El ácido fólico es necesario en nuestro cuerpo por sus numerosos nutrientes y beneficios para la salud. Es especialmente importante para las mujeres embarazadas que sufren de anemia y baja presión sanguínea durante el embarazo. Las personas mayores también necesitan tener alimentos ricos en ácido fólico para construir su inmunidad, a mantenerse fuerte y asegurar el buen funcionamiento de sus órganos vitales. Éstos son algunos de los alimentos para incluir en su dieta para su dosis regular de ácido fólico.

Los alimentos ricos en ácido fólico

1. La okra

La okraConocido por ser uno de los mejores ricos en nutrientes vegetales, okra es ricamente cargado con una serie de minerales, vitaminas y ácido fólico. Con todos sus nutrientes, es muy eficaz en la limpieza del tracto digestivo, ayuda en la eliminación de toxinas y mantiene el sistema sano. Una taza de okra (cocido) ofrece alrededor de 37 mcg de ácido fólico. Las mujeres embarazadas deben incluir necesariamente la okra en su dieta.

2. Crudo maní o mantequilla de cacahuete

Crudo maní o mantequilla de cacahueteA tan sólo 2 cucharadas de mantequilla de maní le da 76 mcg de ácido fólico y 119 mcg de ácido fólico. El maní es una buena fuente de vitaminas que incluyen magnesio, vitamina B6 y vitamina A. Los que están tratando de construir músculos deben tener al menos 1 cucharadita de mantequilla de maní todos los días.

3. coles de Bruselas

coles de BColruselasLos expertos dicen que las coles de Bruselas son las mejores fuentes de ácido fólico. Si usted tiene una taza de cocido coles de Bruselas todos los días, se obtiene al menos el 25% de sus necesidades diarias de ácido fólico. Estos son ricos en vitaminas y potasio y otros nutrrients. También ayuda en la pérdida de peso.

4. hígado

hígadoEl hígado es un órgano que contiene la cantidad más alta de ácido fólico. Ganso y de hígado de pato tienen alrededor de 738 mcg de ácido fólico en una porción de 100 g. Hígado también está ricamente cargado con vitamina A, hierro, vitamina B y otros elementos traza. Ayuda a los órganos sanos y previene la anemia en las mujeres. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben ponerse en contacto con su médico antes de consumir una vez todos los días.

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5. Los frutos secos y semillas

frutos secos y semillasfrutos secos crudos ofrecen una porción saludable de ácido fólico. Usted puede tener semillas de girasol, semillas de lino, semillas de sésamo o de calabaza espolvoreadas en su ensalada saludable. Las semillas de lino, maní y semillas de girasol son ricas fuentes de ácido fólico. Incluyendo frutos secos en su dieta regular ayuda a mantener el nivel de presión arterial y ayuda en el buen funcionamiento de los órganos.

6. Cereales para el desayuno

Cereales para el desayunoCasi todos los cereales para el desayuno tienen buenas cantidades de ácido fólico añadido en ellos. cereales para el desayuno son considerados como la mejor manera de tener de forma natural del ácido fólico. Cuando la comida está fortificado y se añaden nutrientes, añaden sorprendentes beneficios para la salud. Comenzando el día con un tazón de cereales para el desayuno saludable te mantiene enérgico y positivo.

7. Coliflor

Brócoli y coliflorLa coliflor se utiliza en varias cocinas de todo el mundo. Es uno de los mejores alimentos ricamente cargados en vitamina C. También es una buena fuente de ácido fólico. Tener una taza de coliflor hervida o cocida proporciona alrededor de 55 mcg de ácido fólico todos los días, que es casi el 14% de la dosis diaria recomendada. La adición de la coliflor fresca en su ensalada es una gran manera de tener todos los días.

8. Pimiento rojo

Pimiento rojoDeliciosos y dulces, pimientos rojos son un alimento denso nutrientes con un montón de nutrientes beneficiosos. Sólo una porción de 1 oz ofrece alrededor de 65 mcg de ácido fólico, que es casi el 43% de su requerimiento diario. pimiento rojo puede tener un aperitivo; que añade un sabor dulce y crujiente a cualquier alimento, sobre todo cuando se añade a diferentes ensaladas, sopas y otros alimentos fritos stir.

9. Las remolachas

remolachasLas remolachas son un alimento de maravilla, una buena fuente de antioxidantes y ofrecen un gran apoyo para la desintoxicación. Las remolachas son ricos en ácidos fólico y se cree que son el mejor alimento para el sistema de desintoxicación del hígado. Añadir la remolacha en su dieta regular; se les hervida, en su ensalada, sopa o simplemente como un plato vegetariano.

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10. maíz

Maíz dulceLos callos son fácilmente disponibles y se utilizan en una variedad de platos. La buena noticia es que este interesante vegetal tiene un montón de ácido fólico. Si sólo tiene una taza de maíz cocido, su cuerpo recibe alrededor de 76 mcg de ácido fólico. Esto es casi el 20% del total requisito fólico necesidad de su cuerpo. En lugar de tener maíz en conserva, su se recomienda disponer de maíz orgánico fresco.

11. El espárrago

espárragoUna porción de una taza de espárragos ofrece al menos 79 MCH de ácido fólico. Los espárragos se pueden cocido al vapor, utilizado como un plato, junto con otras verduras o acaba de tener con una deliciosa salsa de mantequilla de cítricos. Su sabor es maravilloso y está cargado con beneficios nutricionales.

12. Squash

SquashSquash podría no una verdura muy popular, pero sus beneficios nutricionales no puede ser ignorada. Es delicioso, si usted está teniendo calabaza o calabaza de verano. Adición de calabaza en su dieta le da el impulso muy necesario en los requerimientos de ácido fólico.