3 Posturas efectivas de yoga para tratar el disco herniado

¿Sufres de dolor de espalda insoportable? ¡Alivio al hecho de que no estás solo! Más del 80 por ciento de la población adulta sufre de dolor de espalda debido a diferentes razones. Muchos también sufren el problema de las hernias discales que ahora se notan y notifican más comúnmente por las personas.

Entonces, ¿cómo se pueden tratar los discos herniados? Yoga tiene la solución. ¿Le gustaría saber más? Sigue leyendo!

Hernia de disco – Un resumen:

El disco herniado puede ser una afección muy dolorosa. Ocurre cuando los discos colocados entre las vértebras se rompen y el interior del disco sobresale. Esto presiona los nervios adyacentes. En términos más simples, cuando los discos intervertebrales se comprimen y comienzan a abombarse hacia el exterior (hernia) o en ciertos casos se rompen, causan dolor severo de la parte baja de la espalda.

Cuando estás afligido con esta condición dolorosa, tanto las piernas como la espalda se ven afectadas. El dolor se agrava con los movimientos y la intensidad puede variar de una persona a otra. Tal como está, la hernia de disco puede ocurrir en cualquier parte de su columna vertebral, pero la columna lumbar se ve afectada en la mayoría de los casos.

Causas de disco herniado:

Las principales causas son:

  • Degeneración de la columna vertebral con la edad y el desgaste.
  • Accidente y lesión resultante.
  • Lesiones relacionadas con los deportes.

Opciones de tratamiento para hernia de disco:

Existen varias opciones de tratamiento que los médicos sugieren para tratar esta afección. Los procedimientos no quirúrgicos se intentan primero. Se administran analgésicos y también se recomiendan cambios en la dieta. Los ejercicios y posturas de yoga pueden brindar un alivio significativo del dolor, como se ha visto. La cirugía se intenta como la última opción. Solo una de cada diez se sugiere cirugía, y esto se hace cuando no se observa ninguna mejoría, incluso después de un mes de tratamiento.

Los AINE a menudo se aplican para reducir el dolor como lo son los paquetes de hielo. Los expertos de hoy también recomiendan yoga para fortalecer la espalda. Esta forma de ejercicio no solo ayuda a fortalecer la espalda, sino que también es una excelente manera de estirar y mantener la espalda flexible.

Las opciones de tratamiento experimental como la discectomía endoscópica y la descompresión electrotérmica del disco también pueden sugerirse a ciertos pacientes. Pero le recomendamos encarecidamente que tome una segunda opinión antes de recurrir a dichos planes de tratamiento, que a veces pueden hacer más daño que bien.

¿Por qué optar por el yoga para obtener alivio de la hernia de disco?

¿El yoga es bueno para el disco herniado? Las posturas específicas de yoga, cuando se realizan bajo cuidado y supervisión experta, pueden ayudar a las víctimas de Hernia discal a aliviar eficazmente el dolor insoportable. Varios expertos en yoga como B.K.S. Iyengar ha recomendado algunas posturas de yoga especiales para pacientes con esta afección.

Los estudios también sugieren que aquellos que sufren de una hernia discal se beneficiarán enormemente de los movimientos simples que enfatizan la extensión de los huesos. Como ya sabe, el yoga tiene una serie de ejercicios de estiramiento que les brindarán a los pacientes con hernia discal un alivio inmenso del dolor agudo y al mismo tiempo ayudarán a fortalecer los huesos de la espalda.

Yoga para hernia de disco:

Existen bastantes posturas de yoga para pacientes con hernia discal que pueden aliviar esta afección médica. Estos son Curva hacia adelante sentada, Pose de langosta, Pose de cobra, Puente y Camel Pose. Algunas posturas de yoga invertidas como el soporte para el antebrazo y el soporte para el hombro también pueden ser buenas para los pacientes.

1. Postura del Camello:Yoga para hernia de disco

  1. Para entrar en la postura del camello, arrodíllate en el piso y luego mantén ambas manos en tus caderas.
  2. La parte superior de tus pies debe estar sobre la estera. Ahora, alarga tu columna vertebral.
  3. Lentamente inclínese hacia atrás mientras coloca ambas manos sobre los talones.
  4. Estira tu cuello y dobla la cabeza hacia atrás.
  5. Luego, desliza ambas manos hacia las plantas.
  6. Permanece en esta postura por unos segundos.

2. Postura de langosta:

Yoga para hernia de disco

Esta postura ayuda a estimular la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad.

  1. Al principio, acuéstate en el suelo sobre tu vientre. Use un relleno suave si es necesario.
  2. Tus brazos deben estirarse a lo largo del cuerpo. Apoya la frente y la cara en el suelo.
  3. A medida que respira, levante el pecho, la cabeza, las piernas y los brazos del suelo.
  4. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y los brazos permanezcan planos a los lados.
  5. A continuación, separa los dedos de los pies y los dedos. Céntrate en inhalar.
  6. Permanece en esta postura por unos segundos.

3. Pose de Cobra:

Yoga para hernia de disco

Este ejercicio de flexión de espalda fortalece los hombros, los brazos y estira los músculos de la sección frontal del torso.

  1. Acuéstese en el piso con ambas palmas planas y debajo de sus hombros.
  2. Las partes superiores de los pies deben estar planas en el piso.
  3. Luego, enganche sus abdominales tirando del ombligo hacia dentro e inclinando la sección de la pelvis.
  4. Ahora, presione sus palmas y separe los dedos.
  5. Lleva tus hombros hacia atrás.
  6. Luego empuja la parte superior de tu cuerpo fuera de la superficie y mantén los brazos enderezados.
  7. Sus pies, caderas y piernas deben plantarse firmemente en el piso.
  8. Inclina tu barbilla hacia arriba y levanta el cofre.
  9. Permanece en esta postura durante unos segundos.

Cómo usar The Yoga Poses para alivio del dolor:

Las posturas de yoga de flexión hacia atrás ayudan a fortalecer los ligamentos posteriores y los músculos que mantienen el disco dañado en su posición. La práctica regular de tal yoga representa ayuda para hacer que la columna vertebral sea estable y en forma.

Para obtener alivio del dolor agudo causado por el disco, se pueden intentar asanas como makarasana y matsyakridasana. Puedes probarlos en una cama. Pueden aliviar la presión sobre las raíces nerviosas dañadas. A medida que el dolor disminuye, puedes cambiar a las posturas de yoga dobladas hacia atrás, dicen los expertos. Cuando el dolor es menor, puedes comenzar a hacer Bhujangasana o la pose de Cobra. Después de un tiempo, también puedes probar posturas de yoga como Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana y Dhanurasana. Después de practicar las posturas, necesitas descansar en shavasana. Idealmente, debes practicar estas posturas por la mañana.

Después de que le diagnostiquen una hernia de disco, puede comenzar con posturas de yoga fáciles como las mencionadas anteriormente. Sin embargo, durante los primeros meses, las posturas de flexión hacia delante no deben intentarse, ya que pueden empeorar la condición. Del mismo modo, debe abstenerse de probar las posturas de las piernas cruzadas, ya que pueden conducir a la presión sobre la raíz nerviosa.

Hacer cambios en la dieta:

Si bien la práctica de posturas de yoga puede aliviar el dolor causado por hernias discales, debe vigilar su dieta. Una dieta semisólida que tenga muchas verduras es muy recomendable. Evade tener demasiada carne, platos cargados de grasa y huevos durante este tiempo.

Precauciones:

Debe seguir las posturas de yoga recomendadas y los ejercicios más seguros durante el período de recuperación. Un terapeuta físico entrenado y veterano puede ayudarlo a dominar la técnica de ejercicio adecuada. También puede recurrir a bricolaje, clases de yoga y video tutoriales para este fin. Si bien es probable que las posturas de yoga más seguras no causen ningún problema, si sientes que el dolor se ve agravado por una pose, deja de hacerlo.

¿Alguna vez ha intentado yoga para el alivio de hernia discal? El yoga no solo ayudará a tratar el dolor causado por una hernia discal, sino que también le dará alivio de otros síntomas como hormigueo y / o entumecimiento en las piernas y la espalda. Pruebe yoga bajo la supervisión de un experto y se sentirá mucho menos cansado y podrá deshacerse del dolor agudo en un instante.

¿Cómo te ha ayudado esta publicación? Cuéntanos comentando en el cuadro a continuación!

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