puede optar por ellos en envolturas para reemplazar la lechuga o comerlos en una ensalada. Otra opción es combinarlos y disfrutar de un batido verde saludable cada mañana.
Es hora de aumentar su circulación sanguínea
Mejorar el flujo de sangre a tus piernas es esencial. Los coágulos de sangre son extremadamente peligrosos y pueden pasar el tiempo sin ser diagnosticados. Asegúrese de abastecerse de los alimentos mencionados anteriormente. Todos ellos han sido probados científicamente para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo por varias razones. Puedes disfrutarlos todos juntos o por separado, la elección depende de ti.
Los beneficios que obtiene no son solo para la circulación sanguínea. Ayudan a toda tu salud.
