El término “yoga yin” proviene de la tradición taoísta. Yang se refiere al movimiento, a menudo el movimiento repetitivo, la creación de calor en el cuerpo. Yin trata de encontrar quietud y enfriar el cuerpo. En un nivel físico, es una manera eficaz de abrir las caderas apretadas y los isquiotibiales. En un nivel mental y emocional, la práctica permite que el cuerpo caiga en el sistema nervioso parasimpático, y por lo tanto se convierte en profundamente curativo y nutritivo. Los practicantes informan que es fundamental, calmante y revitalizante, con profundos efectos energéticos y emocionales.

Que esperar:

1. Yin yoga se practica sentado o tumbado en el suelo. No hay tablones, ni guerreros, ni trabajo básico. Ningunas salutaciones dinámicas del sol. No hay poses permanentes. Usted puede esperar que las curvas hacia adelante con las piernas juntas o separadas, lunges y suave backbends – poses que se practican comúnmente en las clases de yoga dinámico.

2. El ritmo es lento, por lo que necesita usar ropa cómoda y caliente y tal vez mantener sus calcetines.

3. En yoga yin, las poses se llevan a cabo durante un período de tiempo más largo para aumentar la flexibilidad en esa parte del cuerpo. En lugar de aguantar cinco respiraciones, como en una clase de ashtanga vinyasa, en una clase de yin podrían mantenerse entre dos y 20 minutos, aunque cinco es más usual. Las retenciones más largas y estáticas nos permiten acceder a la faja del tejido yin (una trama continua de tejido que teje dentro y alrededor no sólo de nuestros músculos, sino también de nuestros órganos, nervios y linfa) y el tejido conectivo. Necesitamos la combinación de yang (músculo) y yin para mantener las articulaciones saludables.

Asanas Yin Yoga

Anahatasana (corazón de fusión)

Anahatasana (corazón de fusión)Un backbend agradable para la parte superior y media de la espalda, también abrir los hombros, suaviza el corazón.

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1. En sus manos y rodillas, camine con las manos hacia adelante, permitiendo que su pecho se caiga hacia el suelo.

2. Mantenga las caderas por encima de sus rodillas.

3. Si es posible, mantenga las manos separadas del hombro.

Bananasana

Este asana trabaja la columna vertebral en una flexión lateral (curva lateral) de la banda iliotibial (IT) a las tapas de la caja torácica lateral. Extiende los músculos oblicuos del estómago y los músculos intercostales laterales entre las costillas

1. Acostado de espaldas con las piernas juntas y directamente en el suelo, llegar a los brazos por encima y cerrar las manos o los codos.

2. Con las nalgas firmemente pegadas a la tierra, mueva los pies y la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Arco como un plátano agradable, maduro.

3. Tenga cuidado de no torcer o enrollar sus caderas del piso. Encuentre su primera ventaja. Cuando su cuerpo se abra más,  mueva ambos pies más hacia la derecha y tire de la parte superior de su cuerpo más hacia la derecha, también. Sigue jugando este borde. No se olvide de hacer ambos lados!

Listas Konasn (mariposa)

Listas Konasn (mariposa)Una buena manera de estirar la parte baja de la espalda sin necesidad de perder los isquiotibiales

1. Desde una posición sentada, traer las plantas de los pies juntos y luego deslizarlos lejos de ti.

2. Permitiendo que su espalda se redondee, doble hacia adelante, descansando ligeramente sus manos sobre sus pies o sobre el piso delante de usted.

3. Su cabeza debe colgar hacia abajo en sus talones.

Salamba Bhujangasana (Sphinx)

Una versión modificada de Bhujangasana para ayudar a los principiantes a facilitar su camino hacia ella. Esta postura también es bueno para las personas que tienen dolor de espalda inferior, ya que tiene menos arco y por lo tanto reduce la presión sobre la columna vertebral.

1. Acuéstese sobre su estómago con las piernas rectas detrás de usted.

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2. Empuje hacia arriba en sus antebrazos, una pulgada o así en frente de la línea del hombro.

3. Traiga sus palmas juntas delante de usted.

4. Manténgase erguido sin bajar los hombros o tensándolos alrededor del cuello.

Actitud de la silla de montar

Actitud de la silla de montarUna apertura profunda en el arco sacro-lumbar y flexión de las caderas y el estiramiento del cuádriceps

1. Siéntese sobre sus pies con las rodillas separadas cómodamente (más de la anchura de la cadera, pero no hasta ahora se estira la ingle interior). Baje su torso hacia el suelo, apoyándose en los codos, la cabeza, o si es bastante flexible, la espalda de los hombros.

2. Si siente demasiada tensión en la parte inferior de la espalda o si desea concentrarse más en estirar los pies y las piernas, siéntese entre los pies en lugar de en ellos. Puede aumentar el estiramiento extendiendo los brazos por encima. Mantenga durante al menos un minuto, eventualmente trabajando hasta 5 minutos o incluso más.

3. Para salir, inclínese o ruede hacia la derecha y suelte la pierna izquierda; Luego inclínese o ruede hacia la izquierda y suelte la pierna derecha. Saddle Pose estira los pies, los tobillos, las rodillas, los muslos, el sacro y la columna lumbar. También estimula los meridianos digestivos de las piernas, el estómago, el bazo y los meridianos de la vesícula biliar.

Nota: Yin yoga no está destinado a ser cómodo. Gran parte del beneficio de la práctica vendrá de permanecer en esta zona de incomodidad, a pesar de las súplicas urgentes de la mente de salir.