Este asana se refiere a menudo como el rey de las asanas debido a su efecto total en la salud física y mental del individuo. La glándula pituitaria se encuentra dentro de la cabeza y desempeña un papel fundamental en el funcionamiento de otras glándulas que forman parte del sistema endocrino. Es una glándula endocrina en forma de guisante en el cerebro responsable del metabolismo, convirtiendo el alimento en energía utilizable.
Beneficios:
1. Esta asana puede aumentar el flujo de sangre al cerebro.
2. Mejorar la memoria y otras funciones del cerebro.
3. Tonifica el Cuerpo Superior.
4. Alivia el insomnio.
5. Este asana ayuda a construir un núcleo fuerte, especialmente si el practicante levanta o baja ambas piernas a la vez para entrar y salir de la cabeza.
6. Los headstands se recomiendan para el síndrome irritable del intestino y otras dolencias digestivas, pues reorientan el colon y los intestinos, fomentando la evacuación intestinal.
7. Se incluyen en los beneficios fisiológicos el drenaje de sangre y linfa que se mantienen en reserva en las piernas.
8. Esta postura también ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve. Headstand estimula la glándula pituitaria – que es responsable de la liberación de endorfinas, las hormonas “felices” del cuerpo.
9. Estimula el flujo de sangre a la cara aumentando así la circulación a la piel de las mejillas y la frented.
Instrucciones:
1. Siéntese en suelas. Coloque las rodillas en el suelo.
2. Bloqueo del dedo del marco con ambas manos.
3. Hacer un triángulo desde el dedo de bloqueo y los codos, lo coloca en el suelo. Los codos y las manos deben estar haciendo un triángulo equilátero en el suelo. Mantenga los codos directamente debajo de los hombros.
4. Doblando hacia adelante, coloque el centro de la cabeza en el suelo cerca de la cerradura con los dedos.
5. Ahora enderezar las piernas.
6. Lentamente traer las piernas cerca de su cuerpo. Aspirar.
7. Observe que las suelas saldrán automáticamente del suelo por la práctica y los muslos y las rodillas tocarán el abdomen.
8. Ahora, manteniendo el equilibrio enderezar las piernas de la articulación del muslo, las rodillas se mantendrá doblado. Suavemente y conscientemente empuje los hombros lejos de las orejas para que el cuello es alargado evitando cualquier compresión en el área del cuello. Como principiante, permanecer en esta posición con las piernas dobladas durante el tiempo que sea cómodo y hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para enderezar las piernas.
9. Ahora enderezar las rodillas también y equilibrar completamente su cuerpo en la cabeza.
10. Mientras regresa a la posición original doblar la rodilla primero. Luego doble las piernas del muslo y deje que el muslo y la rodilla toquen su abdomen.
11. Ahora, lentamente, coloque las suelas en el suelo. Levante lentamente su cabeza también y siéntese en suelas.
Nota:
1. Antes de intentar esta postura, asegúrese de que su hombro y el tríceps son lo suficientemente fuertes como para apoyar, y no colocar la mayor parte de su peso corporal en la cabeza.
2. Mientras practica Sirsasana, coloque esa parte de su cabeza en el suelo en la que la columna vertebral puede permanecer erguida.
3. Práctica de levantar las piernas con las rodillas dobladas al principio, y luego una vez que haya dominado el ascensor con las rodillas dobladas, empezar a tratar de levantar con las piernas rectas.
4. Practique cerca de una pared al principio, para que no retroceda. Una vez que haya alcanzado el control total sobre la pose al levantar y encontrar su equilibrio, puede probar la pose lejos de una pared.
5. Permanezca en el asana de 5 a 8 respiraciones como principiante, aumentando gradualmente la duración de las respiraciones a medida que mejora la confianza, la fuerza y la práctica.
6. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
Contraindicaciones:
- Lesión de espalda
- Dolor de cabeza
- Problemas cardiacos
- Alta presion sanguinea
- Menstruación
- Lesión en el cuello
- Presión arterial baja: No comience a practicar con esta postura
- Glaucoma, retina desprendida, conjuntivitis
- El embarazo
- Sirsasana se considera una pose intermedia a avanzada. No realice esta postura sin experiencia previa suficiente oa menos que tenga la supervisión de un maestro experimentado.
Otros Asanas:
- Trikonasana
- Lagartijas
- Bala asana
- Ardha Sarvangasana
