12 Alimentos buenos para el corazón – Alimentos sanos del corazón en dieta

La dieta sana no sólo es bueno para su cintura, pero se encarga de su corazón también, uno de los órganos más vitales de nuestro cuerpo. Su importante asegurarse de que en su comida diaria, que incluyen al menos un alimento que asegura una buena salud cardiovascular. La mejor parte es, usted puede elegir entre una gran cantidad de alimentos que son buenos para el corazón. ¿Está la inclusión de estos alimentos en su dieta?

Los alimentos saludables para el corazón En Dieta

1. soja

SojaLos productos de soya como la leche de soja y tofu añaden proteínas sin colesterol o grasas no saludables. Son ricos en grasas poli-saturadas, vitaminas y fibra, que es bueno para el corazón, ya que ayudan a reducir el colesterol malo.

2. El yogur

El yogurLa grasa yogur libre es rica en probióticos, que es el corazón amable y asegura un funcionamiento normal con una mejor circulación. El yogur puede ser utilizado en diferentes recetas, en batidos y como inmersión en el menú diario.

3. La grasa de la leche baja

La grasa de la leche bajaLa leche baja en grasa es rica en potasio que es bueno para el corazón. También se sabe que la presión arterial y sin grasa saturada que puede aumentar el colesterol. La leche baja en grasa puede ser consumido por la mañana temprano con harina de avena o batidos.

4. Frutas

frutas cítricasLas frutas frescas son buenas para el cuerpo con su rica fuente de nutrientes. Ellos ayudan a mantener la salud del corazón con su rica dosis de potasio son los plátanos y cítricos en su dieta.

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5. Los tomates

Los tomatesLos tomates son ricos en potasio, que es saludable para el corazón. También contienen licopeno que es un antioxidante vital que desempeña un papel importante en la reducción de riesgo de ataque al corazón, ayuda a mantener el colesterol malo y los mantiene abiertos los vasos sanguíneos.

6. El brócoli

Guardar Brócoli para el día siguientebrócoli fresco hacen un corazón merienda saludable inteligente que se carga con muchos nutrientes como fibra, calcio, potasio, vitaminas y ácido fólico. Se pueden utilizar en ensaladas y sopas saludables y se incluyen en la dieta diaria.

7. La harina de avena

harina de avenaLa avena es rica en fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Esto ayuda en la eliminación de colesterol del cuerpo que ya se absorbe en la sangre.

8. Los granos enteros

Granos enterosLos cereales integrales que incluyen granos, pasta y pan son saludables para el corazón, siempre y cuando que son 100% de grano. Ellos ayudan en la reducción del riesgo de ataque cardiaco, manteniendo distancia colesterol malo que es responsable de una serie de dolencias cardíacas.

9. salmón

Beneficios para la salud del salmónSalmón, junto con la caballa o sardinas que son los pescados grasos son conocidos por ser bueno para el corazón. Contienen gran cantidad de ácidos grasos omega 3 que ayudan en la reducción de las condiciones de latido irregular del corazón o la acumulación de placa en las arterias. También reducen los triglicéridos.

10. Chocolate negro

El chocolate negroEl chocolate negro es bueno para el corazón. La investigación revela que el consumo de chocolate amargo de manera regular ayuda a reducir el riesgo de infarto de miocardio no mortal y accidente cerebrovascular en personas que están en alto riesgo. El chocolate negro contiene una gran cantidad de cacao y flavonoides que ayudan en el control de la inflamación, la coagulación de la sangre y la presión que ayudan a la hora de garantizar una buena salud cardiovascular.

11. Garbanzos

GarbanzosLos garbanzos son una buena fuente de fibra que ayuda a reducir el colesterol malo. garbanzos bajas en sodio son buenas para la salud del corazón. Los garbanzos se pueden utilizar en una serie de recetas amistosas corazón sano.

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12. Patatas

Las patatas dulcesLas patatas son saludables para el corazón, ya que son fuentes ricas en potasio y contribuyen a bajar la presión arterial. Tienen un alto contenido en fibra también, lo cual ayuda a reducir todo el riesgo de enfermedades del corazón mediante la mejora de la circulación sanguínea. Ellos no son correos no deseados a menos que elegir que se fríen o se cuecen en forma poco saludable.