15 alimentos ricos en serotonina

La serotonina es un neurotransmisor que tiene un efecto calmante en el cerebro. Se sabe para inducir el sueño. La deficiencia de la serotonina puede dar como resultado insomnio y depresión. Niveles muy bajos de serotonina pueden incluso conducir a un comportamiento violento y tendencias suicidas. Por tanto, es importante para prevenir la deficiencia de la serotonina en el cuerpo. Hay algunos alimentos que contienen serotonina o ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo y por lo tanto se deben incluir en nuestra dieta con el fin de mantener la cantidad adecuada de la serotonina. Se mencionan a continuación son algunos de esos alimentos.

1. Las semillas de lino

Semillas de linoLas semillas de lino contienen ácidos grasos omega triptófano y 3 que ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Tome una cucharada de semillas de lino al día para ayudar a mantener los niveles de serotonina. También puede utilizar el aceite de linaza.

2. Los pescados y aceites de pescado

pescados y aceites de pescadoCiertos peces como la salmonella, atún, sardinas, etc contienen buena cantidad de serotonina y por lo tanto deben ser incluidos en la dieta diaria. El aceite de pescado también se puede utilizar.

3. Las nueces

Diferentes tipos de nuecesFrutos secos como almendras, anacardos; nueces, etc son conocidos para ayudar en la formación de serotonina. Además tienen otros beneficios para la salud. Comer un puñado de frutos secos todos los días para el desayuno.

4. Alforfón

AlforfónEste es un alimento rico en almidón con triptófano y ayuda en la formación de serotonina. También contienen vitamina B6 que ayuda en la síntesis de serotonina en el cerebro.

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5. Los plátanos

plátanosLos plátanos son no sólo una rica fuente de hidratos de carbono también tienen altas cantidades de triptófano que ayudan en la formación de la serotonina.

6. Cacao

CacaoEl cacao tiene una alta cantidad de niveles de serotonina. Chocolates contienen cacao sino que también se cargan con el azúcar. Opte siempre por el chocolate negro que tiene menos de azúcar.

7. Las piñas

piñasLas piñas contienen serotonina natural y, por tanto, deben incluirse en la dieta diaria. Se puede comer unas rodajas de piña fresca o disfrutar de una copa de piña fresca. Evitar la piña en conserva que se carga con el azúcar.

8. Los productos de soya

productos de soyaLos frijoles de soya son una fuente rica en triptófano. Usted puede consumir varios productos de soya como el tofu y la leche de soja que ayudarán a mantener suficientes niveles de serotonina en el cuerpo.

9. guindas

guindasLas guindas son otra fuente rica en triptófano. Puede tener un puñado de cerezas ácidas diaria o incluso tener su jugo refrescante, con un poco de miel para el gusto.

10. carne

carneDiferentes carnes como la carne de vaca, cerdo, pavo pollo, etc son una fuente rica de serotonina. Estos deben ser incluidos en nuestra dieta diaria. Asegúrese de tenerlos en forma cocida al horno o frito en lugar de la forma.

11. Productos Lácteos

Productos LácteosLos productos lácteos como el yogur, queso, requesón, etc son una fuente rica de serotonina. Estos deben ser regularmente tenían. En caso de que usted está preocupado por el aumento de peso y luego optar por los productos lácteos desnatados.

12. La proteína de suero de leche

proteína de suero de leche La proteína de suero es una de las mejores fuentes de proteínas que aumentan los niveles de serotonina de manera significativa. Permite más triptófano para alcanzar el cerebro en comparación con algunas otras proteínas.

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13. Huevos

Los huevosLos huevos también son una buena fuente de proteínas con alto contenido de triptófano y por lo tanto ayudan a aumentar significativamente los niveles de serotonina.

14. verduras

Verduras de hoja verdeDiferentes verduras como la col, remolacha, berenjenas, okra, etc ayuda en el aumento de los niveles de serotonina y por lo tanto su inclusión en la dieta diaria es una necesidad.

15. bebidas

bebidasBebidas como el té y el café también contienen serotonina pero necesitan consumido con precaución, ya que contienen cafeína. Té

Así como podemos ver estos diferentes alimentos de gran ayuda en el impulso de los niveles de serotonina en nuestro cuerpo y por lo tanto debe ser una parte de nuestra dieta.